bune

Digestia este un proces vital pentru viața noastră și orice modificare a acestuia poate duce la tulburări de sănătate. Prin urmare, este necesar să știm ce atitudini sau obiceiuri putem dobândi pentru a facilita digestia.

Astăzi, multe dintre bolile diagnosticate zilnic au ceva de-a face probleme de digestie sau așa-numitele digestii grele.

Acestea generează metaboliți care provoacă intoxicație în tot corpul, grăsime alterată și acizi care ajung în principalele sisteme ale corpului și, prin urmare, împiedică funcționarea lor optimă.

8 moduri de a facilita digestia

Există multe motive care pot încetini procesul digestiv și scad capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive și de a elimina deșeurile. Dar, indiferent, este foarte important să acordați suficientă atenție problemei înainte de a declanșa alte tulburări mai grave.

Din acest motiv, astăzi vom împărtăși cele mai eficiente 8 modalități de a facilita digestia și de a restabili funcționarea generală a sistemului gastro-intestinal.

1. Mănâncă într-un loc liniștit

Astăzi, locul de mâncare s-a schimbat, deoarece mulți oameni și-au pierdut obiceiul de a mânca în sufragerie mergând într-un alt loc din casă pentru a se uita la televizor sau pentru a fi lângă computer.

Distrageți-vă atenția în timp ce mâncați alimente sau supunerea la alte tipuri de stres emoțional poate încetini funcția digestivă.

2. Mănâncă o dietă echilibrată

Adoptarea unei diete echilibrate trebuie să furnizeze organismului toți nutrienții esențiali în măsura corectă și în modul corect.

Fructele și legumele oferă organismului minerale, vitamine și fibre pentru buna funcționare a fiecărui organ. De aceea, se recomandă să consumați zilnic cinci porții din aceste alimente, deoarece facilitează procesul digestiv și întărește sistemul imunitar.

3. Mestecați bine mâncarea

A nu lua suficient timp pentru a mesteca și a înghiți alimentele corect este una dintre cele mai frecvente și mai dăunătoare greșeli comise împotriva sistemului digestiv.

Când un aliment nu este bine mestecat, stomacul trebuie să lucreze de două ori mai mult procesează tot ce primește și trimite-l în intestine.

4. Bea și mănâncă în același timp

Bea și mănâncă în același timp poate provoca o senzație de plenitudine când abia începeți să mâncați. Ideal să ne simțim plini înainte, dacă ceea ce ne dorim este să mâncăm mai puțin.

5. Bea apă

Întregul proces de digestie necesită anumite cantități de apă sau lichid pentru a putea amesteca alimentele corect, și astfel stimulează eliminarea acestuia.

De asemenea, deshidratarea face scaunul mai compact, ceea ce face dificilă excreția și duce la constipație.

6. Reglați orele de masă

Trebuie respectate perioadele regulate de hrănire să fie împărțit în 3 mese principale în timpul zilei (dimineața, prânzul și seara).

7. Mănâncă fibre

Acest nutrient esențial se găsește în mod natural într-un număr mare de alimente și în mod ideal consumă-l în fiecare zi, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze optim iar intestinele își mențin mișcarea normală.

Alimentele bogate în fibre includ:

  • Salată verde.
  • Chard.
  • Morcovi crudi.
  • Spanac.
  • Sfeclă.
  • Brocoli.
  • Dovleac.
  • Merele.
  • Banane.
  • Papaya.
  • Piersici.
  • Mandarine.
  • Prune.
  • Ovaz.
  • Cereale integrale.

8. Bea infuzie de mușețel și fenicul

Pentru a lor proprietăți antiinflamatorii, infuzia de mușețel este ideală pentru a facilita digestia de formă naturală. În plus, ajută la combaterea acelei umflături enervante din burtă.

La rândul său, feniculul este potrivit pentru preveniți și tratați gazele sau flatulența.

Ingrediente

  • 1 cană de apă (250 ml)
  • 5 g fenicul (o linguriță)
  • 5 g de mușețel (o linguriță)

Cum se pregătește?

  • Mai întâi, aduceți ceașca de apă la fiert și când ajunge la fierbere, adăugați lingurița de fenicul și mușețel și lăsați decoctul să aibă loc încă 3 minute.
  • După timpul recomandat, scoateți-l de pe foc, lăsați-l să se odihnească, strecurați și beți după ce ați mâncat mese mari sau la primele simptome de indigestie.

Greutate, gaze, arsuri la stomac, începeți aceste sfaturi pentru a facilita digestia și pentru a evita aceste probleme astăzi.

Pedersen, A. M., Bardow, A., Jensen, S. B. și Nauntofte, B. (2002). Saliva și funcțiile gastrointestinale ale gustului, masticării, înghițirii și digestiei. Boli orale. https://doi.org/10.1034/j.1601-0825.2002.02851.x

NIH. (2010). Sistemul digestiv și modul în care funcționează. Linii directoare dietetice pentru americani.

Boman FT, Carneiro F, Hruban RH, T. N. (2010). Clasificarea OMS a tumorilor sistemului digestiv, ed. 4. Franța: IARC. https://doi.org/10.1002/jcu.22189

Licențiat în comunicare socială - Jurnalism de Universitatea din Quindío (2015). A lucrat la Casa Editorială „El Tiempo”, la Primăria orașului Sevilia (Valle del Cauca), Fundația Educațională Metropolitană UTEM, PUBLIDEAS și Institutul Sportiv Tenjo. Printre unele dintre funcțiile sale au fost crearea de conținut digital și tipărit și administrarea rețelelor sociale.