Muschiul cântărește mai mult decât grăsimea? Arzi mai multe grăsimi dacă faci mișcare pe stomacul gol? În acest articol vă prezentăm cele mai comune 5 mituri care vă împiedică să slăbiți.

Mitul 1. Arzi mai multe grăsimi dacă faci mișcare pe stomacul gol.

slăbești

Realitate: Antrenamentul pe stomacul gol poate fi de ajutor, dar nu este un obicei sănătos pentru sportivi. Când faci mișcare, corpul tău arde calorii din grăsimi și carbohidrați. Studii recente arată că lucrul pe stomacul gol nu te ajută să arzi mai multe grăsimi. Comparând arderea caloriilor la exercitarea postului la două ore după masă, caloriile totale consumate sunt aproximativ egale.

Mitul 2. Mersul lent timp de o oră este o modalitate bună de a face mișcare.

Realitate. Mersul lent (în jur de 5 km/h) este foarte sănătos, deoarece poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, crește energia, reduce stresul și tensiunea arterială etc. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să crești viteza. Și amintiți-vă, odată ce corpul dvs. se adaptează la următorul nivel de fitness, va trebui să ridicați ritmul pentru a continua să slăbiți.

Mitul 3. Arzi același număr de calorii dacă mergi sau alergi un kilometru.

Realitate. Studiile de laborator arată că alergarea cu un kilometru poate arde cu până la 30% mai multe calorii decât mersul pe jos. Alergarea necesită mai mult efort, sunt folosiți mai mulți mușchi și este necesară mai multă energie pentru a mișca întregul corp.

Mitul 4. Puteți transforma mușchii în grăsimi.

Realitate. Grăsimea și mușchii sunt țesuturi diferite și unul nu poate fi transformat în celălalt. Dar uneori poate părea că așa fac. Asta pentru că atunci când atingi 30 de ani începi să pierzi masa musculară dacă nu faci mișcare și ai grijă de tine. Acest lucru vă poate reduce metabolismul cu 3% pe deceniu, suficient pentru a câștiga până la 10 kilograme în plus. De aceea, este recomandat să eliminați grăsimea care se acumulează cu exercițiile cardiovasculare și să ajutați la construirea mușchilor cu antrenamentul de forță.

Mitul 5. Mușchiul „cântărește” mai mult decât grăsimea.

Realitate. Grăsimea corporală cântărește mai puțin la același volum decât mușchiul, care este mai dens și mai compact. Asta înseamnă că greutatea corporală poate crește pe măsură ce vă antrenați și câștigați masa musculară, dar rețineți: mușchii au nevoie de mai multe calorii pe zi, deci cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii și puteți pierde în greutate mâncând puțin mai mult și fără să mori de foame .