Aceste diete promit adesea minuni care nu se întâmplă niciodată și de ce

minunate

Odată cu sosirea vremii bune și cu apropierea verii, sunt mulți oameni care decid să se alăture la sala de sport sau să înceapă o dietă pentru a pierde câteva kilograme în plus înainte de începerea sezonului de plajă. Cu toate acestea, ceea ce mulți dintre ei nu știu este că cel mai mult „diete minune” sunt inutile.

Care este problema cu aceste diete? Pentru majoritatea nutriționiștilor, fiecare pacient este diferit și de aceea proiectează un plan specific pentru fiecare persoană, luând în considerare tenul și forma fizică, metabolism sau tipul de slujbă pe care îl au sau viața pe care o duc. Unul dintre eșecurile acestor diete este că oricine le poate încerca, dar nimeni nu garantează că lucrează pentru pierderea în greutate sau că nu pune în pericol sănătatea gravă. Pentru a identifica aceste tipuri de diete, câteva sfaturi despre nutriție sănătoasă.

Efect de recuperare

Unul dintre principalele riscuri de a începe o dietă fără planificare este temutul efect de revenire. Acest lucru se întâmplă atunci când pacientul oprește dieta, deoarece a pierdut deja greutatea dorită și, brusc, kilogramele revin fără alte întrebări. Realitatea este că nici o dietă minune nu funcționează cu adevărat. A fi lipsit de hrană face ca persoana să piardă unele lichide în primele săptămâni, dar apoi se recuperează rapid din nou.

Soluția este să urmezi întotdeauna o dietă echilibrată. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți departe sau să angajați un nutriționist. Este suficient să planificați o serie de mese, astfel încât să consumați o serie de produse proaspete în fiecare zi, cum ar fi fructe, legume și leguminoase, reducerea consumului de alimente procesate, zaharuri și grăsimi saturate. Cu aceste sfaturi simple, puteți începe să observați progrese mari în sănătatea sistemului digestiv.

Cum să slăbești cu dieta?

Dietele minune de slăbit se concentrează în general pe consumul continuu al unui singur aliment (sau pe eliminarea unui grup de alimente, cum ar fi proteinele sau grăsimile). Acest lucru nu este pe deplin corect, deoarece fiecare grupă de alimente este necesară (da, și grăsimi sănătoase). Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să consultați un nutriționist înainte de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, deoarece acest lucru se poate întâmpla planificați o dietă sănătoasă și echilibrată care, în plus, vă permite să slăbiți.

În acest sens, pierderea în greutate se bazează pe un principiu foarte simplu: mananca mai putine calorii decat foloseste corpul pe zi. În repaus, consumul de energie al unui adult mediu (deși variază în funcție de greutate, vârstă, ten și metabolism) este de obicei în jur de 2.000 kilocalorii pentru bărbați și puțin mai mic pentru femei. Cu toate acestea, totul depinde de activitate fizica să fie făcut. O persoană sedentară care mănâncă 2.000 de calorii sau mai mult pe zi este probabil să se îngrașe, deoarece nu face mișcare. Cu toate acestea, un sportiv de elită poate consuma cu ușurință această cantitate sau de două ori mai mult, deoarece antrenamentele pe care le suferă arde acea cantitate suplimentară de nutrienți.

Dietele minune sau dietele ideale?

Pe scurt, orice dietă care să scape sau să se îngrașe trebuie să fie supravegheat de un specialist. Există câteva sfaturi de bază despre alimentație pe care oricine le poate urma pentru a duce o viață mai sănătoasă. Pe de altă parte, merită să ne amintim acest lucru Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomandă cel puțin trei ore de activitate fizică pe săptămână pentru a menține un stil de viață sănătos.