Când vine vorba de slăbit, dietele stricte sunt o modalitate bună de a ajunge la greutatea ideală? Este mai sănătos să slăbești moderat și să-l menții pe termen lung, chiar dacă greutatea ideală nu este atinsă, decât extremele dietelor stricte?

Răspuns: Dr. Donald Hensrud , Clinica Mayo Medicină Preventivă în Rochester, Minnesota.

pierderea

Modelul de slăbire și recuperare - adică ciclul de slăbire și greutate - este foarte frecvent. În loc să urmeze o dietă strictă, adoptarea unor schimbări de stil de viață sănătoase și continue poate fi o modalitate mai eficientă de a pierde în greutate, de a îmbunătăți sănătatea și de a menține greutatea pe termen lung.

Metoda normală folosește mentalitatea unui dieter: oamenii urmează un program restrictiv care îi obligă să controleze întotdeauna ceea ce mănâncă. O astfel de dietă strictă îi descurajează, în general, pe cei care o urmează. Atunci când obiceiurile alimentare sunt negative și restrictive, există șansa ca acestea să fie temporare deoarece, în cele din urmă, oamenii simt că nu le mai pot menține, renunță la eforturi și, în general, recâștigă greutatea pierdută.

Acest ciclu poate fi foarte frustrant și subminează încrederea în sine și stima de sine a unei persoane.

Există o metodă mai eficientă. În primul rând, unul dintre cei mai importanți pași pentru pierderea în greutate cu succes este planificarea. Înainte de a face modificări, trebuie să vă stabiliți obiective: altele decât pierderea în greutate susținută, doriți să vă simțiți mai bine; doriți să vă reduceți riscurile medicale; vrei să fii mai activ? Când decideți mai întâi asupra obiectivelor, puteți constata că acestea pot fi atinse pe măsură ce faceți schimbări de stil de viață sănătoase, chiar dacă nu atingeți o greutate specifică pe cântar. Atingerea obiectivelor poate fi suficient de motivantă pentru a ajuta la susținerea schimbărilor.

Odată ce obiectivele tale sunt stabilite, gândește-te la modificările stilului de viață care te pot ajuta să le atingi. Trebuie să încorporeze aceste schimbări în stilul de viață de zi cu zi, astfel încât să devină obiceiuri pe termen lung. Asigurați-vă că sunt specifice, realiste și pozitive. De exemplu, puteți spune: „Voi începe să merg 15 minute pe zi, de trei ori pe săptămână” sau „Voi mânca încă o porție de fructe și încă una de legume zilnic”. Pe măsură ce aceste modificări sunt făcute, puteți continua să le dezvoltați. Este posibil să reduceți caloriile, să urmați un model practic și gustos de mâncare și să vă simțiți simultan bine.

Clinica Mayo are un program care se bazează pe aceste principii. Dieta Mayo Clinic reduce caloriile, dar în loc să fie negativă și restrictivă, încurajează oamenii să mănânce alimente sănătoase și gustoase. Prin schimbarea pozitivă a modului în care oamenii mănâncă (de exemplu, consumând cât de mult doriți fructe și legume proaspete sau congelate), dieta Mayo Clinic subliniază un model de alimentație mai sănătos, cu calorii mai mici, practic, plăcut și durabil.

Indiferent de metoda pe care o adoptați, recomandarea este ca, pe măsură ce progresați cu pierderea în greutate, luați în considerare ce schimbări de stil de viață pozitive puteți face în dieta și activitatea fizică pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea. Modificările benefice ale stilului de viață pot fi susținute în timp și pot duce la rezultate mai dezirabile și de lungă durată în pierderea în greutate, precum și la o calitate generală a vieții mai bună.

Autor

S-ar putea să te intereseze

8 decembrie: Ziua fără baie, ca simbol al angajamentului față de mlaștinile țării

Zalva, marca de apă cu un simț social din portofoliul Bavariei, a anunțat că pe 8 decembrie va sărbători ziua fără baie, ca un apel la cetățenie

Idei de cadouri în ziua părintelui

O selecție de cadouri Louis Vuitton pentru Ziua Tatălui. Lauren Gnazzo (Grupul Gnazzo) Chiar la timp pentru a-i spune tatăl cât de mult îl iubești. Acest ghid de cadouri

Sfaturi pentru consolidarea stimei de sine fizice

Dove își promovează în lume programul de educare a stimei de sine. Bogotá, Columbia, iulie 2016 - Dove a realizat studii globale despre relația dintre