rapid

Cu siguranță acum, când se apropie vremea bună, căutați cele mai bune modalități de a slăbi rapid. Ați încercat deja totul și nu ați reușit? Ai câștigat chiar și ceva mai mult în greutate? Poate că faceți câteva greșeli de îngrășare fără să vă dați seama. Pentru a pierde rapid în greutate, trebuie să vă localizați punctele slabe și astfel să le anticipați, trebuie să folosiți trucuri care vă vor ajuta să depășiți tentațiile și să știți cum să combinați alimentele.

De ce te îngrași fără să-ți dai seama și nu poți slăbi rapid

  • Nu faceți cele 5 mese: săriți micul dejun, la jumătatea dimineții sau gustare? Postul te îngrașă. Organismul va folosi calorii de la următoarea masă mai eficient.
  • Stresul și anxietatea provoacă „foamea emoțională” și vă fac să mâncați alimente hipercalorice pentru a vă liniști, în special dulciuri (prăjituri, prăjituri ... .). Cel mai bine este să înveți să te relaxezi sau să faci o activitate fizică care te distrage. Evitați să cumpărați dulciuri, astfel încât să evitați tentația.
  • Tu iei totul"Ușoară"sau cu îndulcitori: lumina nu înseamnă că nu se îngrașă, ci furnizează doar mai puține calorii. Îndulcitorii non-calorici fac ca organismul să reacționeze în același mod ca și când ai fi luat zahăr, activezi insulina și favorizezi depozitarea grăsimilor.
  • Mănânci repede sau distras: când mănânci uitându-te la televizor, mobil sau citind, mintea trece și nu este conștientă de ceea ce ai mâncat și mănânci în exces.
  • Nu vă mișcați: dieta singură nu este suficientă, trebuie să activați cheltuielile de energie pentru a reactiva metabolismul. Nu este necesar să mergeți la sală, să faceți o plimbare de 30 de minute, să mergeți cu bicicleta, să urcați scările sau să coborâți cu o stație mai devreme dacă mergeți cu autobuzul. Faceți 10 minute de exerciții de tonifiere musculară.
  • Mănânci dulci chiar înainte de culcare: lapte, ciocolată, fursecuri ... Este mai bine să mâncați ceva sărat, cum ar fi mezelurile slabe, care are o încărcătură glicemică mai mică.
  • Dormi puțin: metabolismul și obiceiurile alimentare sunt modificate, conversia caloriilor în grăsimi este stimulată și pofta de mâncare este necontrolată.
  • Nu beți suficientă apă: corpul acumulează toxine care sunt expulzate prin urină, fecale, piele sau prin respirație. Apa ajută la transportul și eliminarea deșeurilor metabolice, inclusiv a grăsimilor.

Acum, că știi care sunt greșelile și slăbiciunile tale, începe un plan de acțiune cu câteva trucuri care îți vor arăta cum să slăbești rapid și să nu cazi în ispite.

Sfaturi pentru a slăbi rapid atunci când mănânci afară

Când urmezi o dietă, se pare că universul este împotriva ta. Viața socială și tentațiile sunt la ordinea zilei. Nu vă faceți griji, aici vă oferim câteva trucuri, astfel încât să puteți cu tot.

  • A bea din când în când este posibil să beți: Puteți să-l luați atâta timp cât îl însoțiți cu o porție de proteine ​​(șuncă serrano, brânză semi-întărită, pâine prăjită cu somon etc.). Evitați gustările (chipsuri de cartofi, tocănițe de amidon de porumb ...).
  • Dacă mâncați afară: O metodă bună pentru a nu trece peste porție este să mănânci jumătate sau să împărtășești farfuria cu însoțitorul tău. Alegeți restaurantul cu atenție. Încercați să mâncați la grătar, fiert, copt sau la grătar.
  • Desert: Dacă mâncați paste, orez sau leguminoase, mâncați fructe. Dacă doriți o bucată de tort, alegeți carne sau pește ca fel principal de mâncare. Beți apă și evitați pâinea (un truc bun este că nu vă este la îndemână). O altă regulă pe care o puteți aplica este să alegeți între pâine, vin sau desert.
  • Bea apă oricând poți: dacă beți vin roșu și nu mai mult de 2 pahare.
  • Ia o gustare înainte de a merge la întâlnire/masă: acest lucru vă va împiedica să ajungeți atât de flămând de mâncare.
  • Creșteți exercițiile fizice în acea zi: astfel vei compensa excesul de calorii pe care le poți consuma în alimente.

