Uneori puteți merge la sală pentru a face mișcare și alteori trebuie să le faceți acasă din plăcere sau obligație. Evident acasă nu avem toate echipamentele pentru sală, dar din fericire avem câteva canale YouTube dedicate acestuia și multe aplicații care ne ajută să ne antrenăm acasă cu ceea ce avem la îndemână.

aplicații

Dacă sunteți hotărât să vă antrenați acasă, colegii noștri de la Vitónica vă oferă totul, de la calistenie la antrenamente metabolice fără material, precum și un canal YouTube unde puteți viziona o mulțime de videoclipuri. În plus, aici vă prezentăm Cele mai bune 9 aplicații pentru a vă antrena acasă cu ajutorul mobilului. Veți găsi în listă aplicații pentru toate tipurile de antrenament, de la yoga ușoară la cardio sau programe pentru a vă scoate abdomenul.

Antrenament de 7 minute

Antrenamentul de 7 minute se bazează pe exerciții HICT (High Intensity Circuit Training), axate pe îmbunătățirea fitnessului muscular și aerob. Sunteți antrenamente rapide împărțite în 12 exerciții a câte 30 de secunde, cu pauze de 10 secunde între exerciții.

Cel mai bun dintre toate, pe lângă faptul că nu durează prea mult, nu trebuie să aveți instalată nici o sală de sport acasă. Singurul lucru de care aveți nevoie în ceea ce privește echipamentul este un scaun și un perete, pe lângă repetarea a 2 sau 3 circuite în fiecare zi.

Antrenament de 7 minute

  • Dezvoltator: Simple Design Ltd.
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Antrenor Fitbit

Marca de brățări și ceasuri inteligente are o aplicație oficială care acționează ca antrenor personal și nu este necesar să aveți un dispozitiv al mărcii. Fitbit Coach are numeroase antrenamente de instruire video: culturism, alergare sau mers pe jos.

Tot ce aveți nevoie este telefonul mobil sau tableta și urmați instrucțiunile pentru fiecare antrenament, care poate merge De la 7 minute la 60 de minute. Aplicația are sute de exerciții dedicate abdomenului, feselor, brațelor, picioarelor, spatelui și programe de alergare și mers pe jos.

Antrenor Fitbit

  • Dezvoltator: Fitbit
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Exerciții la domiciliu

Antrenamentul acasă este una dintre cele mai populare aplicații de antrenament acasă, cu peste 50 de milioane de descărcări numai pe Android. Aplicația vă oferă rutine de exerciții pentru toate grupele musculare principal.

Nu ai nevoie fără echipament special, Ei bine, toate exercițiile folosesc doar greutatea corporală. În aplicație veți găsi exerciții pentru abdomen, piept, picioare, brațe și fese, precum și exerciții pentru întregul corp, care durează câteva minute.

Exerciții la domiciliu - antrenamente fără echipament

  • Dezvoltator: Leap Fitness Group
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

SWEAT Kayla Itsines Fitness

Kayla Itsines este unul dintre guru-urile de antrenament la domiciliu, întruchipate în propria aplicație de antrenament mobil. Antrenamentul se bazează pe BBG (Bikini Body Guide): antrenamente pliometrice de intensitate mare cu echipamente minime. '

Aplicația are tutoriale video și programe personalizate care durează săptămâni, cu Antrenamente de 28 min de intensitate ridicată, programe postpartum, exerciții de rezistență, provocări, răcire, recuperare și multe altele.

SWEAT: Kayla Itsines Fitness

  • Dezvoltator: Sudoare
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

HIIT și Cardio

Acasă poate fi ceva mai dificil să faci cardio, mai ales dacă nu ai echipamente la îndemână și, prin urmare, o aplicație precum HIIT și Cardio poate fi utilă. După cum sugerează și numele său, se bazează pe antrenament la intervale de intensitate mare.

În total te așteaptă peste 90 de exerciții cu 4 programe de antrenament, tutoriale video și HIIT, exerciții cardio ușoare, sărituri și antrenamente cu impact redus. Toate acestea cu dificultăți adaptabile, astfel încât să nu disperați în primele zile.

HIIT și antrenamente cardio de la Fitify

  • Dezvoltator: Aplicații Fitify
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Antrenor Freeletics

O altă alternativă pentru a rămâne în formă acasă este Freeletics Coach, care acționează ca un antrenor personal digital. Veți găsi în aplicație exerciții pentru a pierde în greutate, a câștiga mușchi sau a vă menține forma, de asemenea cu circuite de intensitate mare.

Nu aveți nevoie fără echipament pentru a efectua exercițiile: doar corpul și telefonul mobil. Pentru a beneficia la maximum de el, ar trebui să vă înscrieți pentru versiunea Premium, cu planuri complete de antrenament de la 6 la 12 luni, dar puteți încerca gratuit în prealabil pentru a vedea dacă se potrivește cu ceea ce căutați.

Antrenor de antrenament Freeletics - Greutate corporală și mentalitate

  • Dezvoltator: Freeletics
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Sit-up-uri în 30 de zile

Orice moment este un moment bun pentru a vă transforma abdomenul într-o batonă de ciocolată pe care un spartan și-ar dori deja. Abs în 30 de zile propune un plan: 30 de zile din timpul și dedicarea ta și câteva abs ca rezultat.

Spune-ți rămas bun de la burtă cu trei niveluri de antrenament cu rutine de antrenament de 30 de zile, care sunt, de asemenea, gratuite. Nu aveți nevoie de echipamente speciale și aplicația vă ajută să înțelegeți exercițiile cu animații și videoclipuri.

Sit-up-uri în 30 de zile - exercițiu abdominal

  • Dezvoltator: Leap Fitness Group
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Yoga pentru începători

Dacă aveți în vedere un exercițiu mai puțin intens, este întotdeauna un moment bun pentru a face acest lucru începe să practici yoga. Dar nu este vorba de a încerca să faci ipostaze imposibile cu corpul peste noapte: mai întâi trebuie să te antrenezi de la început.

Yoga pentru începători este un aplicatie gratuita care oferă trei practici de yoga pentru începători, toate cu videoclipuri și instrucțiuni. În aplicație veți găsi Vinyasa Yoga, Hatha Yoga și Yoga Restaurativă.

Yoga pentru începători | Down Dog

  • Dezvoltator: Yoga Buddhi Co.
  • Descărcați-l de la: Google Play
  • Descărcați-l de la: Magazin de aplicații
  • Preț: Gratuit
  • Categorie: Sănătate și Bunăstare

Antrenor Sworkit

În cele din urmă vă aducem o aplicație pentru a vă exercita cu puțin din toate, de la antrenamente aerobe la antrenament de forță, yoga și stretching. Puteți alege cât timp doriți să dedicați exercițiilor fizice: de la 5 minute la 1 oră.

Nu veți avea nevoie de echipament suplimentar pentru a efectua exercițiile, astfel încât să le puteți efectua cu ușurință acasă. Antrenamentele sunt personalizabile, iar unele sunt incluse impact mic pentru începători sau mai mari.