proaste

Să ne imaginăm că corpul nostru este o mașină. Micul dejun este momentul din zi când încărcăm „combustibil” care ne va ajuta să desfășurăm activitățile zilei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că avem o modalitate gratuită de a mânca orice tip de mâncare.

Pentru a ne îngriji de sănătatea noastră, trebuie să le alegem pe cele care ne furnizează energie fără ca acest lucru să implice consumul unei cantități mari de grăsimi. Există opțiuni de mic dejun care sunt hipercalorice și grase și ar trebui să le evitați. Ii cunosc:


Bagel umplut
Datorită conținutului ridicat de grăsimi, doar un coajă reprezintă același aport caloric ca patru felii de pâine obișnuită și opt felii de pâine ușoară. Dacă îl însoțiți cu cremă de brânză și dulce, veți fi adăugat aproximativ 800 de calorii în corpul dumneavoastră cu un mic dejun care nu oferă varietatea de substanțe nutritive de care organismul dvs. poate profita.

Prajituri calde cu caramel
Unele restaurante oferă acest mic dejun super tentant, ceea ce înseamnă o doză mare de calorii (între 500 și 1000, în funcție de ingredientele adăugate) la începutul dimineții. Cu toate acestea, nu este o opțiune pe care ar trebui să o luați în considerare în fiecare zi a săptămânii, deoarece conținutul ridicat de zahăr și grăsimi va amenința sănătatea corpului dumneavoastră.

Ouă cu slănină
Romburile precum slănina și hot-dog-urile conțin doze mari de grăsimi saturate, deci sunt alimente pe care ar trebui să le evitați în orice moment al zilei. Dacă vă obișnuiți cu acest mic dejun, probabil veți începe să observați efectele grăsimilor pe piele și pe burtă și chiar mai rău: vă poate crește nivelul de colesterol din sânge.

Gogosi
Făina rafinată, untul și zahărul sunt ingrediente pe care ar trebui să le consumați cu moderație. Doar o gogoasă umplută poate avea aproape 500 de calorii, ceea ce reprezintă o gustare cu conținut scăzut de calorii, dar hipercalorică.

Cereale zaharate
Cerealele sunt o mâncare bună pentru micul dejun, dar trebuie să le alegeți cu atenție. Optați pentru cei care nu conțin niveluri ridicate de zahăr, deoarece veți încorpora o doză zilnică de glucoză mai mare decât cea recomandată, oferindu-vă mai multă energie decât puteți cheltui.

Cappuccino cu smântână
Pare a fi o băutură inocentă care să îți însoțească micul dejun, dar dacă te uiți atent îți vei da seama că cappuccino incorporează o cantitate mare de grăsimi și zahăr în cafea. Ciocolata și smântâna nu ar trebui să fie prezente în mesele dvs. în fiecare zi, ci doar ca un tratament pe care îl puteți oferi de câteva ori pe săptămână.

Doar cafea
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă bei doar cafea, nu vei încorpora în corpul tău nutrienții de care are nevoie pentru a desfășura activitățile zilei. Luați-vă timp să mâncați micul dejun și reduceți dimensiunea aporturilor pe parcursul zilei, astfel încât la cină să aveți nevoie doar de o farfurie mică înainte de a merge la odihnă.

Ce ar trebui să ia un mic dejun bun?
Un mic dejun bun este unul care încorporează o varietate de alimente și substanțe nutritive pentru corpul nostru. Conține o infuzie, lactate (lapte, iaurt, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi), fructe și pâine ușoară (fără doze mari de grăsimi sau zahăr). Puteți încorpora un ou, o porție de șuncă gătită sau carne de pui sau curcan și până la o lingură de unt.