Iată câteva idei despre ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânci în primele ore ale zilei

S-a spus întotdeauna că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, mai ales dacă încercăm să ne îngrijim și să mâncăm corect. În multe ocazii, lipsa de timp și ignoranța cu privire la ce să mâncăm și ce să nu mâncăm tinde să ne facă rău.

ideal

Una dintre cele mai răspândite opțiuni este cerealele, deși nu este cea mai recomandată datorită conținutului ridicat de zahăr, ca să nu mai vorbim de brutăria industrială.

Este de preferat să selectați alimentele bogate în nutrienți și să adăugați proteine ​​și fibre pentru a evita foamea la mijlocul dimineții.

Acestea sunt cele șase elemente pe care ar trebui să le includeți în dieta de dimineață dacă doriți să slăbiți:

1. Alimente cu multă fibră

Dietele bogate în fibre favorizează pierderea în greutate, accelerează metabolismul și reduc posibilitatea diabetului; În plus, fibrele reduc grăsimea viscerală sau grăsimea „proastă”.
Exemple de alimente bogate în fibre: ovăz, fructe (prune și citrice, în special) și leguminoase.

2. Proteine

Consumul de proteine ​​favorizează și pierderea în greutate, deoarece crește senzația de sațietate, evitând astfel consumul ulterior pe tot parcursul zilei. De asemenea, alimentele bogate în proteine ​​accelerează metabolismul și măresc efectul termic al organismului, sau ceea ce este același, cantitatea de calorii necesare pentru a le digera și prelucra.

Unde se găsesc proteine: ouă (amestecate, fierte sau la grătar), pui, legume, curcan sau ton natural.

3. Cafea sau ceai

Cofeina favorizează rata metabolică cu peste 10%, ceea ce duce la arderea caloriilor suplimentare doar cu consumul de cafea. Ceva similar se întâmplă cu ceaiul, în special cu ceaiul verde. Desigur, cel mai bine este să nu adăugați lapte, zahăr sau îndulcitori.

4. 100% pâine integrală din grâu sau secară

Oferta diferitelor pâini cu un număr infinit de țevi și alte ingrediente nu face altceva decât să adauge calorii inutile de la prima masă a zilei. De aceea este indicat să consumați 100% pâine de secară sau de grâu integral.

5. Fructe (întregi)

Este de preferat să consumați fructe întregi, deoarece sucurile de fructe, în special cele preparate, sunt o bombă de zahăr și calorii.

6. Iaurt

Trebuie să acordăm o atenție specială acestui tip de lactate, deoarece cele care au un conținut scăzut de grăsimi au, de obicei, un conținut ridicat de zahăr. Este recomandabil să aveți grijă și să citiți eticheta pentru a nu vă asigura că nu conține mai mult de 20 de grame de zahăr.

Bonus: Sfatul suplimentar este că nu ar trebui să dureze mai mult de o jumătate de oră de la momentul în care ne trezim până când luăm micul dejun și, desigur, ar trebui să luați întotdeauna micul dejun.