pentru

Salatele vor fi cu siguranță parte a planului dvs. de dietă dacă sperați să slăbiți. Dar asta cu siguranță nu înseamnă că ar trebui să folosești aceeași salată veche în fiecare zi. Imaginați-vă că aveți aceleași felii de castraveți și roșii în numele unei salate în fiecare zi și în fiecare noapte. Plictisitor nu-i așa? Iată primele 10 rețete de salată pentru pierderea în greutate care vă vor alimenta în mod corespunzător corpul și vă vor sătura papilele gustative cu ingrediente proaspete și sănătoase. Citiți mai departe pentru aceste rețete delicioase de salată pentru pierderea în greutate.

Cele mai bune 10 rețete de salată pentru slăbit

Salată Detox Rainbow

Legumele proaspete crude folosite în această salată delicioasă pot adăuga multă fibră. Nucile și avocado oferă grăsimi sănătoase care ajută la îmbunătățirea absorbției nutrienților.

Reteta medicala:

Aruncați și amestecați varza roșie, ceapa, avocado, broccoli, migdale, semințe de chia și iaurt într-un castron mare. Apoi adăugați pansamentul și amestecați bine. Completați-l cu migdale și semințe de chia. Această salată colorată și energizantă vă poate umple corpul atunci când este exagerată, de aceea se află în fruntea listei noastre de rețete de salată pentru pierderea în greutate.

Salată de naut și ierburi

Porumbul, care este un aliment dens în nutrienți, poate funcționa cel mai bine cu proteinele pentru a vă menține plin. Condimentele folosite în această salată vă pot stimula metabolismul general și pot adăuga strălucire acestor rețete de salată pentru slăbit.

Reteta medicala:

Pentru această salată, într-un castron mare combinați busuioc, salată verde, naut, porumb aburit, pătrunjel, jalapeño și cimbru. Apoi amestecați oțetul de mere, sucul de lămâie, usturoiul, piperul, mierea și uleiul de măsline. Odată combinate, adăugați brânză de capră și avocado și serviți.

Salata de ton cu busuioc balsamic

Combinația de grăsimi vegetale, proteine ​​slabe și legume bogate și colorate fac această salată de ton super sănătoasă și o alegere ideală de rețete de salată pentru slăbit.

Reteta medicala:

Bateți împreună semințele de busuioc, uleiul de măsline, usturoiul, piperul și țelina. Apoi se adauga ceapa, dovleceii, tonul, rosia, ardeiul gras si se da la frigider pentru aproximativ 20 de minute. Poate fi servit cu o mulțime de legume cu frunze verzi pentru a-și crește valoarea nutritivă.

Salată de quinoa curry

Această salată delicioasă este făcută prin prima clătire a quinoa și adăugarea de pudră de curry, sare de rocă și apă rece. Aduceți acest amestec la fierbere. Pansamentul include oțet, sare de rocă, ulei de măsline, usturoi și suc de lămâie. Pentru aceasta, puteți amesteca castraveți, ardei gras, ridiche, rodie și măr. Apoi adăugați busuioc și presărați semințe de dovleac sau floarea soarelui. Așezați-l pe patul de frunze de spanac. rețetele dvs. de salată pentru slăbit sunt gata.

Salată de burtă plată

Această salată răcoritoare include ananas care poate facilita digestia datorită prezenței enzimelor pe lângă dulceața sa unică. Afinele ajută la scăderea grăsimii din burtă. Migdalele și avocado ajută, de asemenea, la menținerea grăsimii din burtă, deoarece conțin grăsimi monoinsaturate. Puteți adăuga această salată uimitoare cu o proteină ușor digerabilă, cum ar fi tofu, somon sau pui la grătar pentru o masă consistentă.

Reteta medicala:

Pentru a face această rețetă de salată pentru slăbit, puneți castravetele, afine proaspete, migdale, bucăți de ananas, avocado și salată într-un castron. Stropiți suc de lămâie proaspătă, sirop de arțar, ulei de măsline și semințe de chia peste salată și serviți.

salată grecească

Aceste rețete de salată pentru slăbit vă pot oferi tot ce aveți nevoie, inclusiv toate legumele cu conținut scăzut de calorii care furnizează fibre, iar puiul sau peștele oferă proteine. Această salată are atât versiuni vegetariene, cât și non-vegetariene.

Reteta medicala:

Această salată este făcută prin combinarea salată română, castraveți, roșii, ceapă roșie, măsline, brânză feta și pui sau pește la grătar. Pentru dressing, amestecați oțet, un praf de oregano, usturoi proaspăt, suc de lămâie, ulei de măsline, piper și sare de piatră. Amestecă toate ingredientele și bucură-te! Vegetarienii pot ține puiul și peștele afară și se pot bucura de versiunea vegetariană a acestei salate grecești.

Salată Moong Verde

Moongul verde este bogat în mangan, proteine, vitamina C și B, care ajută la o digestie adecvată. Prin urmare, este inclus în lista noastră de rețete de salate pentru slăbit.

Reteta medicala:

Această salată sănătoasă poate fi făcută adăugând fasole gătită, morcov, ardei gras, măr, ghimbir și suc de lămâie la moongul verde înmuiat anterior. Apoi este temperat cu semințe de muștar și chili verde. Se ornează cu frunze de coriandru și sare de piatră.

