diete

Este aproape Revelion, deci este posibil să vă gândiți la câteva rezoluții de Anul Nou ... sau să reflectați la câteva din trecut. Una dintre cele mai frecvente schimbări pe care oamenii le fac este să înceapă să mănânce mai sănătos. Din păcate, acest scop, ca multe altele, este în cele din urmă abandonat după câteva săptămâni sau luni. Principalul motiv pentru care ne pierdem interesul atât de repede este că sunt atât de drastici încât devin nesustenabili. Deci, pentru a promova o dietă mai durabilă pentru 2018, mai jos veți găsi lista celor mai căutate diete din 2017 și cum pot funcționa pentru pierderea în greutate pe termen lung! Am comandat dietele pe baza popularității lor.

1. Dieta paleo

Dieta paleo a fost cea mai căutată pe Google în acest an, cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este cea mai bună. Creatorii se bazează pe ideea că mâncarea modernă ne îmbolnăvește și, prin urmare, ar trebui să ne întoarcem și să mâncăm ca strămoșii noștri paleolitici. Fără alimente procesate, cereale, lactate, zahăr rafinat ... îți poți face o idee. Dieta paleo a avut un succes foarte mare printre iubitorii de cross-fit la început, dar a devenit foarte populară în special în ultimul an. Datorită popularității sale, unii oameni urmează dieta originală la îndemână, în timp ce alții preferă o dietă „de inspirație paleolitică”.

EVITA-L. Popularitatea nu este egală cu calitatea în acest caz. Experții recomandă evitarea oricărei diete care să excludă grupurile de alimente întregi și dietele prea stricte. Acesta este cazul regimului paleo. Ca o consecință a eliminării tuturor tipurilor de lactate și cereale, riscați să suferiți un deficit nutrițional. Mai mult decât atât, luând în considerare restricțiile dietei paelo, a mânca cu prietenii care nu o respectă sau a comanda mâncare într-un restaurant poate fi destul de complicat. Ambii factori fac acest tip de stil de viață dificil de întreținut. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, aceasta nu este cea mai bună dietă pentru pierderea/menținerea în greutate pe termen lung.

2. Dieta militară

Dieta militară, cunoscută sub numele de dieta armatei sau dieta înghețată, este asociată din greșeală cu armata și este prezentată ca o modalitate de a pierde până la 10 kilograme în doar o săptămână. În primele trei zile trebuie să urmați o dietă specifică (care include înghețată) care oferă aproximativ 1100-1400 de calorii pe zi. Apoi, pentru restul de 4 zile, mâncați alimente sănătoase și consumați mai puțin de 1500 de calorii pe zi. Impulsorii de dietă susțin că puteți repeta această secvență de câte ori doriți, atâta timp cât faceți o pauză de 4 zile între cicluri. Cu toate acestea, acesta nu este un stil de viață recomandat pe termen lung.

EVITA-L. Dieta militară are toate avertismentele experților. Este pe termen scurt, foarte restrictiv, hipocaloric și nu este susținut de oamenii de știință. Deși majoritatea oamenilor slăbesc mâncând mai puțin de 1.500 de calorii pe zi timp de o săptămână, nu este o situație durabilă și veți recâștiga rapid greutatea. Imediatitatea nu merită pur și simplu. După cum se spune, „pare prea bine ca să fie adevărat”.

3. Dieta Atkins

Dieta Atkins este probabil cea mai renumită dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost publicat pentru prima oară de Dr. Robert C. Atkins la începutul anilor 1970. Constă din 4 faze și promovează inițial un aport foarte scăzut de carbohidrați (mai puțin de 20 de grame pe zi), apoi îi încurajează pe Adepți să adauge treptat carbohidrați sănătoși faze. La sfârșitul ciclului, utilizatorii dietei Atkins pot consuma toți carbohidrații pe care și-i doresc fără să se îngrașe. Cu toate acestea, majoritatea surselor arată că va trebui să consumați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pentru tot restul vieții, dacă doriți să mențineți pierderea în greutate pe termen lung. Este un regim foarte popular, deoarece puteți mânca multe alimente clasificate ca nesănătoase (cum ar fi slănina sau un cotlet), dar a fost criticat pe larg deoarece include o mulțime de grăsimi saturate și puține legume.

