pentru

Dincolo de acea vară ne motivează să fim în formă, orice perioadă a anului este momentul ideal pentru a începe să vă gândiți la cele mai bune exerciții pentru a antrena întregul corp și, desigur, pierde în greutate. La urma urmei, cine nu dorește o siluetă subțire, tonifiată și o sănătate îmbunătățită?

Nu există nicio îndoială că aspectul fizic a devenit o parte foarte importantă a vieții tuturor. Este una dintre marginile scrisorii noastre de introducere în lume.

De aceea, amândoi gândindu-ne la aspectul fizic și la sănătate, trebuie să avem grijă de corp printr-o serie de exerciții. La fel, este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Exerciții pentru antrenarea întregului corp

1. Abdomen

Când lucrați abdomenul, este necesar să urmați o serie de rutine și exerciții. Pentru început, trebuie să ne așezăm cu fața în jos pe podea, cu brațele îndoite și genunchii întinși, precum și coatele și antebrațele sprijinite pe podea. Făcând această treabă, este necesar să fie complet în linie dreaptă.

În aceeași poziție, trebuie flectați piciorul drept în sus și țineți-l timp de 30 de secunde. Apoi continuați să faceți același lucru cu celălalt picior.

Următorul exercițiu abdominal se efectuează pe partea ta, cu picioarele, cotul și antebrațul sprijinite. O postură de îndoire trebuie ținută timp de 30 de secunde. Apoi se face de cealaltă parte. Ideea este de a lucra corpul în ambele direcții: dreapta și stânga.

Apoi, în aceeași poziție ca primul exercițiu, ar trebui să ridicați fiecare braț timp de 30 de secunde și să vă mențineți greutatea corporală doar pe o parte. Între timp, trebuie să vă mențineți firma.

2. Picioare și fese

Pentru a vă tonifica și antrena picioarele și glutele, puteți începe prin a face exerciții de genuflexiune (în seturi de 20). Făcându-le, trebuie să păstrați brațele drepte și spatele complet drept. De asemenea, puteți efectua bucle de picioare în seturi de 15 repetări, îndoind fiecare genunchi de atâtea ori.

Când ați făcut această rutină, trebuie să vă întindeți pe podea, cu spatele sprijinit în poziție dreaptă și picioarele îndoite. În același timp, ridicați coapsele cât puteți de sus și repetați acest exercițiu pentru 20 de repetări.

3. Brațe și piept

Pentru a tonifica brațele și pieptul, vă puteți ajuta cu greutăți sau gantere. Aceste elemente sunt ideale pentru antrenamentul exercițiilor de repetare rotative, în seturi de 45, și pentru întindere, în seturi de 50 de ori.

Munca și exercițiile cu aceste greutăți și gantere vă vor ajuta, de asemenea, să câștigați forță. pe brațe și pe mâini, în timp ce tonificați brațele și pieptul. Pentru a face acest lucru, trebuie să exersați ambele brațe și să combinați mișcările și repetările în fiecare dintre ele. De asemenea, puteți face flotări cu genunchii pe podea în seturi de 20.

4. A arde grăsimile

Pentru a arde grăsimea acumulată în picioare, fese sau abdomen, puteți încerca diferite exerciții și rutine. Una dintre ele este să ajungi în poziția de plecare a cursei și să-ți miști picioarele ca și când ai alerga, păstrând greutatea pe brațe. Această lucrare se numește adesea alpinism.

O altă alternativă este de a efectua o rutină de salt și de împingere combinată cu repetări de 15 ori. De asemenea, rutinele cardio sunt foarte eficiente, deoarece ajută la arderea grăsimii acumulate în corp, fese, picioare, brațe și abdomen. Acordați atenție modului în care puteți face acest lucru:

O variabilă a acestui exercițiu constă în efectuarea de salturi îndoind piciorul în sus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aduceți piciorul cât mai sus cu genunchii îndoiți. Ideea este să țineți celălalt picior pe sol, pe vârfuri și să efectuați acest exercițiu în seturi de 20 de repetări.

După cum probabil ați observat, aceste exerciții pe tot corpul sunt simple și scurte, făcându-le o modalitate ideală de a tonifica mușchii și de a pierde în greutate. Urmați periodic această rutină și veți obține rezultatele scontate într-o perioadă mult mai scurtă decât vă așteptați. Faceți testul!