Include alimente termogene pentru slăbire rapidă

Alimentele termogene sunt cele care atunci când le consumi declanșează o reacție la căldură, cresc metabolismul bazal în timpul digestiei, ard mai multe calorii și te ajută să slăbești. Cele mai multe termogenici sunt condimente pe care le avem în cămara noastră de bucătărie. Aici vă lăsăm o mică listă a unora dintre ele, dar există multe altele:

  • Piper negru: conține piperină, o substanță care blochează formarea de noi celule adipoase.
  • Muştar: poate accelera metabolismul cu până la 50% după ingestie. Combinați-l cu carne.
  • Chile sau Cayenne: poate crește metabolismul bazal cu până la 25% și efectul poate dura 4 ore după ingestie.
  • Scorţişoară: Conține fitonutrienți care mențin insulina la niveluri stabile și astfel echilibrează zahărul din sânge. Îl puteți combina cu cafea, infuzii, deserturi ....
  • Ghimbir: antiinflamator natural, crește viteza metabolismului.
  • Cafea: cofeina în doze moderate crește căldura corporală și favorizează arderea grăsimilor, dar în exces crește secreția de insulină care favorizează depozitarea grăsimilor.

Alimente pentru a slăbi rapid

Știți deja că, dacă doriți rezultate de durată, trebuie să urmați o dietă echilibrată și o activitate fizică. Cel mai important lucru din dietă este că conține proteine ​​slabe (carne, pește, ouă), carbohidrați favorabili (paste, orez și, de preferință, pâine integrală de grâu, fructe și legume) și grăsimi nesaturate (ulei de măsline extra virgin, pește albastru, avocado, nuci, măsline).

Este important să faceți un meniu săptămânal pentru a planifica achiziția și să aveți toate alimentele și ingredientele de care aveți nevoie, astfel încât să nu fiți tentați să mâncați primul lucru care vă cade în mâini. Pentru a vă fi mai ușor, vă propunem 3 opțiuni pentru fiecare masă și câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți rapid. Urmați regula plăcii, astfel încât mesele să fie sănătoase și echilibrate:

  • O treime din placa de proteine ​​favorabile (pește alb sau albastru, conserve, calmar, sepie, afumături, carne slabă de vită, pui, curcan, iepure) mezeluri slabe, ouă, brânză sau derivate din soia.
  • Două treimi din garnitura de carbohidrați favorabili: legume, salată, tocană, piure de legume, ardei, sparanghel. Daca sunt mai puțin favorabile (pâine, paste, orez, cartofi, mazăre, morcov, sfeclă, dovleac, porumb), doar o treime din farfurie.

Suplimente pentru slăbit rapid

Dieta consecventă nu se bazează pe niciun supliment pentru a pierde în greutate, dar dacă trebuie să-ți atingi obiectivul de greutate rapidă, deoarece ai o nuntă sau un alt eveniment, poți folosi un supliment de vitamine B care îți activează energia și te ajută să arzi depunerile grăsime, cum ar fi Complexul B.
Dacă doriți să primiți toate sfaturile noastre într-un mod mai confortabil, descărcați gratuit aplicația noastră pe mobil sau abonați-vă la canalul nostru YouTube.
Nu ezitați și alăturați-vă mișcării Coher!