EVITA-L. Dieta Atkins a avut un mare succes, deoarece promite o slăbire mare în scurt timp. Și probabil că este, dar acesta este singurul său „beneficiu”. Experții spun că nivelurile de grăsimi (saturate) din această dietă ar putea crește riscul bolilor cardiovasculare sau al diabetului de tip 2. Deși unii oameni pot menține faza 4 a lui Atkins într-un mod mai mult sau mai puțin sănătos, dar riscul de a lua prea mult sodiu și puțină vitamină (fructe și legume) este de asemenea foarte prezentă. Nu este cea mai proastă opțiune, dar există și alte diete care sunt mai bune pentru a duce o viață sănătoasă pe termen lung.

4. Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană încurajează consumul de pește, fructe, legume și grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline) și limitează cantitatea de carne roșie, alimente procesate și zahăr. Utilizatorul este liber să decidă cât din fiecare tip de mâncare dorește să mănânce în fiecare zi. Argumentul din spatele acestei diete este că oamenii din țările mediteraneene trăiesc mai mult și suferă de mai puține boli cronice decât americanii. În consecință, s-ar putea ca, dacă urmați o dietă similară cu a lor și, dacă adăugați și exerciții fizice în fiecare zi, puteți trăi mai mult și mai sănătos!

ÎNAINTE! Această dietă este echilibrată, ușor de întreținut și garantează beneficii pe termen lung (cum ar fi o sănătate cardiovasculară mai bună). În plus, este dovedit științific, vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și durabil. Toate aceste calități îl fac o dietă foarte populară în rândul utilizatorilor și medicilor. Prin urmare, dacă doriți să vă angajați să luați o dietă în 2018, dieta mediteraneană este o opțiune bună! Dacă doriți să aflați mai multe, faceți clic aici.

5. Dieta fără gluten

Glutenul este o proteină care se găsește în grâu, orz, malț și secară și este cauza texturii spongioase a pâinii. O dietă fără gluten este pur și simplu o dietă care exclude toate tipurile de alimente care conțin gluten. Persoanele care urmează această dietă tind să evite alimentele tipice, cum ar fi pâinea, pastele, pizza, fursecurile sau sosul de soia. În principiu, a fost dezvoltat pentru a trata celiaculi, adică persoanele la care această proteină produce o reacție autoimună. Cu toate acestea, pe măsură ce intoleranța la gluten a devenit cunoscută, regimul a devenit foarte popular și mulți oameni (inclusiv vedete) au experimentat beneficiile eliminării acestei proteine. Cu toate acestea, mulți experți critică tendința de a elimina glutenul dacă nu este nevoie medicală de a face acest lucru.

DEPENDE. Este necesar să urmați o dietă fără gluten în cazul persoanelor cu boală celiacă sau cu intoleranță la gluten, dacă este cazul, este cea mai sănătoasă dietă. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de oricare dintre afecțiunile de mai sus, nu există niciun motiv medical pentru al elimina din dietă, nu este cea mai bună opțiune. Persoanele care evită glutenul prezintă un risc mai mare de deficiențe nutriționale. În plus, această proteină este prezentă în multe alimente, ceea ce face dificilă ieșirea la masă cu prietenii. De asemenea, în multe cazuri, alimentele fără gluten conțin mai multe calorii și grăsimi (și sunt mai scumpe) decât produsele echivalente. Când vine vorba de pierderea în greutate pe termen lung, o dietă fără gluten nu este cea mai bună opțiune.

6. Dieta ketogenică

Dieta ketogenică este unul dintre cele mai extreme exemple de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. A fost inițial creat pentru a trata epilepsia din copilărie. Este o dietă bazată pe o cantitate mare de grăsimi, proteine ​​moderate și carbohidrați săraci. Glucoza, prezentă în carbohidrați, este prima opțiune de a ne hrăni corpul. Când nu există suficienți carbohidrați în dieta noastră, organismul se transformă în cetone pentru energie. Cetona este formată din acizi grași depozitați. În consecință, atunci când corpul intră într-o stare de cetoză, începe să ardă grăsimea stocată în loc de glucoză. O dietă ketogenică vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reglați glicemia și să îmbunătățiți vigilența mentală. Cu toate acestea, dacă îl duceți la extrem sau dacă nu îl executați bine, acesta poate fi dăunător sănătății.

