Cu trucurile ei, Jillian Michaels a ajutat deja sute de oameni.

trebui

Poate doriți să slăbiți, dar uneori nu știți de unde să începeți sau care este cel mai bun mod pentru a avea succes în încercare. O altă dintre marile îndoieli este cum să mențineți un ritm și un stil de viață sănătos, care să fie compatibil cu sine și să nu sufere.

Pentru aceasta, există oameni care au trecut deja prin acest proces sau care s-au pregătit să-i îndrume pe ceilalți în această sarcină uneori costisitoare. Unul dintre ei este celebrul guru al fitnessului, Jillian Michaels, care a ajutat deja sute de femei și bărbați pentru a vă redirecționa viața și a o concentra pe o mai bună bunăstare fizică și mentală.

Sfaturile pe care le împărtășește prin intermediul rețelelor de socializare despre mâncare și exerciții fizice o face foarte faimoasă în lumea online. Mai ales pentru videoclipurile exercițiilor sale.

Michaels a explicat care sunt acestea șapte reguli pe care nu ar trebui să le încalci niciodată să vă urmați programele de antrenament și să vă asigurați o pierdere în greutate susținută.

1 - Nu mâncați mai mult decât este necesar. Este clar că mâncarea junk este bogată în calorii și conține unele grăsimi sau alte elemente care nu sunt nici bune, nici necesare organismului. Dar alimentele sănătoase au și o sarcină calorică care trebuie cunoscută. Este esențial să amestecați bine ingredientele, astfel încât să puteți mânca între trei și șase ori pe zi cel mult, fără a vă lăsa flămând. Pentru că dacă consumi doar salate vei ajunge să mănânci mai mult pentru a-ți satisface apetitul.

2 - Numărați caloriile, dar nu deveniți o obsesie. Este necesar să cunoașteți încărcătura calorică a fiecărui aliment pentru a ști când este consumat în exces sau să îl comparați cu activitatea fizică pe care o veți face în timpul zilei. Cu toate acestea, nu poate deveni nesănătos, deoarece în acest fel este mai ușor să te frustrezi și să fii tentat.

3 - Știi ce consumi. Pentru a vă spori bunăstarea, cu cât mâncați mai natural, cu atât mai bine. Dar dacă veți opta pentru alimente procesate, ar trebui să vă asigurați că citiți mai întâi eticheta. În funcție de obiectivele dvs., conținutul produsului va fi benefic sau nu.

4 - Mențineți un ritm de exerciții susținut. Trebuie să fii consecvent cu activitatea fizică, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu ea. Rutina este cel mai bun mod de a introduce acest obicei și de a nu-l pierde.

5 - Alegeți activitățile care merg cu dvs.. Cel mai bun lucru pentru ca exercițiul fizic să fie productiv este că faci ceea ce îți place cel mai mult și că nu implică suferință. Experimentați pentru a vedea lucrurile care vă plac cel mai mult și bucurați-vă să le faceți. Amintiți-vă că exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru corp, ci și pentru minte.

6 - Creșteți intensitatea puțin câte puțin. Nu începeți dintr-o dată pentru că vă puteți răni, dar nici nu coborâți. Creșteți încet intensitatea pe măsură ce câștigați rezistență până când găsiți o rutină care vi se potrivește în termeni de timp și greutate.