Cu mai multă greutate și mai puțin echilibru emoțional. Așa că ieșim din închisoare. Lipsa mișcării, excesele culinare cuplate cu frica, incertitudinea și tristețea s-au dovedit a fi un cocktail exploziv care, deși uneori nu vrem să-l vedem, ne-a lăsat sechele fizice și mentale.

cele

Realizarea activității fizice, vindecarea trupului și a sufletului, este acum mai necesară ca niciodată, dar, ca întotdeauna, cu mintea și bunul simț. Álex García, șeful Fit Club Madrid (o sală de tip boutique specializată în antrenamente personalizate) subliniază importanța de a fi prudent în alegerea disciplinei și a obiectivelor: "Trebuie luat în considerare faptul că fiecare exercițiu, rezultatele și caloriile pe care le putem arde cu fiecare dintre ele depind de tenul persoanei și de intensitatea pe care o folosește, așa că nu trebuie să generalizăm niciodată".

Deși primul pas înainte de a începe un nou antrenament ar trebui să fie întotdeauna supravegherea unui profesionist care proiectează un plan personalizat pentru noi, García listează șase activități care, în aceste zile ciudate, va reuși să ne salveze din această suferință fizică și mentală.

1. Alergare:

Este ieftin (dacă nu ne înnebunim cu pantofi sau gadgeturi), ușor (în principiu, toată lumea știe să alerge, dar trebuie să ai grijă de tehnica ta pentru a nu te răni) și foarte eficient.

Beneficii fizice: este un arzător puternic de calorii, dar, atenție, este esențial să planificăm bine sesiunile pentru a nu ne plictisi și a arunca prosopul, a stagna sau, mai rău, a ne răni.

Beneficii mentale: Alergarea este unul dintre cei mai puternici generatori de endorfină cunoscute. Ajută la combaterea stresului și anxietății. Crește pe deplin stima de sine, deoarece semnele făcute sunt ușor de cuantificat și, prin urmare, ne încurajează să le îmbunătățim. Îmbunătățirile sunt ușor de observat.

Contra: Nu este recomandat să vă lansați în cabinetul dumneavoastră fără supraveghere profesională, supraponderal sau cu un anumit tip de leziune. Impactul asupra articulațiilor este foarte mare.

Calorii arse: 700 aprox (depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).

2. Sari coarda

Este un material ușor de transportat, ușor și ieftin. Și, cel mai important, este o mișcare foarte de bază.

Beneficii fizice: ne pune inima la maxim în cel mai scurt timp, tonificându-ne mușchii și accelerând metabolismul. Adică, efectul de ardere a grăsimilor continuă ore după terminarea antrenamentului.

Beneficii mentale: Fiind foarte solicitant din punct de vedere al coordonării, ne ajută să recuperăm anumite tipare de mișcare și ritm care se pierd de-a lungul anilor.

Contra: La fel ca alergarea, nivelul impactului (în special pentru genunchi) este ridicat. Este esențial să stăpânești tehnica.

Calorii arse: 750 aprox. (depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).

3. Kickboxing:

Activitățile legate de luptă sunt mai fierbinți ca niciodată.

Beneficii fizice: Pe lângă un puternic arzător de calorii, acesta definește mușchii, îmbunătățește rezistența și îmbunătățește coordonarea.

Beneficii mentale: ajută la eliberarea stresului și relaxează.

Contra: sub supraveghere profesională trebuie efectuată pentru a evita rănirea.

Calorii arse: 800 aprox. (depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).

4. Mers

Este activitatea perfectă pentru a ajunge la greutatea noastră ideală și pentru a redobândi forma fără a ne deteriora articulațiile sau a exersa excesiv.

Beneficii fizice: ne îmbunătățește rezistența și tonifică mușchii, în special corpul inferior.

Beneficii mentale: ne oxigenează mintea favorizând meditația activă.

Contra: trebuie să „puneți un pic de trestie” în intensitate pentru a obține rezultate vizibile. „Plimbările blânde” se adună, dar nu sunt suficiente.

Calorii arse: 300 aprox. (Depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).

5. Înot

Binecuvântare pentru corp și cap, înotul este unul dintre cele mai complete și mai puțin dăunătoare exerciții. atâta timp cât tehnica este îngrijită.

Beneficii fizice: îmbunătățește rezistența, capacitatea pulmonară și tonifică mușchii întregului corp (afectând unele zone mai mult decât altele în funcție de stilul care se practică). Toate acestea fără impact pentru articulații.

Beneficii mentale: pe lângă generarea de endorfine, prin promovarea unei stări de meditație activă, este un balsam pentru mintea noastră.

Contra: este esențial să ai o tehnică bună și să știi care este stilul cel mai recomandat, mai ales dacă se practică pentru a încerca să atenuezi o problemă a spatelui.

Calorii arse: 650 aprox. (depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).

6. Padel:

Factorul social face ca acest sport să fie una dintre cele mai distractive activități pentru a fi în formă.

Beneficii fizice: îmbunătățește rezistența, tonifică mușchii (în special brațul dominant și partea inferioară a corpului) și ajută la pierderea de grăsime.

Beneficii mentale: îmbunătățește reflexele, îmbunătățește coordonarea și elimină stresul. Se distrează și ne menține agili mental.

Contra: Frânarea continuă nu funcționează prea bine pentru genunchi și glezne. Cotul poate fi, de asemenea, lovit la lovirea mingii.

Calorii arse: 700 aprox. (depinde de greutate, vârstă, sex, intensitate etc.).