Dietele devin uneori o durere de cap. Căutăm ture din nou și din nou pentru a încerca să slăbim cât mai repede posibil, neglijând aspecte de bază precum urmarea unei diete sănătoase și combinarea acesteia cu exercițiile fizice. În cele din urmă totul este mult mai simplu. Trebuie să mănânci mai bine și să fii activ. Nu poți pretinde că slăbești fără să faci mișcare. Ceea ce ajută întotdeauna este să întărești dieta cu sfaturi și sfaturi practice care nu sunt incompatibile cu a mânca bine. Nutriționistul Miquel Girones a pregătit o listă cu 12 trucuri ușoare pe care le puteți realiza pentru a pierde grăsime și pe care le trecem în revistă mai jos.

douăsprezece

Schimbați farfuria pe care mâncați

Da, mâncarea este uneori psihologică. Dacă schimbi farfuria în care mănânci (de la una mare la una mai mică) și o faci de trei ori pe zi, vei economisi aportul de mii de calorii. Prin normă socială avem tendința de a termina ceea ce este pe farfurie. Și asta nu e rău, este chiar politicos. Dar nimeni nu a spus cât de mare trebuie să fie placa.

Bea un pahar cu apă înainte de a începe să mănânci

V-am spus deja de mai multe ori că apa potabilă este mai mult decât importantă din multe puncte de vedere. Are 0 calorii (ca aceste alte băuturi) și a bea un pahar înainte de fiecare masă vă va ajuta, după cum raportează Girones pe rețelele sale sociale, să „controlați apetitul excesiv”. În lunile de vară, precum cea pe care o trăim, este de asemenea esențial să te hidratezi, chiar dacă nu îți este sete în acel moment. Experții recomandă să bea până la doi litri de apă în fiecare zi. Aici vă spunem mai multe avantaje ale apei potabile în mod regulat.

Ajutați-vă la farfurie în bucătărie

Bucură-te de un capriciu

Dar nu exagera. Un truc ușor de a te controla, potrivit lui Girones, este „să separi cantitatea de capriciu (cum ar fi cookie-urile) care se încadrează în obiectivele tale și apoi închide geanta și pune-o deoparte”. De asemenea, dacă reușești să nu treci peste bord, te vei simți mai bine cu tine. Sau cel puțin mai mândru de progresul tău.

Îmbracă-te acasă în îmbrăcăminte sport

Da, dacă sunteți deja îmbrăcați în îmbrăcăminte sport, va fi mai confortabil când ieșiți să faceți un fel de sport. Din punct de vedere mental, este deja un pas câștigat să ieși la plimbare, să alergi, să mergi cu bicicleta sau să mergi la sală. Amintiți-vă că de multe ori provocarea este mai presus de toate în capul vostru.

Purtați pantofi mai confortabili

Cu cât îți este mai confortabil să ieși să faci mișcare, cu atât vei dori să faci mai multe ori. Este logic. Nimeni nu se confruntă (cel puțin cu plăcere) unei activități care le este neplăcută. De aceea trebuie să faci tot ce poți pentru a încerca să faci antrenamentul ceva plăcut înainte de a începe chiar.

Dacă ai chef să mănânci copil

Rămâi în picioare

În timp ce lucrați, răspundeți la mesaje sau așteptați autobuzul, puteți sta la stația de autobuz sau la birou. Nutriționistul asigură că, în timp ce stai în picioare, poți pierde până la două kilograme și jumătate în plus în fiecare an. O sumă deloc de neglijat.

Cartoful prăjit nu este la fel ca la copt. „Uneori nu este vorba atât de mult despre mâncare cât de modul în care îl preparăm. Dacă doriți să pierdeți grăsime, alegeți mai des alimente la grătar, fierte sau coapte ”, explică Girones.

Fii motivat gândindu-te că te descurci bine

Introduceți un pui de somn în obiceiurile dvs. și odihniți-vă mai mult

Dormi și odihnește-te. Dacă, pe lângă faptul că dormiți opt ore pe noapte, vă puteți gândi să faceți un pui de somn, mergeți mai departe. Este necesar ca organismul să se odihnească orele necesare pentru a reveni la funcționare cu cererea necesară pentru a pierde în greutate.