Mâncarea este de bază atunci când vine vorba de exerciții fizice. Dacă nu o facem corect, nu vom profita de exercițiu și, în plus, chiar și efortul nostru poate să nu fie fructuos și ne vom bloca fără a îmbunătăți ceva important pentru a avea dorința de a ieși în fiecare zi pe care o avem a alerga. O opțiune bună, ia se agită pentru exerciții, fie înainte, fie după, acest lucru va ajuta la pregătirea și/sau recuperarea corpului pentru exerciții.

Smoothies pentru a face mișcare, îngrijiți-vă corpul

În acest articol vă oferim câteva idei fantastice pentru că, într-un mod simplu, cu ajutorul unui blender puteți pregăti cele mai bune shake-uri pentru exerciții fizice, delicioase, în plus, fiind lichide, acestea sunt absorbite într-un mod excelent în corpul nostru.

Deoarece este important ce mâncăm înainte și după antrenament, vă dau două exemple grozave, astfel încât să puteți vedea și diferența de contribuție pe care trebuie să o dați corpului dumneavoastră cu shake-urile pentru a vă exercita. Normal este să bem ceva după exerciții, dar uneori, dacă corpul nostru nu are combustibil bun, exercițiul va fi mai puțin intens, așa că vom folosi mai puțin timp.

Agitați înainte de exercițiu

Ingrediente

  • 1 pahar de lapte semidegresat
  • 1 iaurt natural degresat
  • 1 lingură de zahăr brun
  • 1 banană
  • Scorţişoară

face

Pregătirea

Amestecăm totul într-un castron și îl batem. Ne dă carbohidrați din zahăr, miere și banane; Proteina din lapte și iaurt conferindu-i o textură foarte moale, astfel încât să nu ne simțim grei, iar magneziul bananei ne face să evităm crampele și va părea, de asemenea, delicios!

Acest shake oferă o porție moderată de hidrați pentru a-i asimila oarecum încet, amestecul este digerat rapid și ne oferă vitaminele B2, B6 și B12 pentru a accelera metabolismul.

Smoothie după antrenament

După efort fizic, mișcările de exerciții vor beneficia de recuperarea și creșterea musculară după antrenament.

Ingrediente

  • 50 de grame de tarate de ovaz.
  • 1 iaurt de căpșuni degresat.
  • 2 albușuri.
  • 300 ml lapte.
  • 1 banana coapta.

Primul lucru este să gătești albușurile separat. S-ar putea să fi văzut uneori sportivi luând albul crud, dar corpul nostru își asimilează mai bine substanțele nutritive ... cu ceea ce nici măcar aroma nu însoțește, așa că punerea lor în cuptorul cu microunde timp de două minute la putere medie va fi bine gătită. Adăugați laptele și banana, mai bine dacă este copt ceea ce îi va da mai multă aromă, apoi zahărul, ovăzul, iaurtul de căpșuni degresat (dacă vă place o altă aromă, nicio problemă) și în cele din urmă albușurile de ou. Amestecăm totul împreună și adăugăm 100 ml de apă pentru a-i da o textură mai fină. Un shake ușor de făcut și care ne oferă rezultate excelente.

A, și nu uitați de încălzirea sportivă înainte de a face exerciții fizice.