Fie că sunteți începător sau profesionist, în lumea sportului, s-a demonstrat că o nutriție adecvată îmbunătățește performanța, indiferent de nivelul la care se practică exercițiul. În plus, adaptarea dietei la activitatea fizică a arătat o scădere a incidenței leziunilor și a multor alte beneficii. Vom cunoaște care sunt cele 10 reguli esențiale ale nutriției sportive!

cele

Alimentația sportivă, pentru cine este?

Nutriția sportivă este o ramură a nutriției specializate în nevoile oamenilor care practică sport. Practicarea activității fizice generează o scurgere de energie mai mare decât o persoană sedentară, iar nevoile de nutrienți sunt crescute în unele cazuri. Adaptarea dietei la caracteristicile sportului care se practică și la intensitate, ne permite să ne îmbunătățim mărcile, să evităm și să îmbunătățim accidentările și să ne recuperăm mai repede și mai bine. Și, dacă îți place să te antrenezi, orice îmbunătățire care îți permite să o faci este întotdeauna binevenită!

Dar în lumea nutriției sportive, există mulți factori de luat în considerare. În continuare, vă lăsăm 10 reguli esențiale pentru a începe să aplicați, despre nutriția sportivă.

Cele 10 reguli ale nutriției sportive

Nu este vorba doar de a mânca paste

Când vorbim despre sportivi și mâncare, imaginea care este asociată este aceea a oamenilor în formă care mănâncă cantități mari de paste. Adevărul este că în domeniul nutriției s-au făcut progrese semnificative în această privință, iar pe acest subiect este clar că nutriția sportivă nu este despre consumul de paste fără sfârșit.

Nutriție pentru o persoană care practică exerciții fizice Trebuie să fie compus din carbohidrați care pot fi obținuți din paste, orez, cartofi ... dar proteinele și grăsimile sănătoase joacă, de asemenea, un rol la fel de important.

Pentru a ști ce porții să consume din fiecare, trebuie făcut un studiu al persoanei, pentru a determina caloriile de care are nevoie, precum și tipul de sport pe care îl practică și timpul sezonului în care se află. Este clar că un alergător de maraton nu va trebui să mănânce la fel ca un culturist, nu? Ei bine, nu, nu este vorba doar de a mânca paste.

Hidrat

Pare evident că ar trebui să bem, da, dar sunt puține ocazii în care hidratarea la sportivi este deficitară. Și acest lucru poate duce la unele probleme de performanță, dar și mai grave. Suntem aproximativ 60% apă și o deshidratare de 2-3% poate provoca deja o scădere a performanței. Dacă, de asemenea, continuă și continuă să crească, poate duce la probleme musculare, leziuni și alte probleme mai grave. Prin urmare, chiar dacă nu transpirați, trebuie să vă asigurați un aport bun de apă în timpul sportului și în orele de după acesta.

Regularitate

De obicei, a fi regulat permite corpului nostru să ne sincronizeze ceasurile interne și să aibă un răspuns hormonal bun, atât în ​​ceea ce privește hrana, cât și odihna și recuperarea. Pe lângă faptul că mănânci regulat, un alt factor de luat în considerare este ce să mănânci înainte, ce să mănânci în timpul și ce să mănânci după antrenament. Vedeți ce să mâncați înainte, în timpul și după un antrenament.

Produse nutriționale sportive

În jurul nutriției sportive există mii și mii de produse care promit îmbunătățiri dacă sunt încorporate în dietă. Puține suplimente și produse nutriționale sportive au prezentat beneficii, Și de aceea este important ca, dacă aveți nevoie, să consultați un nutriționist specializat. El va putea determina, prin dieta dvs., analize și alte teste, dacă este necesar să suplimentați dieta și cu ce produs specific. Dar nu te grăbi să adaugi produse în dieta ta fără să te asiguri că este bună! Suplimentarea, așa cum sugerează și numele său, este un plus de adăugat pe o bază bună și pentru momente specifice.

Mâncare naturală

Pe baza faptului că cel mai important lucru în dieta sportivilor este modul în care este compus, și nu suplimentele, trebuie să ne asigurăm că alimentele care fac parte din meniurile noastre sunt cât mai naturale posibil, întrucât în ​​acest fel garantăm că ne furnizează nutrienți de calitate. Nutrienții pe care îi conțin alimentele sunt ceea ce va determina starea noastră de sănătate și performanță. Pentru nutrienții răi, ne așteptăm la o deteriorare, în acest caz, a performanței. Deci, asigurați-vă că alimentele pe care urmează să le puneți în farfurie sunt naturale sau, dacă sunt procesate, că conțin ingrediente de calitate.

