Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

exerciții

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

Cele mai bune exerciții pentru artrita reumatoidă

Când simțiți durere și oboseală, a fi activ fizic poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar cercetările arată că exercițiile fizice ajută la ameliorarea simptomelor artritei reumatoide (RA) și la îmbunătățirea funcționării zilnice. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții și încorporați un amestec de flexibilitate, raza de mișcare, exerciții aerobice și de întărire. Iată câteva modalități de ao obține.

1. Intinde-te din cap pana in picioare

Intinderea este una dintre cele mai bune modalități de a reduce rigiditatea și de a menține gama de mișcări și ar trebui să facă parte din orice program de exerciții. Începeți cu o încălzire de 3 - 5 minute - puteți merge în poziție, mișcându-vă brațele și întinzându-vă spre picioare, indiferent dacă stați sau stați în picioare. Întindeți și țineți mușchii și articulațiile diferite timp de 10-20 de secunde înainte de eliberare.

Ajutor cu: flexibilitate, raza de mișcare

2. Începeți o plimbare

Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, excelent pentru articulații, inimă și dispoziție. O poți face aproape oriunde. Începeți încet și creșteți ritmul și distanța în timp. Rămâneți hidratat și purtați încălțăminte adecvată.

Ajutor cu: condiționarea aerobă și starea de spirit

3. Curge cu mișcări

Yoga și Tai Chi sunt practici străvechi care combină respirația profundă, mișcarea fluidă, pozele și meditația. Studiile arată că ambele practici au beneficii mari pentru persoanele cu RA. Fundația Arthritis oferă DVD-uri Yoga și Tai Chi și, în funcție de orașul dvs., un program Tai Chi, special conceput pentru persoanele cu artrită (cursurile sunt în limba engleză).

Ajutor cu: flexibilitate, raza de mișcare, echilibru, stres

4. Mutați-vă în apă

Exercițiile cu apă sunt deosebit de blânde pentru articulațiile dureroase, deoarece apa vă ajută să vă susțineți greutatea, reducând stresul articulațiilor, iar exercițiile în apă fierbinte ajută la reducerea rigidității. Apa oferă o rezistență naturală care vă permite să efectuați exerciții aerobice și de întărire. Folosiți greutăți pentru a crește nivelul de dificultate. Fundația Arthritis oferă un program acvatic, în funcție de orașul dvs., și un DVD (ambele în limba engleză), conceput special pentru persoanele cu artrită.

Ajutor cu: flexibilitate, raza de mișcare, rezistență, condiționare aerobă

5. Mergi cu bicicleta

Având RA crește riscul de boli cardiovasculare, deci este important să vă exercitați inima. O bicicletă staționară este o modalitate sigură de a vă stimula inima, de a vă mișca articulațiile și de a ușura rigiditatea.

Ajutor cu: gama de mișcare, condiționare aerobă, rezistență, întărirea picioarelor

6. Crește-ți puterea

Îndepărtați stresul articulațiilor slăbite întărind mușchii din jurul lor. Antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de forță este util - atâta timp cât este menținută forma adecvată, ceea ce este esențial. Obțineți îndrumări de la un kinetoterapeut cu experiență la persoanele cu artrită.

Ajutor cu: întărire, condiționare aerobă

7. Decideți cum să vă exercitați

Deși beneficiile activității fizice sunt numeroase, este important să evitați rănirea sau disconfortul inutil. Ascultă-ți corpul pentru a alege ritmul potrivit. Trei sesiuni de 10 minute sunt mai bune decât o sesiune de 30 de minute dacă doriți să faceți mișcare în timp ce treceți printr-o perioadă de revoltă.

8. Acordați atenție detaliilor

În timp ce majoritatea exercițiilor se concentrează pe grupele musculare mari, nu uitați de mâini și degete, deoarece RA poate provoca disfuncții severe la nivelul mâinilor. Exercițiile de întărire și flexibilitate pentru mâini includ îndoirea încheieturilor în sus și în jos, încleșcarea lentă a degetelor câte o încheietură și întinderea degetelor pe scară largă în timp ce le așezați pe o masă sau pe o suprafață plană.

10. Faceți exercițiul mai plăcut

Profitați la maximum de antrenament alegând îmbrăcăminte și echipamente care promovează confortul, stabilitatea și plăcerea. Păstrați-vă echilibrul cu încălțăminte adecvată, evitați căderile folosind un covor de yoga antiderapant și petreceți timp ascultând melodiile preferate prin mijloace electronice la alegere.