greșeli

De multe ori credem că mâncăm o dietă sănătoasă și echilibrată, dar, chiar și așa, ne este greu să avem o greutate adecvată și să o menținem. Astăzi veți descoperi cele mai frecvente greșeli nutriționale care pot îngreuna controlul și pierderea în greutate.

NU AVETI DEJUNUL

Este una dintre cele mai răspândite erori. Mulți oameni pleacă de acasă, dimineața, fără să fi mâncat nimic din lipsă de timp, obicei sau apetit. Trebuie să oferim micului dejun importanța pe care o merită. Nerespectarea acestui lucru poate avea consecințe negative, cum ar fi dificultăți de concentrare și performanțe fizice și mentale slabe, datorită scăderii progresive a nivelului de glucoză din sânge pe timp de noapte.
E foarte important pe care îl conține micul dejun:

- Pâine sau cereale integrale, ca sursă de carbohidrați complecși.
- O porție de lactate
- O bucată de fruct de sezon.

Dacă avem dificultăți în a lua micul dejun, putem introduce alimente în cantități mici și le putem crește treptat. În acest fel, vom putea suporta mai multe ore, cu performanțe complete și fără să ciocnim produse nesănătoase sau să mâncăm în exces la următoarea administrare.

NU AVETI O GUSTARE SĂNĂTOASĂ MIEZI

Este foarte recomandat să faceți o masă mică la mijlocul dimineții și o gustare, cu alimente de înaltă calitate nutrițională. În acest fel, vom evita gustările constante, deoarece aceste aporturi nereglementate pot furniza exces de calorii și pot contribui la supraponderalitate și obezitate.
Câteva exemple de alimente de evitat sunt: ​​cartofi prăjiți, dulciuri, chifle industriale, ciocolată cu lapte sau cârnați grași printre altele.
Pentru idei de gustări echilibrate, consultați această postare „Mâncarea între mese vă poate ajuta să slăbiți”, unde vă oferim exemple de gustări sănătoase.

SALTAȚI O MASĂ

Se crede adesea că sărind peste masă va duce la o scădere mai mare în greutate. Este o greșeală care nu ar trebui să fie făcută, deoarece, petrecând multe ore de post, corpul nostru intră într-o stare de economisire a energiei. Când sosește următoarea masă, creierul vede o oportunitate de a obține energie și, crezând că timpul poate fi prelungit până când găsește din nou mâncare, va trimite semnalul de a mânca mai mult. În plus, veți profita la maximum de aceste calorii, acumulându-le în țesutul adipos (grăsime) pentru momentul în care vă întoarceți pentru următoarea perioadă de post. Această situație se încheie, de obicei, cu rezultatul opus celui așteptat și în loc să slăbești câștigi.

CONSUMĂ BĂUTURI ALCOOLICE

Alcoolul trebuie restricționat în timpul programelor de slăbire. Acest lucru se datorează faptului că aceste băuturi, în general, oferă calorii „goale”. Aceasta înseamnă că furnizează doar energie, în special 7 kcal/g, dar fără a furniza în schimb nutrienți. Prin urmare, după ingerarea lor, dacă nu sunt utilizate, se acumulează sub formă de grăsime în țesutul adipos, favorizând creșterea în greutate.

CONSUMĂ BĂUTURI ZAHĂRATE

De asemenea, consumul de băuturi cu zahăr nu este recomandat deoarece, prin furnizarea de calorii, acestea pot contribui la creșterea greutății corporale și favorizarea acumulării de grăsimi. Fiind alcătuite din zaharuri simple, acestea trec foarte repede în sânge, provocând un vârf ascuțit de glucoză care scade rapid din nou, provocând o senzație de foame mai acută. Acest lucru poate duce la un ciclu constant de maxime și minime ale glucozei, care, în timp și consumat în exces, poate duce la intoleranță la hidrocarburi și diabet de tip 2. De asemenea, aceste băuturi nu produc o senzație de plenitudine, așa cum o fac alimentele solide. de aceea este foarte ușor să consumi un nivel ridicat de calorii fără să-ți dai seama. Cel mai convenabil este să optăm întotdeauna pentru apă, deoarece ne hidratează, ne ajută să îndeplinim funcții vitale și, de asemenea, nu are calorii.

Lipsa de fibre

O altă greșeală pe scară largă este să nu obțineți 25-30 g de fibre pe zi recomandate. Fibrele dietetice se găsesc în alimentele de origine vegetală precum: fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, ... Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a mai mult de 400 g pe zi, inclusiv fructe și legume. Cu toate acestea, în Spania se consumă cu 40% mai puțin. Acest aport scăzut de fibre poate avea consecințe foarte negative, deoarece este esențial în lupta împotriva constipației, care este foarte răspândită în populațiile occidentale. De asemenea, ajută la controlul greutății prin mai multe mecanisme, inclusiv prin intermediul acestuia efect satiant, care te ajută să mănânci mai puțin și întârzie golirea gastrică, încetinind absorbția glucozei și evitând vârful glucozei după mese.

PLANIFICAREA MENIURILOR

Improvizația este o altă dintre cele mai frecvente greșeli în orice dietă. Când doriți să vă controlați greutatea, este esențial să aveți un meniu săptămânal planificat și să faceți cumpărături pentru întreaga săptămână. Dacă ajungem acasă și nu avem mâncarea potrivită, deschidem ușa către fast-food, mezeluri sau gustări.

DISTRIBUȚIE CALORICĂ

O altă eroare pe care o găsim de obicei este o distribuție calorică proastă pe parcursul zilei. Dimineața este momentul în care avem nevoie de mai multă energie, deoarece vom fi activi multe ore, iar noaptea trebuie să reducem caloriile ingerate. Vă recomandăm să urmați următoarea distribuție:

Mic dejun: 20-25% kcal total
Mijlocul diminetii: 10% kcal total
Alimente: 35-40% kcal total
Gustare: 10% kcal total
Masa de seara: 20% -25% kcal total

Noaptea este un moment critic, deoarece metabolismul încetinește în pregătirea pentru odihna nopții. Cu toate acestea, pentru mulți oameni, este un moment liniștit care duce la ingerarea mai multor cantități de alimente. Drept urmare, organismul nu va avea de ales decât să acumuleze caloriile sub formă de grăsime. În postarea noastră „Cina pentru a slăbi” oferim toate cheile necesare pentru o cină echilibrată și hrănitoare.

În concluzie, vom spune că, dacă corectăm progresiv aceste și alte erori în dietă, vom fi pe drumul cel bun pentru a realiza o dietă echilibrată, un pilon esențial pentru bunăstarea generală și mai ales pentru pierderea în greutate.