ALIMENTAREA ESTE ESENȚIALĂ PENTRU A TRECE

Deși studenții sunt în vacanță săptămâna aceasta, mulți vor trebui să facă schimb de distracție pentru cărți. Examenele sunt chiar după colț și

Deși studenții sunt în vacanță săptămâna aceasta, mulți vor trebui să facă schimb de distracție pentru cărți. Examenele sunt chiar la colț și este timpul să studiezi din greu. Și dieta, mulți experți au descoperit, joacă un rol cheie în succesul academic.

cele

Orice suprasolicitare, atât fizică, cât și mentală, necesită obiceiuri alimentare echilibrate pentru a satisface nevoile organismului. Elevii au nevoie de o dietă echilibrată pentru a obține performanțe intelectuale adecvate și să poată trece examenele cu succes.

„În mod tradițional, se afirmă Marisa Vidal, responsabil pentru comunicarea științifică a Institutului de Nutriție al Hero Spania, „studenții au petrecut toată noaptea pe cărți și notițe încercând să se grăbească cât mai mult timp înainte de examen. Rezultatul acestor nopți pe bază de cafea nu este de obicei cel așteptat. Lipsa de odihnă și eforturile exagerate își fac efectul în dimineața următoare, iar memoria îți poate juca trucuri. În zilele noastre, studenții sunt mai clari că nu se pot obține rezultate academice bune fără a urma o dietă adecvată și o viață sănătoasă ".

Spune-mi cum mănânci și îți spun dacă treci

Cu aceste patru linii directoare simple, puteți obține un echilibru important între aportul de alimente și rezultatele academice:

1. Începeți cu un mic dejun variat

Micul dejun al unui student ar trebui să fie una dintre cele mai complete mese. Trebuie conceput pe baza de cereale, lapte, ouă, sucuri, fructe, șuncă, brânză. Este „combustibilul” care va fi ars pe tot parcursul zilei, care este digerat rapid și care dă energie dimineața, când trebuie să fii la capacitate maximă.

2. Evitați capriciile

Studenții, datorită stilului de viață sedentar al sarcinii lor, ar trebui să se limiteze la expresia minimă a alimentelor industriale de panificație, bogate în grăsimi și carbohidrați cu zaharuri și dulciuri. Pentru o gustare sau prânz, este mai bine să pariați pe fructe, sandvișuri făcute din pâine integrală de grâu, fără exces de mezeluri și să evitați să beți excesiv băuturi zaharoase. Un complement ideal de luat între mese sunt batoanele de cereale, care furnizează toată energia și fibrele necesare fără exces de calorii și fără grăsimi.

4. Mizați pe o dietă echilibrată

Un student trebuie să aibă o dietă echilibrată și cât mai variată. O deficiență simplă de vitamine poate provoca o lipsă de energie și vitalitate. O dietă alimentară bună pentru elevi ar trebui să includă alimente precum: roșii și legume, salate (la toate mesele), fructe (cinci bucăți pe zi), carne sau pește (de preferință acesta din urmă), ouă (de mai multe ori pe săptămână); lapte, brânză și produse lactate; pâine integrală de grâu și cereale; și multă apă (un litru și jumătate pe zi).

5. Păstrați orele de masă fixe

Mâncarea cu anxietate și după ore poate genera digestii grele care, amestecate cu studiul, reduc capacitatea de concentrare, vitalitatea și promovează somnolența.