Ați încercat să purtați blugii preferați și aceștia s-au simțit puțin strânși în jurul taliei și coapselor. Deci, da, ai decis că este timpul să slăbești câteva kilograme.
În timpul carantinei era dificil să faci mișcare și probabil că mulți oameni s-au îngrășat. Dar nu vă speriați, deoarece este posibil să slăbiți.
Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au dezvoltat un plan infailibil pentru a slăbi.
În primul rând, profesorul Susan Jebb și dr. Kerstin Frie au încercat să afle ce cauzează pierderea motivației persoanelor care fac dietă, ducându-i să se întoarcă la consumul de dulciuri și alimente cu calorii.
Pe baza rezultatelor, cercetătorii au descoperit că persoanele care se cântăresc în fiecare zi sunt mai predispuse să se țină de dieta lor și, prin urmare, să își atingă obiectivele și să piardă în greutate.
Acum studiul analizează rezultatele unui nou program „Prevail” care a apărut în British Journal of Health Psychology.
Cercetătorii au colectat date de la 100 de participanți și au constatat că cheia slăbirii este „menținerea controlului”.
Studiul a evidențiat apoi șapte pași cheie pentru a începe călătoria de slăbire, precum și situațiile și alimentele de evitat.
Dieta se face în supermarket
Studierea bine a etichetelor și a listei de ingrediente și a valorilor nutriționale este primul pas pentru a pierde în greutate. Multe alimente au etichete cu culori semafoare. Potrivit cercetătorilor, etichetele verzi sunt cele mai bune atunci când vine vorba de slăbit.
Alimentele cu etichetă verde conțin de fapt mai puțin de 3 grame de grăsime la 100 de grame.
Chiar dacă nu există semafor, aceasta este aproximativ cantitatea maximă de grăsime pe care ar trebui să o aibă un aliment.
Cu toate acestea, etichetele oferă îndrumări privind conținutul de grăsimi, calorii, zahăr, sare și multe altele.
Tăiați porțiile în jumătate
Potrivit studiului, aceasta este o modalitate excelentă de a pierde în greutate.
Nu numai că este o modalitate excelentă de a limita cantitatea de calorii pe care o consumați, dar vă va ajuta și să vă atingeți obiectivul de cinci mese pe zi.
Condimentați întotdeauna cu ulei de măsline extravirgin și condimente sănătoase pentru a adăuga mai multă aromă preparatelor dvs.
Cinci mese pe zi pentru a slăbi
Orientările naționale recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi.
Împărțirea porțiilor de fructe și legume în 5 mese vă va ajuta să vă simțiți plini și să pierdeți în greutate.
Pentru a slăbi, reduceți carbohidrații
Deși nu ar trebui să excludeți niciodată complet un grup alimentar din dieta dvs., experții spun că reducerea carbohidraților vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Experții din Oxford recomandă înlocuirea legumelor cu paste sau cartofi.
Nu mai mult de o treime din dieta dvs. ar trebui să fie alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste, dar ar trebui să preferați alimentele integrale.
Elimină grăsimile din alimente
Experții din Oxford spun că îndepărtarea fizică a grăsimii din carnea pe care o consumi te va ajuta să slăbești.
Eliminarea grăsimilor este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile inutile din dieta ta.
O altă modalitate de a reduce grăsimile este de a evita carnea procesată și carnea excesiv de grasă, cum ar fi slănina, hot dog-urile, mezelurile, cum ar fi mortadela.
Aveți grijă, de asemenea, la conservele sau carnea procesată, care este adesea bogată în sare și conservanți.
Fii atent cu gustările pentru a slăbi
Cine nu a fost niciodată flămând în mijlocul dimineții sau după-amiezii și se lipeste de cutia de prăjituri sau chipsuri.
Potrivit experților, gustările sunt importante, dar trebuie să fii atent la calitate.
Recomandă alegerea legumelor crude, cum ar fi fenicul sau morcovii. Dacă ți-e foame, poți opta pentru câteva crutoane de grâu integral, cu două felii de bresaola sau curte de curcan.
Alegeți alimente cu puțin zahăr
Până acum ar trebui să fiți obișnuiți să verificați etichetele alimentelor și experții explică faptul că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să alegeți alimente cu conținut scăzut de zahăr.
Conform studiului, ar trebui să alegeți alimente care conțin 5 grame de zahăr sau mai puțin la 100 de grame.
- Pași de luat în fiecare zi pentru a pierde în greutate - Eurotox 2015
- Cei 7 pași pe care trebuie să-i urmăm pentru a pierde în greutate și pentru a obține un stomac plat, menținând în același timp
- Gândindu-vă la bypass pentru a pierde în greutate 5 soluții alternative la cuțit - Pagina 2 din 4 - Via
- Trucurile de slăbire ale unei mame care a slăbit 45 de kilograme în 13 luni
- Cele mai recente diete pentru a pierde în greutate sunt cu adevărat soluția de dietă