bune

O dietă echilibrată, care furnizează substanțele nutritive necesare activității sportive, este esențială pentru a obține performanțe optime. Cheia este în varietate și în proporția adecvată de cantități și ingrediente din meniul zilnic. Daca vrei îmbunătățiți-vă performanța sportivă, acestea sunt alimentele pe care nu le puteți rata.

Carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, fiecare în măsura sa adecvată, sunt cele trei grupe de macronutrienți care trebuie incluși în dietă pentru a o considera echilibrată. Dar nici nu trebuie să neglijăm micronutrienții, adică să includem alimente care, datorită compoziției lor, sunt bogate în special vitamine, antioxidanți și minerale, Acestea sunt esențiale dacă scopul este de a vă depăși propriile înregistrări, indiferent dacă faceți exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, sau dacă a dvs. este antrenamentul de forță.

Cum ar trebui să fie dieta ta pentru a performa mai mult la antrenament?

Fructe, legume, cereale, carne, pește, lactate ... Toate sunt necesare, deoarece se completează reciproc, dar cele mai bune alimente pentru a spori performanța atletică sunteți:

Fructe

Toate sunt ideale pentru performanțe mai bune la antrenament: recomandarea este să luați toate formele și culorile. Dar aici evidențiem trei care sunt mai mult decât recomandate:

  • portocale. Este bogat în minerale și mai ales în vitamina C, esențială pentru o mai bună absorbție a fierului, Micronutrienți esențiali pentru performanțe sportive bune. Portocaliul promovează bunăstarea generală și previne apariția oboselii și a slăbiciunii.
  • Pătlagină. Este o hrană esențială pentru îmbunătățirea performanței oricărui sportiv indiferent de sportul pe care îl practicați. De fapt, este unul dintre cele mai bune fructe energetice pentru sportivi. Are doze mari de fructoză, pentru a oferi energie suplimentară înainte de orice test sau antrenament dur și, de asemenea, este bogat în potasiu, Electrolit esențial pentru controlul nivelurilor de lichide din corpul nostru. Crampe într-o cursă? Dureri musculare în timpul antrenamentului? Durere necontenită. Include banana în dieta ta.
  • Boabe: mure, căpșuni, afine, cireșe ... Sunt adevărate „pastile” antioxidante, capabile să lupte eficient împotriva radicalilor liberi generați, parțial, de activitatea sportivă intensă. Fructele pădurii au grijă de celule și le protejează de îmbătrânirea prematură și, desigur. un organism „mai tânăr” și mai vital, dă mai mult.

Peşte

Nu pot lipsi printre alimente pentru îmbunătățirea performanței atletice deoarece tonul, sardinele sau somonul oferă nu numai proteine ​​de calitate excelentă, ci și cantități semnificative de acizi grași esențiali benefici, cum ar fi Omega 3 și Omega 6.

Aceste grăsimi sunt „combustibil” sănătos pentru practicarea activității sportive și cel mai important lucru este că contribuie la starea bună a articulațiilor, deoarece omega 3 intervine în procesele antiinflamatoare ale organismului, ceva esențial pentru a avea o performanță optimă evitând rănile.

Pastele de grâu

Este o opțiune excelentă pentru include carbohidrați absorbiți lent în dietă că fiecare sportiv trebuie să aibă suficientă energie pentru a-i permite să reziste la maxim în cursă, pe bicicleta de exerciții sau în sala de gimnastică. Luați-o și veți câștiga rezistență pentru a performa la maxim.

Ou

Pe lângă faptul că este un aliment ideal pentru tonifierea organismului, proteina de mare valoare biologică, conținută în special în alb, face ca oul să fie un superaliment esențial într-o dietă al cărei obiectiv este îmbunătăți performanța atletică. Nutrienții din ou au grijă de fibrele musculare, făcându-vă să câștigați putere și rezistență.

Legume cu frunze

Chard elvețian, năsturel, spanac, varză, salată de miel, edamame ... Cu cât frunzele sunt mai închise la culoare, cu atât conțin mai mulți nutrienți. Chardul elvețian, de exemplu, are o cantitate mare de vitamina K și magneziu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și oferă un plus atunci când vine vorba de evitarea oboselii. Kale, la rândul său, oferă vitamine A, C și K, pe lângă potasiu și o cantitate semnificativă de flavonoide (antioxidanți). deci este considerat un alimente esențiale pentru a crește performanța în orice exercițiu fizic.

Carne de pasăre

Acestea au un conținut scăzut de grăsimi și au o concentrație ridicată de proteine excelent aliat al sportului pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. de două sau trei ori pe săptămână dacă vrei să ai suficientă energie pentru a progresa în fiecare zi, sporindu-ți performanța sportivă.

Ghid pentru slăbit în sala de sport - Nutriție pentru sportivi

Ce veți găsi în carte:

  • 10 capitole cu toate informațiile despre eldieta și nutriția sportivului
  • Prescripții de feluri de mâncare care te vor ajuta să pierzi grăsime.
  • Selecția alimentelor cele mai recomandate pentru sport
  • Tabelele și rutina de exerciții pe grupe musculare
  • Format PDF