vegan

Astăzi, foarte puțini oameni au suficient timp pentru a pregăti un bun meniu vegan săptămânal pentru a slăbi și organizează-te bine cu mâncarea, astfel încât devine din ce în ce mai dificil, scopul pe care mulți dintre noi îl avem este să slăbim.

În dietvegana.club, ne gândim la tine, la programul tău și la ocupațiile tale, din acest motiv, am făcut treaba pentru tine și am creat un meniu vegan delicios și variat pentru a slăbi și știu că îți va plăcea.

Meniu vegan săptămânal pentru a slăbi.

Dacă sunteți cu adevărat interesați să pierdeți în greutate, vă recomand să lăsați puțin timp și să vă dedicați și să vă îngrijiți dieta vegană, deoarece mesele pe care le-am inclus în acest meniu, unele necesită timp pentru a pregăti.

Din acest motiv, ar trebui să ai timp să știi cum să-ți asociezi meniul vegan și să știi aceste rețete vegane pe care le găsești și pe diet vegan.club.

luni.

Kiwi și pere tocate cu o mână de nuci, pâine prăjită de grâu integral cu roșii de oregano și ulei de măsline și suc de portocale.

1 măr și o mână de migdale.

Hummus din spate cu legume și crochete de naut copt.

Pahar de lapte de migdale și prăjituri vegane.

Salată cu orez brun, tofu și naut, felie de pâine prăjită de grâu integral, iaurt de soia.

marţi.

Pâine prăjită de grâu integral cu cremă de avocado, lapte de migdale (sau orice vă place, legume)

Castron cu fructe de sezon (cel care îți place cel mai mult și care este proaspăt)

Ratatouille cu microunde.

Pahar de lapte pe bază de plante cu o lingură de semințe.

Prăjitură de dovlecei, broccoli și tofu.

miercuri.

Delicioasă cremă vegană de dovleac cu pâine integrală.

Salată de fructe proaspete.

Fursecuri vegane și pahar de lapte de soia.

Cremă de dovleac, pâine integrală de grâu și salată.

Pahar cu lapte, pâine prăjită cu roșii și ulei de măsline.

joi.

Pahar cu lapte de soia, o mână de nuci și pere și piersici.

Biscuit de mere, kiwi și grâu integral.

Pastele de grâu integral cu roșii și tofu dulce și acru, salată de legume.

Seitan și legume sotate, pahar cu lapte de migdale.

vineri.

Fursecuri vegane și pahar de lapte vegetal.

Salată de fructe la alegere.

Burgeri de ciuperci cu cartofi la cuptor.

Paine prajita cu avocado si cafea sau ceai.

Tofu cu sos de usturoi și salată de varză cu maioneză vegană.

sâmbătă.

Pâine din grâu integral cu gem de căpșuni și ceai.

Biscuiti vegani si lapte de soia.

Ciuperci umplute și orez brun.

2 fructe la alegere.

Omletă de cartofi vegană.

duminică.

Muslie cu lapte de migdale, ovăz, migdale și mere, cu cafea sau ceai.

1 pâine prăjită de grâu integral cu gem de căpșuni vegan.

Vinete umplute, cu orez brun.

Salata de fructe.

Salată de legume.

Recomandări pentru un meniu vegan sănătos.

Acum, că aveți un meniu vegan pentru a slăbi gata, bine gândit, cu toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a slăbi, dar și pentru a fi sănătoși, luați în considerare aceste recomandări, astfel încât totul să iasă perfect.

Porțiuni. Cheia tuturor!

Este important să nu uitați să controlați dimensiunea porțiunilor.

Deși este adevărat că o dietă vegană este practic fructe și legume, este de asemenea adevărat că cantitățile pe care le consumi sunt esențiale atunci când vine vorba de a obține rezultate bune.

După cum știți, în meniul pe care vi l-am dat mai devreme, v-am sugerat să încorporați fructe uscate, cum ar fi migdale, nuci, arahide etc., deoarece acestea sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, dar nu exagerați cu cantitatea.

La fel și cu cookie-urile; Este adevărat, sunt vegani, este adevărat, conține puține calorii, dar nu depășiți numărul lor, deoarece acest lucru ar putea pune în pericol obiectivul dvs. de a pierde în greutate.

Apa este viata.

Apa este viață și va fi și aliatul tău în pierderea în greutate, așa că nu trebuie să uiți să o bei regulat în timpul zilei.

Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe tot parcursul zilei; Acest lucru vă va garanta că toate organele dvs. vor funcționa corect, că intestinul dvs. funcționează bine, că grăsimile se metabolizează mai bine și mai esențial, că nu vă este foarte foame.

Să trecem!

Vrei sa slabesti rapid? Mutați-vă și faceți mișcare, ceea ce vă va garanta că pierdeți în greutate, deoarece veți arde mai multe calorii.

În mod ideal, ar trebui să alocați timp zilnic pentru exerciții, dar dacă sunteți ocupat, de trei ori pe săptămână va fi bine pentru a vă atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Economisi timp.

Asigurați-vă angajamentul față de această dietă vegană pentru a pierde în greutate și luați timp pentru a cumpăra lucrurile de care aveți nevoie pentru a vă alătura meniul săptămânal vegan pentru a slăbi.

În acest fel, vă veți asigura că nu veți da greș în nicio zi și că veți avea toate ingredientele și mâncarea atunci când vă pregătiți mesele.

Cercetează rețete vegane.

După cum știți deja, o dietă vegană nu este ca oricare alta și pregătirea unui meniu vegan săptămânal pentru a slăbi necesită cunoștințe.

Prin urmare, îți recomand să cercetezi rețetele vegane care îți plac, cu ingrediente diferite, precum rețetele de naut vegan sau cea care îți place cel mai mult.

Ideea este că puteți varia în fiecare săptămână și nu vă plictisiți de dietă.

Sfaturi suplimentare în dieta ta vegană pentru a slăbi.

După cum am menționat anterior, o dietă vegană și un stil de viață vegan nu sunt atât de ușor de făcut, din acest motiv, vă recomand să urmați aceste sfaturi suplimentare care vă vor ajuta nu numai să slăbiți, ci și să vă asigurați că pierderea dvs. este într-un mod sănătos. cale.

  • Toate mesele și alimentele pe care le cumpărați în supermarket, asigurați-vă că sunt întregi.
  • Nu uitați suplimentele de vitamine, cum ar fi vitamina B12 și vitamina D.
  • Utilizați versiuni de alimente îmbogățite cu calciu și fier.

Urmând recomandările și sfaturile și urmând meniul vegan săptămânal pentru a slăbi, fiți siguri că veți putea slăbi în siguranță, sănătos și fără efectul de revenire temut.