Salată de fasole neagră/salată mexicană

Salata de fasole neagră este bogată în macronutrienți și vă oferă o mulțime de fier, fibre și calciu.

Reteta medicala:

Această salată simplă, dar aromată, poate fi făcută amestecând fasole neagră fiartă și uscată, ardei gras roșu, mazăre, morcovi, ceapă și porumb aburit. Pentru dressing, puteți amesteca păstăi de usturoi, suc de lămâie, oțet balsamic și ulei de măsline extravirgin.

Salată Tikka de pui

Reteta medicala:

Se amestecă legume precum ardei gras, salată, castravete, roșii cherry, măsline negre și aisberg într-un castron mare. Apoi amestecați usturoiul, mierea, muștarul francez și sarea de piatră. Împreună cu dressingul, adăugați puiul la grătar în amestec și serviți. Această salată vă poate oferi grăsimi sănătoase și proteine ​​bogate și, prin urmare, se află pe lista noastră de rețete de salate pentru scăderea în greutate.

Salată de varză

Salata de varză poate fi făcută aruncând kale într-un castron, roșii, naut, semințe de floarea soarelui și măsline. Apoi stropiți muștar, suc de lămâie, ulei de măsline, usturoi, piper și sare de piatră peste legume. Completați amestecul cu parmezan. Această salată este plină de legume cu nutrienți, grăsimi sănătoase și o aromă excelentă, plus că nu durează mult timp pentru a se prepara.

Salată de chia de citrice

Această uimitoare salată colorată nu numai că vă va mulțumi dinte dulce, dar va avea și acea notă suplimentară care vă va reîmprospăta papilele gustative.

Reteta medicala:

Luați 1 portocală, 1 kiwi și 1 măr, tăiați-le așa cum se arată în imagine, așezați-le pe o farfurie, stoarceți o lămâie, presărați puțină sare de stâncă și piper negru și 2 lingurițe semințe de chia deasupra și serviți.

12. Zoodle de sfeclă

Reteta medicala:

Folosiți un spiralizator pentru a face zoodle de sfeclă. Dacă nu aveți un spiralizator, puteți pur și simplu să sfărâmați sfecla în fire lungi. Puneți aceste zoodle în apă fiartă și îndepărtați-le după 1 min. Sfecla crudă vă poate da gaz, dar punerea acestuia în apă clocotită va fi bună doar pentru digestia dumneavoastră. Adăugați zeama de lămâie, sarea de rocă și frunzele de coriandru tocate și amestecați bine.

Puteți încerca varianta adăugând morcovi.

13. Salată de dovlecei și morcovi

Aceste rețete de salate exotice pentru scăderea în greutate sunt ușor de preparat și reprezintă o masă sănătoasă.

Reteta medicala:

Folosiți un spiralizator pentru a forma zoodle din 2 dovlecei. Tăiați niște brânză mozzarella, adăugați rodie și piper galben tocat. Îmbrăcați-l cu sare, piper negru și puțină sare de piatră.

14. Salată de mere și zoodle

Reteta medicala:

Aceasta este rețeta mea preferată de salată pentru slăbit. Simplu și totuși ambalat. Faceți niște zoodle de dovlecei sau castraveți și adăugați niște măr tocat. Completați-l cu o lingură de iaurt grecesc. Condimentați-l cu sare și piper negru.

Sper că aceste rețete de salată pentru slăbit vă vor ajuta să adăugați variații la mesele de salată altfel plictisitoare.

S-ar putea să vă placă să citiți

De asemenea, vă puteți abona la canalul nostru YouTube: abonați-vă acum

Câteva bătăi de salată care vă pot ajuta să slăbiți mai eficient:

Folosiți sosuri de salată pe bază de ulei pur.

Acizii grași nesaturați din ulei de măsline sau pansament pe bază de ulei de canola pot topi grăsimea din burtă și pot constitui o masă plină. Pentru rezultate mai eficiente, uleiul poate fi amestecat cu oțet care s-a dovedit că eliberează grăsime. De asemenea, poate preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Combinați o mulțime de verdeață -

Fiecare tip de legume verzi, fie că este spanac, romaine, aisberg sau radicchio, vine cu un set unic de substanțe nutritive și are propriile beneficii pentru sănătate. De asemenea, luați în considerare amestecarea unor ierburi grozave precum pătrunjelul sau busuiocul, deoarece sunt bogate în antioxidanți și conțin arome puternice. Cu cât adăugați mai multe arome naturale salatei, cu atât mai puține ingrediente bogate în calorii va trebui să adăugați pentru a o aroma.

Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi parmezanul sau cheddarul mărunțit, pot arde grăsimi deoarece conțin calciu care ajută la eliberarea grăsimilor.

O porție sănătoasă de proteine ​​slabe, cum ar fi pui la grătar sau tofu sau semințe, nuci sau somon, poate elibera grăsimi și vă poate menține mai sățioși.

Salatele vă vor asigura cu siguranță o masă hrănitoare și echilibrată, ușoară pe talie. Te lasă plin și mulțumit. Utilizarea ingredientelor corecte în proporțiile corecte vă poate îmbunătăți foarte mult sănătatea. Top 10 rețete de salată pentru pierderea în greutate vă pot oferi o doză uriașă de proteine ​​slabe, vitamine, fibre și substanțe nutritive. Acestea, atunci când sunt consumate în mod regulat, vă pot ajuta nu numai să slăbiți, ci și să reduceți colesterolul.