De: Ximena Arrieta

Cele cinci reguli de aur ale nutriției pe care ar trebui să le cunoașteți

Intrând acum în ultimul an, nu sunt puțini sportivi care încep să se îngrijoreze puțin mai mult de antrenamentul lor. Măresc intensitatea sesiunilor sau fac muncă suplimentară pentru a se apropia mai repede de obiectivele lor.

Cu toate acestea, este obișnuit ca mulți dintre ei să simtă că nu progresează atât de repede pe cât și-ar dori, în ciuda faptului că se exercită intens și uniform. Poate că adevăratul motiv pentru care te simți „stagnat” este acela că lasă deoparte unul dintre cele mai importante aspecte pentru orice sportiv: o alimentație bună.

reguli

Dar pentru a realiza schimbări mari, este convenabil să mergeți pas cu pas. Am vorbit cu Fabiana Molla, nutriționista noastră de la Altair CrossFit și ne-a dat cinci sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați să meargă mână în mână cu tot efortul pe care l-ați depus la antrenament:

1. Nu exercitați niciodată pe stomacul gol.

Antrenarea înfometată nu este doar inconfortabilă, ci are și un efect asupra performanței. „Cel mai bine este ca sportivii să mănânce chiar și un fruct înainte de antrenament, deoarece carbohidrații din ei sunt depozitați sub formă de glicogen și asta le oferă puterea și rezistența”, explică el.

2. „Completează-ți” mesele

Fabiana recomandă „completarea” meselor în decurs de 45 de minute de la antrenament, deoarece acolo sunt nutrienții cei mai bine absorbiți pentru a repara deteriorarea fibrelor musculare. „Dacă se antrenează dimineața, micul dejun ar trebui să conțină proteine ​​precum ouă sau pui. Dacă se antrenează noaptea, pot mânca carbohidrații de la cină înainte de a se antrena pentru energie și apoi îl pot completa cu proteine ​​și legume. "

3. Rămâi hidratat

A te antrena bine hidratat este esențial pentru a nu te simți atât de obosit și pentru a evita rănile. „Dacă antrenamentul durează doar o oră, hidratarea cu apă este suficientă. Băuturile sportive nu sunt necesare ”, subliniază el. Beți apă în timpul sau după antrenament? Depinde de fiecare, dar nu trebuie să o uiți niciodată.

4. Nu vă fie frică de carbohidrați

După cum ați citit deja, carbohidrații sunt prietenii dvs. Mai mult decât atât, acestea sunt cele care îți dau acea notă suplimentară de energie de care ai nevoie pentru a finaliza wod-ul. „Important nu este să le elimini, ci să controlezi sumele, deoarece excesul este ceea ce te face să te îngrași”, subliniază Fabiana. Desigur, alegeți carbohidrați complecși precum orezul brun, cartoful dulce și cartofii fierți.

5. Alcoolul, cel mai rău dușman al tău

Sâmbăta aia de petrecere nu doar te lasă spânzurat. Fabiana explică faptul că consumul de alcool este cel mai rău lucru pe care îl poți face dacă vrei să faci performanțe bune la antrenament, deoarece „ficatul încetează să-și facă treaba de a arde grăsimi pentru a elimina excesul de alcool pe care nu îl poate metaboliza”. Deci, nu mai oferi corpului tău un plus de muncă și măsoară-te atunci când bei.

Cât de des este indicat să mănânci? Potrivit lui Fabiana, idealul este să luați cinci mese pe zi: micul dejun, dimineața, prânzul, după-amiaza și cina. Scenariul perfect este să mănânci alimente la fiecare 3 sau 4 ore, organizându-le în funcție de programul tău, astfel încât să poți primi toți nutrienții necesari.