bune

Ori de câte ori facem un exercițiu aerob, ardem un procent ridicat de grăsime.

Singurul tip de exercițiu în timpul căruia corpul arde foarte puține grăsimi este foarte intens anaerob, de exemplu, când faci sprinturi scurte: 10x50 metri în alergare, 10x25 înot, 10x20 ”în ciclism.

În orice altă situație, arzi grăsimi încă din primul minut.

Exercițiul aerob este un exercițiu de intensitate medie sau mică, în care organismul folosește atât carbohidrați, cât și grăsimi pentru energie.

La începutul antrenamentului, organismul este alimentat în principal cu carbohidrați depozitați.

Alergatul, înotul, ciclismul, mersul pe jos și sporturile precum fotbalul sau baschetul sunt exemple de exerciții aerobice.

Metabolismul atinge stimularea maximă atunci când vă aflați între 65 și 75% din capacitatea cardiacă maximă, adică din zona de mediu aerob (A.M).

Dacă nu vă măsurați pulsul, puteți lua ca referință faptul că, dacă puteți continua o conversație în timp ce faceți mișcare, este că vă aflați într-o zonă aerobă (chiar mai bine, obțineți un monitor cardiac).

În acest ritm, corpul tău va arde grăsimi de la început. Desigur, pe măsură ce vă consumați rezervele de glicogen, procentul de grăsime pe care îl veți arde va crește.

Pe de altă parte, cu cât vă formați mai bine, cu atât oxigenarea este mai bună și procentul mai mare de grăsime veți arde.

Așa că intrăm într-un cerc: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multă grăsime; și cu cât arzi mai multă grăsime, cu atât vei suporta mai mult antrenamentul.

Pe scurt, antrenamentul care vizează arderea grăsimilor necesită investirea a 80% din timp în exerciții aerobice, iar restul de 20% în anaerobi.