exercițiu pe o bicicletă staționară Este sportul ideal pentru a vă muscula și a vă rafina picioarele și coapsele și a pierde în greutate simultan, dar știați că exercițiul pe o bicicletă de exerciții are și multe beneficii pentru corpul dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră?

exerciții

Oferă un sentiment de fericire prin secreția de hormoni foarte remarcabili, ne ajută să ne simțim mai în siguranță, reduce stresul și anxietatea, are efecte antidepresive, reduce angajamentul diferitelor patologii și este incredibil de eficient împotriva colesterolului rău.

Deși de obicei ciudate, aceste efecte pozitive ale exercițiilor fizice sunt foarte puternice. Iată cele 10 beneficii ale exercițiului fizic într-un bicicleta staționară.

Postează conținut

1. Bicicleta de exerciții pentru a slăbi

Antrenamentul pe o bicicletă de exerciții vă poate îndruma să ardeți multe calorii și apoi să pierdeți în greutate. Ce trebuie să înțelegeți este că, cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât veți arde mai multe calorii. Cu toate acestea, cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât va fi mai dificil să pedalezi în continuare mult timp ...

Trebuie să găsiți stabilitatea corectă sau să comutați între antrenamentul cardio intensiv de intensitate scăzută la medie de 1-2 ori pe săptămână și antrenamentul cu interval de intensitate mare, cum ar fi HIIT, printre altele, o dată pe săptămână.

Pentru a slăbi 1 kg, trebuie să te antrenezi 1 oră cu bicicleta staționară de 3 ori pe săptămână.

Știați: Bicicleta de exerciții nu numai că te ajută să arzi calorii și grăsimi, dar îți face și picioarele, coapsele și fesele mai puternice și tonifiază. Deci, este esențial să combinați o dietă adecvată cu un antrenament regulat dacă scopul dvs. este să aveți un silueta atletică si ceva picioare frumos.

2. Bicicleta de exerciții pentru a câștiga mușchi și a vă face picioarele mai puternice

Exercițiul pe o bicicletă staționară este ideal pentru tonifierea picioarelor, a coapselor și a feselor, dar și a brațelor și a mușchilor abdomenului și a spatelui. Mușchii dvs. lucrează în primul rând când creșteți rezistența bicicletei dvs. Un nivel scăzut de rezistență este bun pentru încălzire și construirea rezistenței, dar nu și pentru a câștiga mușchi. Dacă nu există rău, nu există câștig;)

  • Mușchii jos a corpului (roșu în diagramă) lucrați pentru totdeauna pe bicicleta de exerciții: fese, tendoane (chiar sub fese), cvadriceps (pe partea din față a coapselor) și viței (pe spatele coapselor).
  • mușchii abdominali și mușchii spatelui (galben în diagramă) vă acceptă să păstrați poziția corpului și apoi, de asemenea
  • Mușchii brațelor (verde în diagramă) funcționează și ele, deși într-o măsură mai mică decât mușchii din partea inferioară a corpului: biceps Da triceps care acceptă să țină ghidonul. Acești mușchi lucrează mai mult atunci când ghidonul este stors, printre altele, în timpul efortului profund.
  • Când vă ridicați și ieșiți din șa cu rezistență ridicată la pedalare, mușchii brațelor (biceps și triceps) și mușchii spatelui inferior lucrează mai mult decât mușchii coapselor (cvadriceps) și fese.

Știați: Nu vă faceți griji, coapsele sau picioarele nu vor dubla volumul, chiar dacă faceți mișcare regulată! Bicicleta staționară este încă un sport cardio și nu este ca culturismul. Vă va permite să vă rafinați picioarele, să vă tonificați coapsele și să vă faceți glutei mai puternici. De asemenea, rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte, din păcate .... De fapt, ar trebui să perseverați pentru a obține rezultate.

3. Bicicleta staționară este bună pentru plămâni și capacitatea de respirație

De fapt, antrenamentul regulat pe bicicleta de exerciții sau ciclismul nu crește capacitate pulmonar, care este volumul de aer care poate fi inspirat. În schimb, ocupații precum înotul sau snorkelingul au un impact real asupra capacității pulmonare. Cu toate acestea, sportul și educația fizică cresc performanța musculară, atât de mult încât mușchii necesită mai puțin oxigen pe tot parcursul exercițiului și generează mai puțin dioxid de carbon. Deci, nu veți fi respirați la fel de repede pe tot parcursul efortului ca atunci când nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. În plus, exercițiul regulat vă poate ajuta să vă descurcați mai bine. tu fitness respirator deoarece înveți să monitorizezi mai bine continuitatea și intensitatea respirației pe tot parcursul exercițiului.

Persoanele cu patologie pulmonar cronic, BPOC sau astm, Printre altele, ei au posibilitatea de a antrena sport și, de asemenea, își îmbunătățesc indicațiile prin educație fizică. Dacă vă aflați în această situație, trebuie întotdeauna să vă consultați mai întâi medicul înainte de a face orice educație fizică.

Știați: Starea fizică a plămânilor nu este legată de performanța fizică. Studiile de investigație au arătat că sportivii experți nu au o capacitate pulmonară mai mare decât cei care nu sunt sportivi, inclusiv alergătorii de maraton.

4. Bicicleta de exerciții este excelentă pentru inimă!

Inima este un mușchi și, ca toți mușchii, necesită antrenament regulat pentru a rămâne în formă.

O inimă bine antrenată induce o continuitate cardiacă mai mică, în repaus și pe tot parcursul exercițiului. Deci, o inimă bine antrenată bate mai puțin continuu și este mai puțin neliniștită. Tensiunea arterială, care asigură circulația sângelui în arterele noastre, este, de asemenea, mai mică atunci când inima este mai musculară, deoarece expulzează un volum mai mare de sânge în fiecare contracție.

La jumătatea drumului, dacă faceți mișcare regulată, vă veți îmbunătăți fitness cardiorespirator. Veți avea capacitatea de a efectua un anumit efort, fără a vă respira.

Aceste efecte benefice ale sportului asupra inimii contribuie la micșorare angajament de patologii cardiovascular. Persoanele care fac educație fizică regulată sunt mai puțin susceptibile de a avea un accident vascular cerebral.

Aceste beneficii pentru sănătate se manifestă numai după câteva săptămâni, dacă vă exercitați cel puțin 2 până la 3 ședințe pe săptămână timp de 30 până la 45 de minute pe sesiune. Pentru a-l convinge, măsurați-vă pulsul de odihnă și vedeți îmbunătățirea în 3-4 săptămâni.

Bicicleta staționară, ca exercițiu cardiovascular, este perfectă pentru antrenamentul inimii.

5. Bicicleta de exerciții: un sport sigur pentru articulații

Bicicleta de exerciții este un sport lent și lin, care este de obicei sugerat pentru reabilitare, în principal după o entorse genunchiului sau gleznei. Acest sport cere articulațiile într-un mod lent și fără șoc. Cu toate acestea, trebuie întotdeauna să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră dacă bicicleta de exerciții este sugerată în cazul dumneavoastră.