alimente

Cele mai bune alimente de mâncat după alergare Ei sunt cel mai bun prieten al tău după această intensă călătorie fizică. Indiferent dacă vă place să alergi recreațional, competitiv sau ca parte a obiectivelor generale de sănătate, este un o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea tinima ta.

Deși o mulțime de atenție se concentrează pe ce să mănânci înainte de a alerga, ceea ce mănânci după este la fel de important.

Conform tnoi scopuri, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea mușchilor sau parcurgerea unei distanțe lungi, diferite alimente pot oferi beneficii diferite.

Cele mai bune alimente de mâncat după alergare

Iată cele mai bune alimente de mâncat după alergare.

1 A slăbi

Cele mai bune alimente de consumat după alergare pot varia în funcție de obiectivul dvs. Exercițiul este o componentă importantă a oricărui regim de slăbire și este deosebit de important pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung.

Alergatul este un exercițiu favorizat de mulți oameni care doresc să slăbească, deoarece se poate face aproape oriunde și fără a folosi echipamente scumpe.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente pe care să le consumi după ce ai alergat când scopul tău este să slăbești.

Salată de sfeclă

Sfecla este bogată în substanțe nutritive, sărac în calorii și o sursă excelentă de fibre pentru a controla foamea, făcându-i un plus extraordinar pentru orice salată.

În plus, au un conținut ridicat de nitrați în dietă, compuși care ajută organismul să producă Oxid de azot, una dintre cele mai importante molecule pentru sănătatea vaselor de sânge.

Folosind frunze de salată mixte ca bază, adăugați o sfeclă coaptă și tăiată cubulețe și acoperiți cu brânză de capră mărunțită.

Pepene

Una dintre fructele de picnic preferate ale verii, pepene verde are putine calorii Și este o sursă bună de doi compuși puternici ai plantelor: citrulina și licopenul.

La fel ca nitrații din dietă, citrulina ajută organismul să producă oxid de azot și poate întârzia oboseala de exercițiu și ameliorează durerile musculare.

Vă puteți bucura de pepene verde singur sau îl puteți adăuga la alte feluri de mâncare, cum ar fi salatele, pentru un fel de mâncare mai plin.

Hummus și legume crude

Hummus este o răspândire formată în principal din Piure de naut, cunoscut și sub numele de naut, precum și alte ingrediente, cum ar fi ulei de măsline, usturoi, suc de lămâie și sare.

În loc să folosiți chips-uri pentru a vă scufunda în hummus, optați pentru legume bogate în calorii, bogate în nutrienți precum morcovi, ardei grași, țelină, ridichi și conopidă.

Omletă de legume

Încărcate cu vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și proteine ​​de înaltă calitate, ouăle sunt una dintre puterile nutriționale ale naturii. .

Adăugați spanac proaspăt, roșii tăiate cubulețe, brânză rasă, ceapă și ciuperci pentru un mic dejun gustos, cu nutrienți .

Mere sau banane cu unt de arahide

Merele și bananele se împerechează bine cu unturi de nuci, cum ar fi untul de arahide.

Glucidele naturale din fructe și grăsimile din untul de arahide lucrează sinergic pentru a vă ajuta să vă recuperați din fugă și, de asemenea, să vă controlați foamea pe tot parcursul zilei

2 Pentru a construi mușchi

Alergatul, atunci când este combinat cu ridicarea greutății, este o modalitate excelentă de a ajuta la arderea caloriilor suplimentare, la menținerea unei inimi sănătoase și la construirea mușchilor.

Iată 5 dintre cele mai bune alimente pe care să le consumi după ce ai alergat când scopul tău este să câștigi mușchi.

Ciocolata cu lapte

Laptele de ciocolată devine o băutură perfectă după cursă.

Este încărcat cu proteine ​​și carbohidrați de înaltă calitate digestie rapidă pentru recuperarea mușchilor și reaprovizionarea cu energie.

La fel ca în multe băuturi comerciale de recuperare a exercițiilor fizice, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi are un raport 4: 1 carbohidrați-proteine.

Se agită proteina din zer

Scuturările de proteine ​​există de zeci de ani și sunt alegerea pentru cei care doresc să construiască mușchi.

Deși există mai multe tipuri de pulberi de proteine, proteina din zer este una dintre cele mai bune opțiuni pentru construirea mușchilor după o cursă.

Pulberea de proteine ​​din zer este disponibilă pe scară largă în supermarketuri, magazine de specialitate și online.

Pui la grătar cu legume prăjite

Un piept de pui de 4 uncii (112 grame) conține 27 de grame de proteine, care este mai mult decât suficient pentru a începe procesul de reconstrucție musculară După alergare.

Cu toate acestea, această carne de pasăre poate fi destul de blândă singură, așa că aveți o parte a legumelor prăjite cu puiul la grătar.

Conopida, varza de Bruxelles, broccoli, ciuperci, dovlecei și sparanghel sunt principalii candidați. Adăugați uleiul de măsline, usturoiul și sarea și piperul pentru un plus de aromă.

Brânză de vaci și fructe

Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu.

O cană (226 grame) de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi oferă 28 de grame de proteine ​​și 16% din valoarea zilnică (DV) pentru calciu.

Brânza de vaci are și o conținut ridicat de sodiu, un electrolit pierdut în transpirație în timpul exercițiului (22 Sursă de încredere).

Pulbere de proteine ​​de mazăre

Dacă aveți restricții alimentare sau urmați o dietă pe bază de plante, pudra de proteine ​​din mazăre este o alternativă excelentă la pulberile pe bază de lapte.

Suplimentarea cu pulbere de proteine ​​de mazăre oferă o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine.

3 Pentru maratoane

În plus față de o strategie de aprovizionare pre-cursă și în cursă, ar trebui să aveți o strategie post-cursă atunci când participați la un maraton.

Scopul unei mese după cursă este înlocuiți nutrienții pe care i-ați pierdut în timpul maratonului și furnizați elementele de bază necesare pentru recuperarea musculară.

Iată 4 dintre cele mai bune alimente de mâncat după ce ai alergat un maraton.

Penne cu pui și broccoli

Penne cu pui și broccoli conține carbohidrați sănătoși și proteine ​​de înaltă calitate, perfect pentru după un maraton.

Gatiti penna conform instructiunilor ambalajului, adaugand broccoli in ultimele doua minute de gatit.

Somon cu orez și sparanghel

Somonul nu este doar o sursă excelentă de proteine, dar este și bogat în acizi grași Omega 3 inima sănătoasă.

Datorită proprietăților lor antiinflamatorii, acizii grași omega-3 au fost studiați pentru rolul lor în reducerea riscului de boli de inimă, declin mental și anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și colorectal.

Castron de fulgi de ovăz încărcat

Ovăzul este o sursă de carbohidrați de înaltă calitate, bogați în beta-glucan, un tip de fibre solubile care au fost legate de mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea funcției imune și un risc mai mic de boli de inimă.

Deși, în general, se bucură la micul dejun, este, de asemenea, o opțiune ideală post-maraton, mai ales atunci când este încărcată cu alte ingrediente pentru proteine ​​și calorii suplimentare.

Iaurt grecesc cu fructe și granola

Iaurtul grecesc este mult mai bogat în proteine ​​decât iaurtul obișnuit.

Fructele și granola adaugă carbohidrați suplimentari, vitamine și minerale pentru a vă accelera recuperarea post-maraton.

Alergatul este un exercițiu de care mulți oameni se bucură să rămână sănătoși.

Consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să pierdeți în greutate după alergare, în timp ce optați pentru proteine ​​de înaltă calitate poate beneficia de construirea musculară.