EVITA-L. Dieta ketogenică pur și simplu restricționează carbohidrații prea departe. Practic, la fel ca multe diete de evitat pe această listă, cea mai mare problemă este că este foarte greu de urmat pentru o lungă perioadă de timp și efectele pe termen lung sunt necunoscute. Cu excepția cazului sub supraveghere medicală (și urmat de un nutriționist), chiar și încercarea de a realiza și menține cetoza poate fi dificilă. Dacă luați Qsymia, rețineți că medicamentul specifică această dietă ca factor de risc pentru acidoză metabolică și calculi renali. În consecință, asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe că urmați această dietă în timp ce luați Qsymia sau fentermină.

7. Dieta saraca in carbohidrati

Când vorbim despre o dietă săracă în carbohidrați, ne referim la orice tip de dietă care reduce numărul de calorii zilnice din carbohidrații pe care îi consumăm. La fel ca cerealele, lactatele, fructele, leguminoasele și legumele cu amidon (cartofi, de exemplu) conțin carbohidrați. Prin urmare, a mânca mai puțini carbohidrați înseamnă a consuma mai puțin din aceste alimente. O dietă tipică poate recomanda administrarea între 60g și 130g de carbohidrați pe zi. În schimb, o persoană cu o dietă normală de 1800 de calorii consumă zilnic aproximativ 203-293g de carbohidrați. Acesta din urmă este reflectarea unei diete recomandate în SUA care sugerează consumul de 45-65% din caloriile zilnice sub formă de carbohidrați. Prin urmare, chiar și o dietă „moderată” cu carbohidrați este o mare schimbare pentru majoritatea oamenilor. Regimurile de acest tip vă pot ajuta să slăbiți, să reglați glicemia și să controlați unele boli (cum ar fi diabetul).

Luați în considerare OPȚIUNEA. Dacă ați luat decizia de a mânca mai puțini carbohidrați, puteți face acest lucru într-un mod sănătos. De fapt, în general, reducerea glucidelor este adesea benefică pentru sănătate. Cheia pentru o dietă bună cu conținut scăzut de carbohidrați (și dietele în general) este evitarea extremelor. Deși consumul mai puțin de pâine albă este bun, eliminarea tuturor tipurilor de carbohidrați din dietă nu este. Cea mai bună modalitate de a urma o dietă săracă în carbohidrați este eliminarea celor dăunătoare (pâine albă și orez, dulciuri) și includerea celor sănătoase (pâine integrală de grâu și paste, leguminoase și fructe). Dacă dieta dvs. include alimente din toate grupele alimentare și o cantitate bună de carbohidrați sănătoși, este probabil o opțiune viabilă și durabilă pentru a pierde în greutate.

8. Dieta DASH

Este o dietă dezvoltată inițial de o instituție de sănătate din Statele Unite (NHLBI) și este un regim conceput pentru persoanele cu tensiune arterială crescută (Dietare LAse apropie de Stop Hypertension). Cu toate acestea, astăzi a devenit foarte popular pentru slăbit și pentru o viață mai sănătoasă în general. Conceptul de bază este de a include alimente sănătoase din toate grupele de alimente și de a reduce consumul de alimente procesate, zahăr și sare. Astfel, majoritatea alimentelor conțin proteine ​​slabe precum pește și pui, precum și fructe, legume, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Numărul de calorii recomandat se bazează pe vârsta individuală, sex și nivel de activitate.

ÎNAINTE! Dieta DASH a câștigat primul loc în lista celor mai bune diete din SUA News & World Report. Experții o consideră cea mai bună, deoarece este o dietă hrănitoare, durabilă, echilibrată și relativ ușor de urmat. De asemenea, este considerat cel mai bun regim pentru tratarea diabetului și a bolilor cardiovasculare. Dacă credeți că DASH este o opțiune bună pentru dvs., nu ezitați să consultați ghidul de dietă DASH al NHLBI.

