Stilizați figura. Sculptați picioarele. Strângeți gluteii. Lărgește umerii și pieptul. Întărește abdomenul. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară și pulmonară. Și pierde în greutate. Într-o oră, puteți arde aproximativ 500 de calorii (estimare pentru o greutate de 60 de kilograme și într-un ritm moderat). Există o singură disciplină sportivă capabilă să realizeze toate acestea - și multe altele - cu aproape nici o suferință a articulațiilor: înotul.

pentru

"Eu îl numesc sportul total", spune Antonio Ríos Luna, specialist în Traumatologie și Chirurgie Ortopedică. Iată argumentele sale puternice:" Practica sa este foarte benefică pentru orice interval de vârstă, de la copii la vârstnici. Cu el exersezi practic toți mușchii corpului - trenul și nucleul superior și inferior. Este perfect pentru a practica la orice nivel, atât amator, cât și profesionist, și poate deveni complementul perfect dacă urmați o dietă nutrițională pentru a menține tonusul muscular ”.

Din punct de vedere clinic, lista sa de indicații este nesfârșită: "Odată cu înotul, reabilitarea începe la pacienții sau sportivii care tocmai au ieșit din boli, operații sau leziuni. De obicei, este prescris pentru a îmbunătăți o multitudine de patologii, cum ar fi terapia medicală, de exemplu, la persoanele cu probleme de spate -scolioză, hernii de disc etc.-. Este, de asemenea, foarte util pentru recuperarea după leziuni la genunchi, deoarece se efectuează într-un cadru cu greutate redusă, cum ar fi în apă ".

Ironman în cele câteva momente libere pe care i le lasă practica medicinii - acum câteva săptămâni l-a finalizat cu succes pe cel din Frankfurt (Germania) -, Ríos Luna descrie efectele benefice ale acestei activități asupra anatomiei noastre. "Ce lucrăm atunci când înotăm? Dacă începem cu umerii, manșeta rotatorilor, pectoralii și mușchii care înconjoară scapulele. În ceea ce privește picioarele, atunci când lovim cu piciorul, mobilizăm întregul spate, mușchii fesieri și hamstring. Nivelul coloanei vertebrale, întărește mușchii care joacă literalmente rolul de a-l susține, precum quadratus lombar sau ilicostalis ".

BENEFICII

Înotul regulat este cea mai bună rețetă pentru a rămâne agil, puternic și flexibil. "Din punct de vedere fizic, ne oferă totul, în funcție de gradul de cerere cu care o luăm. Ne ajută să ne sporim puterea dacă încercăm să punem vârfuri de viteză în execuția sa. De exemplu, atunci când facem serii, indiferent dacă sunt 50, 100 sau orice altceva. De asemenea, ne îmbunătățim rezistența aerobă dacă alegem să înotăm jumătate sau o oră în ritmul nostru, menținând pulsații și respirație constante, relaxați și gândindu-ne la lucrurile noastre ".

Care este stilul cel mai recomandat? „Pentru oricine începe, idealul este combina stiluri, Cu excepția fluturii unu -foarte complicat și exigent din punct de vedere tehnic-. Se recomandă practicarea crawlului în cazul în care există vreo patologie a coloanei vertebrale. Desigur, dacă avem o problemă cervicală, ar trebui să evităm răsucirea atunci când respirați folosind un tub de respirație. Spatele este un altul dintre cele mai benefice, chiar aproape mai mult decât precedentul, datorită poziției: perfect aliniată a coloanei cervicale, dorsale și lombare. În cele din urmă, nu este recomandabil ca pacienții cu probleme ale coloanei vertebrale sau ale genunchiului să înoate braț din cauza posturii forțate în ambele articulații ».

ÎNGRIJIȚI TEHNICA

Deși este unul dintre cele mai puțin dăunătoare sporturi care există pentru articulații, este esențial să stăpânești tehnica pentru a te bucura pe deplin de toate beneficiile și pentru a evita posibilele leziuni (în special în zona cervicală și umeri). "La fel ca în orice alt exercițiu, este convenabil să începem să îl exersăm progresiv, atât la distanțe, cât și în ritmuri. Este esențial să urmăm sfaturile antrenorilor pentru a stăpâni tehnica atunci când înotăm. În acest fel, ne vom îmbunătăți capacitatea de a aluneca. în apă, vom evita posibilele răni și ne va ajuta să ne motivăm să continuăm să urmărim linia albastră ".

Așa că acum știi, profită de acea piscină apetisantă în care stai ore în șir pentru a te prinde de sportul care se potrivește cel mai bine mușchilor, articulațiilor și capului (apa este locul perfect pentru a realiza acea deconectare totală). Nu este niciodată prea târziu să nu mai fii scăldător și să devii înotător.