Consumul zilnic de fructe ne oferă vitamine și minerale, dar există unele fructe în special care se remarcă prin proprietățile lor puternice antioxidante.

Studiile publicate în Nutrition Journal indică faptul că dublarea aportului de fructe cu antioxidanți ridică puterea antioxidantă a sângelui între 13% și 25%.

Mai jos vă explicăm ce sunt aceste fructe, astfel încât să le putem include zilnic în meniul nostru, pentru a ne menține tineri în interior și în exterior.

Mai presus de toate, aceste fructe ne vor oferi bunăstare, vitalitate și ne vor ajuta să avem un aspect radiant.

Afine

Afinele, în general, sunt foarte recomandate datorită beneficiilor multiple pentru sănătate și proprietăților de întinerire.

O listă de la Departamentul Agriculturii al Statelor Unite a plasat afinele ca fructe cu cei mai mulți antioxidanți.

Diferitele tipuri de afine ocupă primele locuri printre fructe.

Fructe Capacitate antioxidantă pe cană
Afin sălbatic 13 427
Afin cultivat 9 019
Afin roșu 8 983
Mure 7.701
Franbberry 6 058
căpșună 5 938

Merisorul ne dă carotenoizi și antociani, componente foarte apreciate pentru proprietățile lor de a lupta împotriva radicalilor liberi, care sunt cauzele îmbătrânirii.

Afinele sunt bogate în vitamina A și C și, într-o măsură mai mică, în vitamina B. În ceea ce privește mineralele, conține calciu, potasiu, fier, fosfor și magneziu.

Ca urmare, afinele au multe alte proprietăți:

  • Ne ajută să menținem o bună funcție a creierului și să îmbunătățim memoria
  • Afinul previne și tratează în mod natural infecțiile cu urină
  • Îmbunătățește problemele de vedere, cum ar fi dificultatea de a vedea în întuneric
  • Este laxativ dacă îl consumăm bine matur
  • Are proprietăți de curățare
  • Îngrijește și menține pielea noastră tânără și fermă, deoarece protejează colagenul și întărește țesuturile. Multe creme cosmetice o includ printre ingredientele lor.

fructe

Papaya

Papaya este un dar al naturii și, deși în unele țări este un fruct foarte exotic, îl găsim din ce în ce mai ușor.

Studiile arată că licopenul conținut în papaya ajută la reducerea stresului antioxidant și elimină excesul de fier, care produce radicali liberi.

Evidențiem proprietățile sale medicinale:

Am auzit despre proprietățile anti-îmbătrânire ale vinului, dar realitatea este că acele beneficii sunt obținute din struguri fără a fi nevoie să consumăm alcool.

Componenta în cauză se numește resveratrol, o moleculă care permite combate îmbătrânirea celulară și semnele externe ale îmbătrânirii.

În plus, resveratrolul previne și bolile metabolice, inflamatorii și cardiovasculare.

Studiile au arătat că cea mai mare cantitate de antioxidanți din struguri se găsește în piele și semințe, deși sunt prezente în toate fructele.

Pentru a vă bucura de aceste beneficii vă recomandăm să beți suc de struguri proaspăt, proaspăt amestecat, inclusiv pielea și semințele.

Avocado

Da, avocado este de fapt un fruct. De asemenea, este extrem de hrănitor și complet.

Avocado este bogat în proteine ​​și grăsimi sănătoase care ne hrănesc pielea și corpul în general.

Conținutul său ridicat de vitamina E ne ajută să prevenim apariția ridurilor.

În plus, avocado combate retenția de lichide și ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare.

Mangostan

De fiecare dată când auzim mai multe despre acest fruct exotic uimitor, cu nenumărate beneficii:

Există o mulțime de motive pentru a consuma acest fruct. În țările în care nu se găsește ușor, îl putem cumpăra sub formă de suc în magazinele de plante și dietetice.

grenadă

Bogată în polifenoli, rodia se remarcă prin mare putere antioxidantă și proprietăți antiseptice și antiinflamatorii.

Rodia este, de asemenea, bogată în potasiu și oferă cantități considerabile de magneziu, fosfor și fier. Conține vitamina C, B1 (tiamină), B2 (riboflavină) și niacină.

Compușii săi antioxidanți reduce stresul oxidativ din corpul nostru, atât prevenirea bolilor, cât și menținerea sănătății celulelor pielii noastre.

Imagini oferite de docqman, Titti Nguyen Ho și DailyM

  • Biologia îmbătrânirii și rolul antioxidanților dietetici. Programul de științe alimentare și nutriționale, Școala de științe ale vieții, Universitatea chineză din Hong Kong, Shatin, Hong Kong. (2014). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24804252
  • Capacitatea antioxidantă a serului este crescută prin consumul de căpșuni, spanac, vin roșu sau vitamina C la femeile vârstnice. Guohua Cao Robert M. Russell Neal Lischner Ronald L. Prior. Journal of Nutrition (vol. 128, pp. 2383-2390)
  • Antioxidanți antocianici din fructe comestibile. Departamentul de Științe Biologice, Lehman College și The Graduate Center, Universitatea din New York. American Journal of Clinical Nutrition (vol. 68, pp. 1081-1087)
  • Papaya, crud. (nd) ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2305?manu=&fgcd Licopen - antioxidant cu proprietăți radioprotectoare și anticanceroase. Un comentariu. Gajowik A, Dobrzyńska MM. 2014; 65 (4): 263-71.
  • Efectul antioxidant al preparării fermentate a papaya implică chelarea fierului. Departamentul de Hematologie, Centrul Medical al Universității Ebraice Hadassah, Ierusalim, Israel. (2012). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22824747
  • Multiplicitatea efectelor și beneficiile resveratrolului asupra sănătății Kuršvietienė L, Stanevičienė I, Mongirdienė A, Bernatonienė J. (2016). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27496184
  • Cantități extragibile de trans-resveratrol în pielea de semințe și boabe în Vitis evaluate la nivelul germoplasmei. Institutul de Botanică, Academia Chineză de Științe, Beijing, Republica China. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17090126

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.