9. Dieta Dukan

Această dietă promite să slăbească într-un timp scurt și chiar fără a număra caloriile. Se bazează pe teoria că proteinele sunt esențiale pentru a pierde în greutate, prin urmare utilizatorii urmează o dietă foarte strictă, care include o mulțime de proteine ​​și apoi adaugă din nou carbohidrați, cum ar fi pâinea, fructele și legumele, treptat. Această dietă constă din patru faze, ultima fiind un angajament pe tot parcursul vieții. Din păcate, este un regim foarte restrictiv, greu de întreținut și care poate provoca boli de rinichi și probleme cardiovasculare.

EVITA-L. În ceea ce privește dietele de slăbit, aceasta nu este cea mai bună. De fapt, experții medicali din revista US News & World Report l-au clasat pe unul dintre cei mai răi (pe locul doi pe listă). Datorită naturii sale restrictive, dieta Dukan nu poate asigura rezultate pe termen lung. În plus, crește deficiențele nutriționale ale organismului (deoarece elimină complet grupuri întregi de alimente) și poate provoca leziuni la rinichi și probleme în sistemul cardiovascular. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, evitați această dietă.

10. Dieta pentru diabetici

Spre deosebire de alte regimuri pe care le-am menționat mai sus, nu există o dietă specifică pentru diabetici. În schimb, acest termen este folosit pentru a se referi la un model alimentar pe care diabeticii îl folosesc pentru a-și trata boala. Cel mai important obiectiv este să vă reglați glicemia, ceea ce vă ajută, de asemenea, să obțineți o greutate sănătoasă, dacă este necesar. Drept urmare, o dietă diabetică bine gândită ar trebui să limiteze carbohidrații și să includă porții măsurate de cereale integrale, multe fibre, legume și proteine ​​slabe. Majoritatea dietelor dezvoltate pentru persoanele cu diabet subliniază, de asemenea, importanța reducerii cantității de zahăr (în special adăugată), sare și grăsimi pe care le consumăm. Una dintre diferențele dintre o dietă diabetică și alte regimuri este că calendarul meselor este, de asemenea, foarte important. Dacă vrem să controlăm nivelul de glucoză din sânge, este esențial să mâncăm cel puțin la fiecare 4-6 ore în timp ce suntem treji.

ÎNAINTE! Dacă aveți diabet, dieta este cheia pentru tratarea bolii. Alegerile alimentare (și calendarul) pot determina creșterea și coborârea glucozei sau vă pot ajuta să vă controlați mai bine glicemia - totul depinde de alegerile pe care le faceți. Cu toate acestea, chiar dacă nu aveți diabet, schimbarea obiceiurilor alimentare pentru a vă ajuta la reglarea nivelului de glucoză din sânge poate contribui mult la pierderea în greutate. Tindem să poftim mai mult atunci când zahărul este scăzut, astfel încât o dietă pentru a menține nivelul glucozei stabil pe tot parcursul zilei este benefică pentru majoritatea oamenilor. Multe alte diete, cum ar fi dieta mediteraneană, pot fi, de asemenea, urmate într-un mod sănătos ca dietă diabetică.

Cum să alegi o dietă sănătoasă

Pe scurt, trebuie să optați pentru un regim durabil și rezonabil. Cel mai probabil, nu veți pierde în greutate atât de repede la început, dar veți continua să o pierdeți mai mult timp. Dacă nu sunteți sigur dacă o nouă dietă este sănătoasă, căutați aceste puncte:

  • Promite rezultate imediate și drastice (de exemplu: „Veți pierde 20 de kilograme în 2 săptămâni!”)
  • Eliminați întregi grupuri de alimente (de exemplu: fără fructe)
  • Pare prea bine sau ușor să fie adevărat

Dacă noua dietă se potrivește cu oricare dintre aceste criterii, faceți o căutare și asigurați-vă că acest nou regim este sănătos și durabil înainte de a vă angaja.

Vă gândiți să începeți o nouă dietă în 2018? Dacă da, care și de ce? Împărtășiți-ne experiența dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!