Proteină

Proteinele sunt un macronutrient care, mai ales de toate, în nutriția sportivă este foarte prețios, deoarece asigurarea unui aport bun de proteine ​​este esențială. Și este pentru că sunt cele care fac parte din mușchi, cele care ne permit să ne recuperăm, cele care regenerează țesuturile. La sportivi, pierderea masei musculare este asociată cu o pierdere a forței care poate strica întregul sezon și munca depusă. Prin urmare, acest nutrient trebuie calculat perfect, astfel încât să nu apară deficiențe și să păstrăm întotdeauna masa musculară intactă. Asigurați-vă proteinele, consumând puțin la fiecare masă.

Cele mai prețioase alimente

În alimentația sportivă, toate alimentele sunt importante, dar unele sunt deosebit de importante, deoarece au arătat beneficii pentru sportivi. Vorbim de exemplu de nuci, bogate în minerale și foarte energice; cacao pură, bogată în magneziu, un mineral care ajută la relaxarea musculară; fructe uscate dulci, o sursă ideală de energie în mușcături mici sau o prăjitură cu cereale care ne ajută să eliberăm energie încet ... Acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne îmbrăcăm cizmele cu ele, dar sunt alimente pe care le putem încorpora în dieta noastră pentru a beneficia de proprietățile sale. În Vitalday veți găsi cookie-uri făcute cu cereale care vă vor ajuta să recuperați și să eliberați energie, iar majoritatea vin în ambalaje individuale pentru a mânca oriunde!

Cu mâncare în remorcă

Da, este de asemenea obișnuit ca, pentru a se asigura că vor mânca ceea ce are nevoie corpul lor, mulți practicanți ai activităților sportive decid să ducă mâncare pe spate, în cutii de prânz. Acesta este un mod de a garanta regularitatea pe care am spus-o, deoarece, dacă aveți întotdeauna gustarea sau mâncarea la îndemână, nu veți lăsa să treacă ore între ele și, cel mai important, nu veți fi tentați să mâncați ceva care ar putea să nu fii benefic pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă vrei și tu să-ți iei propria mâncare, Este recomandabil să practicați gătitul în lot, care este metoda prin care, în câteva ore, pregătiți toată mâncarea pentru săptămână. Cu aceasta, economisiți că trebuie să gătiți în fiecare zi și vă asigurați că puteți urma dieta așa cum ați stabilit.

Conștientizarea corpului

De multe ori insistăm să mâncăm anumite lucruri pentru că vedem că alți oameni care practică aceleași lucruri ca noi, le mănâncă și ne-ar plăcea să obținem aceeași performanță. Și de multe ori nu suntem conștienți de faptul că, probabil, nu ne descurcăm la fel de bine ca acea persoană și, prin urmare, performanța noastră este afectată. Este recomandat să facem un exercițiu de conștientizare a corpului, adică să ne ascultăm corpul. Corpul nostru ne vorbește și uneori ne spune ce i se potrivește, când, cum ... Cu cât îți cunoști mai mult corpul, cu atât este mai mare succesul cu mâncarea.

Pentru a stabili obiective

Odată ce v-ați revizuit dieta, ați ajustat-o ​​și ați apreciat cel mai bun mod de a o realiza, este timpul să vă stabiliți noi obiective. Ca și în cazul sportului, stabilirea obiectivelor cu mâncarea vă va ajuta să rămâneți motivați și să realizați ceea ce v-ați propus. Este mai ușor să urmezi un plan de alimentație, fie să pierzi grăsime, să câștigi masa musculară, să te pregătești pentru un maraton ... dacă știi ce vrei să obții cu el. Deci, întreabă-te: ce vreau să realizez, când vreau să o realizez, cum o voi realiza și ce trebuie să o realizez. Și te duci după asta!

Dietele de modă ...

Există multe diete de moft, de asemenea, pentru nutriția sportivă. În primul rând, este recomandat să vă consultați întotdeauna cu un dietetician-nutriționist specializat care vă cunoaște cazul și vă ajută să evaluați dacă ceea ce doriți să faceți se potrivește. Mai târziu, dacă decideți să urmați un plan care sună cel mai mult astăzi, evaluați dacă este un plan care creează aderență, cu care vă simțiți confortabil și vă este ușor de urmat. În caz contrar, s-ar putea să renunți în curând și acest lucru poate crea un sentiment de frustrare care te poate afecta negativ. Dacă planul nu este pentru tine, nu fi obsedat: cu siguranță vei găsi o orientare mai bună, există posibilități infinite!

Dacă vrei să-ți adaptezi dieta la sportul pe care îl practici și vrei să observi o îmbunătățire a performanței tale, știi, verifică-ți dieta! Dacă aveți nevoie de ajutor, mergeți la un profesionist calificat, vă veți atinge obiectivele mai repede!