Bucătărie bună! Cum este prezentată săptămâna ta? Cu siguranță bine, pentru că astăzi veți învăța cum să atenuați corect acele dureri enervante ale menstruației. Acestea sunt efecte pe care nu le putem evita, deoarece apar în mod natural, dar le putem reduce cu ajutorul alimentelor antiinflamatoare care ne facilitează digestia în acele zile delicate. De asemenea, vă vom sfătui ce alimente nu ar trebui să consumați în acele zile, deoarece acestea ar putea agrava situația dacă le abuzați. Esti interesat? Ei bine, continuă să citești, am început!

alimente

Aflați care alimente vă vor ajuta cel mai mult pentru a vă calma efectele menstruației sau ale menstruației

Ești unul dintre acei oameni care au dureri puternice in primele zile de menstruatie? Nu vă faceți griji, puteți pune o soluție la aceasta. În mod normal, femeile folosesc antiinflamatoare precum ibuprofenul sau alții mai puternici pentru a combate această durere, dar este de preferat să mergeți la remedii naturale sau alimente care vă poate ajuta într-un mod mai sănătos.

Lucrul recomandat în aceste zile este reduce aportul de zaharuri rafinate și de Grăsimi saturate, deoarece aceste alimente vă pot face să păstrați mai multe lichide în continuare, vă pot duce la o inflamație mai mare a burții și vă pot complica sistem digestiv, că în acea situație este delicat. Prin urmare, acestea sunt cele mai potrivite alimente pentru dvs. în aceste zile:

Nuci

Aceste Gustări sunt bogați în Omega 3, un acid gras care s-a dovedit a reduce semnificativ durerea pre-menstruală și menstruală și este evaluat ca fiind mai bun și mai efectiv opțiune asupra medicamentului antiinflamator ibuprofen. Cele mai notabile nuci pentru contribuția acestui compus și, prin urmare, cele mai recomandate, sunt nucile.

Dar asta nu este tot și este că unele nuci sunt bogate în minerale, inclusiv fier. Consumul acestui mineral va avea o importanță vitală în aceste zile, pentru a nu vă simți slabi și a vă continua viața în cel mai normal mod posibil. Putem găsi fier în principal în fistic (7,2 mg), semințe de floarea soarelui (6,4 mg), nuci de pin (5,6 mg) sau migdale (4 mg).

În cele din urmă, nucile îți vor oferi, de asemenea, energie și vor fi o opțiune excelentă ca gustare peste alte alimente pline de grăsimi saturate sau zaharuri nenaturale.

Pește bogat în omega 3

Proteinele din aceste zile sunt extrem de necesare pentru a evita senzația de oboseală și pentru a vă menține energia pe tot parcursul zilei. Puteți găsi aceste proteine ​​și în carne, soia și leguminoase, dar am preferat să recomandăm cea mai sănătoasă alternativă: peşte. În acest caz, pe lângă un nivel ridicat de proteine ​​animale de calitate, contribuția dvs. în Omega 3, acidul gras pe care îl puteți găsi la unii pești precum Somon, sardea, ton și macrou. Dacă nu știi cum să încorporezi acești pești în dieta ta, înscrie-te la această rețetă Tartar de ton proaspăt sau dacă sunteți mai somon, aruncați o privire la acestea 5 rețete spectaculoase de somon. Și începe a se face mai bine zilele tale de menstruație!

Spanac

Este indicat să consumați această legumă împreună cu carne sau alimente bogate în vitamina C, pentru absorbția sa totală a cantității mari de fier că conține și astfel poate preveni anemia. Proprietățile sale antiinflamatorii vă vor ajuta, de asemenea, să vă ușurați crampe menstruale și contribuția ta de fibră Va fi cel mai bun aliat al tău atunci când vine vorba de combaterea constipației pe care îl poți suferi în aceste zile. Dacă v-a convins ideea de a-l adăuga în rutina dvs. de alimentație, vă recomandăm această rețetă Jaén de spanac Esparragadas cu care vă veți suge degetele.

Fructe: în special ananas

Fructele acționează ca întărirea sistemului imunitar, te va face să te simți mai bine și mai mult animat și sunt, de asemenea, diuretice naturale pentru a elimina fluidele reținute în aceste zile. În plus, marea sa contribuție în vitamina C vă va ajuta să absorbiți fier din carne, nuci sau spanac pe care le consumați.

