porunci

Distribuiți aceste știri!

Societatea Spaniolă a Somnului (SES) subliniază că insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn din populația generală și unul dintre cele mai frecvente motive pentru consultarea în Unitățile de Somn. Mai exact, se spune că afectează femeile cu prevalență mai mare, dar apare din ce în ce mai frecvent la bărbați și la vârsta copilului, posibil legat de obiceiurile sociale.

Incapacitatea de a iniția sau menține somnul, precum și prezența trezirii timpurii sau a somnului non-reparator, afectează foarte mult starea de veghe ulterioară a pacientului și poate fi cauza unor tulburări multiple care afectează calitatea vieții sau capacitatea, de exemplu, fiind cauza accidentelor la adulți și cauza eșecului școlar la copii. „Din aceste motive, insomnia este recunoscută în prezent ca o tulburare cu entitate proprie și care merită tratament de sine stătător, indiferent de cauzele care participă la apariția sau cronificarea ei”, avertizează el.

Astfel, diferențiază „insomnia secundară”, cea care apare atunci când insomnia este consecința unei alte patologii, cum ar fi persoanele care au dureri cronice sau o boală psihiatrică, cum ar fi depresia sau anxietatea. Apoi, există „insomnia primară”, când ceea ce nu funcționează este somnul, fără a avea neapărat o boală în spate care să o explice.

„În acele cazuri, este adesea ca un cerc vicios: atunci când dormim prost ne este teamă să nu putem dormi și frica de a nu putea dormi ne împiedică să dormim. În toate cazurile este foarte important să aplică regulile igienei somnului ”, avertizează Haba-Rubio cu ocazia publicării„ Dormi cu somnul ”(Sfera cărților).

Mai exact, acest expert în somn propune aceste 10 abordări:

1.- Somnul este supus unui ritm, un ritm care variază de la persoană la persoană. Ar trebui respectat pentru orele de culcare și mai ales la ridicare, care trebuie să fie constante. Acest program regulat are un efect de sincronizare asupra ciclului de veghe-somn. A te trezi dimineața târziu nu face altceva decât să întârzie să te culci în acea zi și să scapi de somn noaptea viitoare. Deși este util să vă culcați în momente care nu sunt prea variabile, este de preferat să simțiți o anumită oboseală înainte de a merge la culcare.

2.- În primul rând, este necesar să se limiteze timpul petrecut în pat până la somn și activitățile sexuale. Într-adevăr, patul trebuie disociat de orice altă activitate care nu este compatibilă cu somnul, cum ar fi cititul, vizionarea la televizor, mâncarea.

3.- În timpul trezirilor tale nocturne, dacă nu poți adormi din nou, este de preferat să te ridici, să ieși din cameră și să cauți ceva cu care să te distragi până la sosirea următorului ciclu de somn, dedicându-te unor ocupație relaxantă, cum ar fi citirea sau muzica. Somnul este și mai evaziv dacă insistăm să-l găsim și să lăsăm tensiunea nervoasă să se construiască.

4.- Dacă suferiți deja de probleme de somn, evitați somnul în timpul zilei și chiar perioadele de somnolență. Urmând acest sfat, nu vă veți fragmenta somnul în mai multe perioade și nu vă veți consolida noaptea.

7.- Este necesar să creați cele mai bune condiții de mediu: evitați zgomotul, o cameră prea caldă sau prea rece și alegeți un pat confortabil. Evident că dormi mai bine în condiții bune de confort, liniște și întuneric mai mult sau mai puțin total.

10.- Înregistrările de laborator au arătat că dormim mai mult decât credem și durata trezirilor nocturne este adesea supraestimată. Este de preferat să căutați un somn bine organizat și continuu, mai degrabă decât un somn prelungit.