Acasă/Nutriție/Cele mai bune 15 surse de grăsimi nesaturate pentru a vă îmbunătăți dieta

Conținutul articolului

În ciuda faptului că este o componentă esențială în dieta noastră, credința că grăsimile sunt întotdeauna rele este răspândită. Cu toate acestea, când știi cele mai bune surse de grăsimi nesaturate, perspectiva tinde să se schimbe.

Acest lucru se datorează faptului că alimentele cele mai bogate în acest tip de grăsimi sunt, de asemenea, unele dintre cele mai recomandate atunci când vine vorba creați o dietă echilibrată, după cum putem vedea în acest articol.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta, obțineți rezultate mai bune în rutinele de dezvoltare fizică, simțiți-vă mai energic sau chiar slăbi, apoi citiți mai departe pentru a descoperi alimentele care vă pot ajuta să obțineți aceste beneficii.

Cele mai bune surse de grăsimi nesaturate

Am pregătit o compilație cu cele mai bune 15 surse de grăsimi nesaturate. Acestea sunt alimente variate pe care, dacă decideți să le adăugați la dietă, nu numai vă puteți îmbunătăți sănătatea și vă puteți simți mai energic, De asemenea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la impactul semnificativ asupra nivelului de colesterol.

Dimpotrivă, multe dintre aceste alimente au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 esențiali, care, departe de creșterea nivelului de colesterol, sunt responsabili de reducerea acestora.

1. Ouă

Ouăle sunt bogate în multe componente esențiale pentru funcționarea corpului, iar grăsimile nesaturate sunt una dintre ele. De fapt, datorită conținutului său ridicat de fosfolipide, vă vor ajuta să vă reglați nivelul de colesterol.

2. Ovăz

bune

Când vorbiți despre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate, nu puteți să nu menționați ovăzul. Unul dintre principalele motive pentru care este atât de bun regulator al apetitului este că este un aliment bogat în grăsimi nesaturate.

Adăugarea mai multor ovăz în dieta dvs. vă va ajuta să experimentați o senzație de plenitudine crescută după ce ați mâncat, în același timp că vă va îmbunătăți calitatea digestiei și totul fără să vă faceți griji, deoarece vă poate îngrașa (cu un consum adecvat, desigur).

3. Semințe

Semințele sunt cunoscute pentru că sunt bogate în grăsimi sănătoase. Printre cele mai recomandate opțiuni de adăugat la dieta ta sunt: semințe de susan, in macinat, floarea soarelui și chia. De asemenea, sunt bogate în omega-3, care te va ajuta să reglezi nivelul de colesterol „rău”, în corpul tău. Cu toate acestea, semințele ar trebui folosite doar ca un mic adaos la orice dietă, deoarece, chiar dacă sunt mici, nu este recomandabil să le consumați în exces.

4. Spirulina

Această algă a reușit să câștige o reputație importantă în ultimii ani ca „super aliment” de către toți beneficiile pe care le aduce spirulina în corpul tău. Acest supliment este unul dintre cele mai bune adăugiri la prepararea sucurilor, deoarece, pe lângă grăsimile nesaturate, este și el este bogat în aminoacizi, fier și proteine.

5. Șofran

Daca doresti îmbunătățiți absorbția vitaminelor din corpul dumneavoastră, ar trebui să luați în considerare adăugarea șofranului în dieta dumneavoastră. Este unul dintre condimentele cu cel mai mare procent de grăsimi sănătoase.

6. Nucile

Nucile sunt una dintre cele mai bune gustări pe care le puteți adăuga la dieta dvs., datorită conținutului ridicat de acizi grași omega-3. Acest acid esențial nu poate fi produs de organism, astfel încât aportul de alimente care îl conțin este important pentru mențineți o sănătate optimă.

7. Tofu

O jumătate de ceașcă de tofu este suficientă pentru a oferi corpului tău șase grame de grăsime, majoritatea acelor grame fiind grăsimi nesaturate. Mai mult, este o sursă excelentă de proteine, astfel încât consumul său vă poate ajuta să construiți masa musculară.

8. Soia

Soia, cunoscută și sub numele de edamame, este bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. Ele vă pot ajuta chiar să vă mențineți sănătatea oaselor. Acestea servesc ca un supliment excelent la mai multe rețete, astfel încât idealul este să le gândim ca pe un complement și nu ca pe un aliment principal.

9. Măsline

Măslinele sunt una dintre cele mai bune surse de acizi esențiali că corpul este incapabil să producă singur. Este, de asemenea, unul dintre alimentele cele mai recomandate de nutriționiști și un însoțitor ideal pentru mai multe feluri de mâncare mediteraneene.

10. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este bogat în grăsimi moderat saturate. Consumul său este recomandat în special sportivilor, deoarece corpul este capabil să-și proceseze toate componentele obține puterea.

Dar, ca și când acest lucru nu ar fi suficient, contribuie și la reducerea convulsiilor epileptice și a cantității de colesterol în sânge, ceea ce îl face un mare aliat în orice dietă care vizează pierderea în greutate.

11. Pești grași

Peștii grași sunt recomandați de nutriționiștii din întreaga lume datorită conținutului ridicat de omega-3. Deși există multe opțiuni din care puteți alege, cele mai recomandate sunt macrou, hering, sardine, ton alb, păstrăv și somon.

12. Germeni de grâu

Germenii de grâu sunt una dintre cele mai mari surse de fibre pe care le puteți găsi în orice aliment. Acesta este conținutul intern al boabelor de grâu, care, din păcate, este de obicei eliminat în prepararea alimentelor procesate pe bază de grâu.

Acesta este motivul pentru care poate fi o idee mai bună înlocuiți pâinea albă cu pâinea integrală. Conținutul său de grăsimi nesaturate este de aproximativ 1 gram pentru fiecare ceașcă de germeni de grâu.

Pentru a-i crește consumul, îl puteți cumpăra ca condiment și presară-l pe unele alimente sau amestecați-l cu iaurt.

13. Ulei de măsline

Am vorbit deja despre beneficiile măslinelor, motiv pentru care uleiul de măsline nu putea fi lăsat deoparte. Deși se știe că unele uleiuri pot fi dăunătoare în caz de consum excesiv, există altele care, atunci când sunt consumate cu moderație, pot devin foarte benefice.

Așa se întâmplă în cazul uleiului de măsline, una dintre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate de acest tip "monosaturat„Care ajută la reducerea nivelului„ colesterolului rău ”și la menținerea sănătății inimii.

14. Avocado

Avocado este unul dintre cele mai uimitoare fructe. Dincolo de beneficiile sale nutriționale, este uimitor modul în care este utilizat ca bază pentru crearea de multiple produse cosmetice și de înfrumusețare.

Prin urmare, nu a putut fi lăsat în afara acestei liste. Fiecare cană de avocado conține paisprezece grame de grăsime monoinsaturată. În același mod, deși într-o măsură mai mică, are și grăsimi saturate și polinesaturate.

Dar bogăția sa nutrițională nu se limitează la grăsimile sale, deoarece și avocado sunt bogate în potasiu, proteine ​​și fibre. Pe scurt, un aliment care nu ar trebui să lipsească în nicio dietă echilibrată.

15. Porumb

În cele din urmă, închidem una dintre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate pe care o puteți folosi ca o completare a mai multor rețete. Porumbul nu este numai bogat în grăsimi nesaturate, ci și în Vitamine B și carbohidrați, toate acestea elemente caracterizate prin oferirea de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

În plus, are avantajul că este un aliment foarte versatil, deoarece există multe modalități diferite de a-l prepara, ceea ce vă permite dezlănțui-ți creativitatea culinară.