zece

Distribuiți aceste știri!

„Conceptul pe care îl avem despre o dietă ne influențează inconștient atunci când facem un proces de schimbare către o dietă sănătoasă, și atâta timp cât nu se lucrează la conceptul de schimbare. S-ar putea să restrângeți lucrurile în mod inconștient.

Are un efect emoțional asupra noastră, deoarece dacă facem restricții și interdicții, va duce la un efect mai mare de revenire după mai multe diete restrictive, la mai multe dificultăți în a pierde în greutate și la un nivel comportamental mai mult dorința pentru acea hrană interzisă ", asigură el într-un interviu cu Infosalus, dieteticianul-nutriționist și doctor în biochimie, Griselda Herrero.

De fapt, subliniază faptul că, dacă îți spui în mod constant că nu poți mânca paste, dulciuri sau orice altceva, creierul generează o dorință și un apetit mai mare pentru mâncarea respectivă, potrivit Herrero, care este coautor cu psihologul Cristina Andrades din „ Psihonutriție '(Arcopress).

„De o lună de zile am făcut sacrificiul și acum nu mai pot să nu mănânc, nu sunt capabil, sunt neîndemânatic, nu am putere de voință. Este o întrebare că nu facem abordarea corectă a procesului și nu de voință sau că nu suntem capabili să o realizăm. Acest lucru poate duce la situații de alimentație excesivă, chiar la patologii legate de tulburări de conduită ”, avertizează Herrero.

O schimbare a cipului

Prin urmare, el apără că trebuie să poți menține obiceiurile în timp, astfel încât acestea să ajungă să facă parte din ziua ta pentru tine. În acest moment, amintiți-vă că cea mai bună dietă pe care o persoană o poate urma va fi întotdeauna cea pe care o poate menține în timp și respectând întotdeauna nevoile și recomandările de bază ale o dietă sănătoasă, dar fără a-și condiționa viața, adică nu încetează să iasă la cină la această dietă, că poate să o ducă fără niciun fel de problemă.

Pentru toate acestea, Herrero avertizează că efectul principal al dietelor restrictive este efectul lor emoțional și asupra greutății. „Pierderea rapidă în greutate și interdicțiile asociate cu restricția pot declanșa posibile bingi sau mâncare compulsivă și impulsivă sau pot începe din nou un ciclu de restricție.

Cu aceasta, el subliniază că se estimează că 90-95% dintre persoanele care fac diete pentru a slăbi își recapătă greutatea pierdută, sau chiar mai mult, într-o perioadă maximă de 5 ani. „Principala cauză a acestui fapt este că nu există modificări pe termen lung.

Totuși, Herrero și Andrades enumeră în cartea lor cele care, în opinia lor, reprezintă cele 10 greșeli principale care fac ca dietele restrictive să eșueze:

1.- Conceptul de dietă. Trebuie să alungăm conceptul și să încercăm să presupunem că acest cuvânt implică o schimbare a obiceiurilor.

2.- Restricție și post. Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt adesea bine stabilite, dar le facem mai stricte, mâncând mai puțin, sărind de la mese, lăsând zile fără niciun aport, lucru care pe termen lung nu vă va ajuta să slăbiți.

3.- Nu mergeți la profesioniști. Așa că uităm că fiecare persoană are caracteristici și nevoi diferite.

4.- Nu te gândi la schimbarea obiceiurilor tale. Dieta nu trebuie concepută ca ceva tranzitoriu și negativ.

7.- Crede în minuni. Nici shake-urile, nici pastilele pentru arderea grăsimilor, nici dieta supremă nu vor face un miracol.

8.- Să ai obiective nerealiste. Dacă intenționați să slăbiți, faceți-o cu capul și nu vă puteți aștepta, de exemplu, să slăbiți 20 de kilograme într-o lună, mai ales dacă ați luat ani de zile să vă îngrășați.