Orice fruct ușor este indicat pentru aceste zile, dar ananasul este una dintre cele mai bune opțiuni antiinflamatorii pe care le puteți găsi. Secretul său se află în eenzimă pe care o putem găsi în compoziția sa: Bromelaină. Acesta conține sulf și, digerându-l, ne ajută să digestăm mai bine și să reducem inflamațiile pe care le putem avea în corpul nostru. Vrei să afli un truc? Consumați acest fruct pe stomacul gol pentru a spori toate beneficiile sale active.

Condimente

Este foarte recomandat să adăugați anumite condimente în mâncarea dvs. în aceste zile, pentru a-i oferi o notă exotică și bogată care vă face să uitați că treceți prin câteva zile proaste.

Este cazul curcumă, protagonist al studiilor și cercetărilor în care beneficiile sale au fost dovedite atunci când vine vorba de îmbunătățirea dvs. disconfort menstrual. Această plantă poate acționa ca un calmant natural al durerii în durerea ta cap sau dureri abdominale, cum ar fi dificultăți de digestie sau gaze. În plus, poate funcționa și împotriva endometrioza, o afecțiune care provoacă perioade care sunt mai dureroase decât în ​​mod normal.

ghimbir Este un alt aliment care este indicat pentru aceste zile și un pahar de ceai din această plantă acționează ca un antiinflamator și are un mare efect analgezic. În această postare vă arătăm Puterea ceaiului de ghimbir, unde proprietățile sale antiinflamatorii și puterea antivirală sunt explicate în detaliu.

Usturoiul și ceapa

S-a demonstrat prin activ și pasiv că aceste două alimente sunt foarte bune în dieta noastră mediteraneană. Usturoiul ajută la combaterea infecțiilor, ameliorează durerea și mărește apărarea. Pe de altă parte, ceapa este diuretică și conține alicină și quercetin, doi compuși chimici care sunt capabili să reducă inflamația. Prin urmare, este ideal să încorporați aceste două alimente sub formă de rețete sau crude în dumneavoastră Salate.

Ce alimente ar trebui să evitați în aceste zile

V-am spus ce ar trebui să mâncați pentru a face față în cel mai bun mod durerii și simptomelor menstruale, dar ce alimente îmi vor face rău? Pot mânca de toate? Răspunsul este da, dar cu măsură. Cu toate acestea, mai jos vă recomandăm o serie de lucruri pe care mai bine le evitați să vă simțiți deloc bine:

Băuturi carbogazoase, bogate în cofeină

Este mai bine să uiți în aceste zile să te bucuri de tine băutura fizzy preferată la orice oră sau să bei cafeaua aia care te ajută să te trezești atât de mult dimineața. Cofeina joacă un rol dăunător în timpul menstruației, deoarece produce umflături în corpul dvs., vă poate elimina somnul și, prin urmare, vă poate provoca o dispoziție mai proastă și, de asemenea, vă deshidratează.

Alimentele procesate încărcate cu zahăr și prăjite

În aceste zile, este convenabil să reduceți consumul de sodiu și sare, pentru a reduce retenția de lichide și umflarea. Nici nu puteți merge cu alimente prăjite, deoarece acestea pot crește nivelul de estrogen din corpul dvs. și pot provoca modificări hormonale pe care nu le dorim, cum ar fi crampe, mai multe sângerări și mai multă durere.

Și da, știm că și voi aveți pofte în zilele noastre atât de scăzute, dar trebuie să faceți un efort să nu zahăr, întrucât acest lucru ne va determina să producem un dezechilibru hormonal în corpul nostru. Dar nu vă faceți griji, puteți folosi oricând oricare dintre Înlocuitori de zahăr pe care vi-l propunem în acest post și vă puteți bucura în continuare de alimente dulci!

Alcoolul

Alcoolul poate interacționa cu medicamente antiinflamatoare pe care le luați și ne anulați, pe lângă faptul că provoacă o deshidratare clară și indigestie care îmbunătățește durerile menstruale.

Asta este tot pentru astăzi! Sperăm că postarea ți-a fost utilă și o vei pune în practică! Amintiți-vă că pe site-ul nostru aveți și multe rețete antiinflamator care vă va servi, deoarece este bogat și sănătos Salată de pui Caesar Vest Quinoa, castravete și legume. Ambele rețete sunt perfect explicate în videoclip și text, așa că nu mai aveți o scuză pentru a le adăuga la rutina zilnică!

Ne vedem a doua zi cu mai multe rețete și mai multe informații despre alimentele sănătoase. Nu uitați să ne vizitați Canalul canalului YouTube să urmărim tot ce postăm zilnic. Ne vedem curând, Cocinacas!