bune

Acest 2016 ne lasă niște diete foarte eficiente atât pentru a pierde câteva kilograme, cât și pentru a duce un stil de viață mai sănătos. Descoperiți care au fost cele mai bune ale anului!

Dietele noi apar în fiecare an, dar nu toate sunt recomandate, eficiente sau bune pentru sănătatea ta. În fiecare an, S.U.A. News & World Report colectează opiniile dieteticienilor, nutriționiștilor și psihologilor experți în alimentație pentru a face un clasament al celor mai bune diete pentru a slăbi și a se forma. Da acum, cu glasurile de Crăciun și celebrele excese, Ce moment mai bun decât acum pentru a revedea cele mai bune diete din 2016? Urmați aceste sfaturi și începeți să duceți o viață mai sănătoasă!

Dieta DASH

Dieta DASH („abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea”) a fost creată de Institutul Național de Sănătate al SUA ca dietă specifică pentru tratați pacienții cu hipertensiune arterială, deși a devenit una dintre cele mai apreciate diete de slăbit de către specialiști și nutriționiști și apare întotdeauna în primele poziții ale clasamentului anual.

DASH este practic o dietă proteică, în care se acordă prioritate aportului de fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, vă permite să consumați cereale integrale, carne, pește și leguminoase, dar într-un mod mai restrâns. Cu toate acestea, grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt practic interzise. După cum pare logic, sarea și alcoolul sunt, de asemenea, eliminate (sau reduse la minimum) în această dietă, care trebuie însoțită de ceva exercițiu pentru ca rezultatele sale să fie optime. Un model al acestei diete? Ia-ti notite!

  • Mic dejun: Un pahar de lapte degresat sau o cafea, cu brânză proaspătă sau niște fructe
  • Mijlocul diminetii: Două felii de șuncă sau curcan
  • Masa de pranz: Un file de pui la grătar cu salată
  • Gustare: 1 iaurt natural sau o bucată de fruct
  • Masa de seara: 1 file de somon cu legume sotate

Dieta TLC

La fel ca DASH, TLC (acronim pentru „modificări terapeutice ale stilului de viață” în spaniolă) este, de asemenea, o dietă concepută de Institutul Național American de Sănătate, deși de această dată ca dietă pentru tratarea colesterolului. Experții consideră că este o dietă ideală pentru toate tipurile de profiluri, întrucât este sănătoasă, completă și sigură, ceea ce îl face să apară pe lista dietelor recomandate an de an. Dieta TLC se concentrează asupra reduce niveluri de colesterolului în loc să reducă kilograme, dar creatorii săi susțin că puteți pierde între 8% și 10% din greutate în doar șase săptămâni. Cum? Cu un consum mai mic de grăsimi saturate și făcând mai mult exercițiu. Acestea sunt câteva dintre premisele sale:

  • Elimină consumul de grăsimi saturate din alimente precum untul, lactatele fără grăsimi și produsele animale bogate în grăsimi.
  • Limitați consumul de carne roșie, fructe de mare, brânzeturi, sosuri și smântână
  • Nu este permis consumul de băuturi răcoritoare, băuturi cu zahăr sau ceaiuri ambalate datorită conținutului ridicat de zahăr.
  • Va trebui să exersăm exercițiu fizic timp de cel puțin 30 de minute zilnic
  • Nu consuma produse prăjite, care nu sunt aluate, preparate în prealabil sau congelate

Dieta mediteraneană, un clasic

Una dintre cele mai sănătoase diete din lume este Marea Mediterană și de aceea nu ar putea lipsi din lista noastră. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, numeroase studii le apără beneficii pentru sănătate, precum capacitatea sa de a reduce riscurile bolilor cardiovasculare. De fapt, o dietă mediteraneană îmbogățită cu nuci și ulei de măsline extravirgin reduce riscul de infarct cu 30%, sau alt accident vascular cerebral. Dieta mediteraneană este cea mai echilibrată și se bazează pe consumul de produse naturale și proaspete precum fructe, legume, cereale (în principal grâu), leguminoase, fructe de mare și ulei de măsline. Desigur, totul trebuie să fie însoțit de un stil de viata sanatos.

Dietele personalizate, un pariu sigur

cu toate acestea, fiecare corp este unic și nu toate dietele funcționează la fel pentru toată lumea, astfel că dietele personalizate sunt, de cele mai multe ori, cea mai bună opțiune. Dacă ați încercat o dietă pe cont propriu și nu a funcționat pentru dvs., vă recomandăm să vă puneți în mâinile nutriționiști profesioniști, la fel ca și în cazul dietei coerente, care oferă diete anti-îmbătrânire personalizate, adaptate patologiilor, nutriției sportive. O dietă atentă și adaptată, combinată cu ceva sport, va fi cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de a intra în formă!