zece

Peștele este un element esențial într-o dietă de slăbit. De fapt, peștele este un aliment dens în nutrienți și este principala sursă de acizi grași omega 3. .

Alte beneficii ale peștilor este că oferă organismului substanțe precum vitamina D și proteine. Cercetările științifice au arătat beneficiile pentru sănătate ale peștilor și în acest articol vă arătăm de ce peștele este esențial pentru o dietă care vă ajută să slăbiți:

  1. În ciuda faptului că aproape toți peștii sunt bogați în proteine, iod, vitamine și minerale, există unele specii precum păstrăv, sardine, ton și macrou care sunt mai bogate în acizi grași Omega 3 esențiali pentru sănătatea organismului. O cantitate bună este de aproximativ 3-4 porții pe săptămână. .
  2. Unele studii susțin că persoanele care mănâncă pește în mod regulat sunt mai puțin susceptibile la riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord, astfel încât se sugerează adăugarea peștelui la un plan de alimentație sănătoasă sau ca parte a unei diete rapide.
  3. Nutrienții peștilor sunt esențiali pentru vedere și creier, se recomandă consumul de pește pentru dezvoltare în stadiul de creștere. Femeile gravide sau care alăptează nu trebuie să consume pește crud, cum ar fi sushi, ci trebuie să ia cantitatea corectă de Omega 3. Este important să acordați atenție unor contaminanți, cum ar fi reziduurile de mercur care pot fi găsite la unii pești, în principal de dimensiuni medii-mari. .
  4. Pe măsură ce îmbătrânim, creierul poate suferi de unele boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer. Unele studii susțin că peștii pot crește substanța cenușie din creier (țesutul poate fi găsit în neuroni), protejează și întârzie deteriorarea. În general, se recomandă consumul de pește pentru sănătatea întregului organism, nu numai ca parte a unei diete pentru a slăbi rapid.
  5. Cercetătorii spun că, datorită acțiunii Omega 3, peștele este capabil să atenueze depresia promovând o bună dispoziție. Acționați asupra unor factori precum depresia cauzată de apatie și disperare, ajutând la îmbunătățirea calității vieții. Pentru a crește efectul și beneficiile peștilor asupra sănătății dvs., este convenabil să faceți activitate fizică regulată, în afară de pierderea în greutate, vă îmbunătățește starea de spirit și vă crește nivelul de energie. .
  6. Vitamina D este o substanță care este adesea deficitară și acesta este un alt motiv bun pentru a vă crește consumul de pește, în special somon și hering, care au cel mai mare conținut de vitamină specială, care acționează ca un hormon steroid pentru organism.
  7. Studiile arată efecte mai benefice ale omega 3, în acest caz pentru a reduce riscul de boli autoimune. Bolile autoimune apar atunci când celulele sănătoase atacă sistemul imunitar (un exemplu de boală autoimună este diabetul de tip 1)
  8. Printre diferitele beneficii ale peștilor pentru sănătate, unul dintre ele este legat de reducerea inflamației cronice a căilor respiratorii, cum ar fi astmul. Consumul de pește este benefic în special pentru copii. Este recomandabil să consumați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru bunăstarea întregii familii.
  9. Degenerescența maculară poate duce la o scădere drastică a vederii, în special pentru persoanele în vârstă. Funcționarea corectă a maculei permite activități precum înfășurarea unui ac, citirea cu litere mici sau semne de circulație. Omega 3 conținut în pești, în special somon, ajută la protejarea maculei.
  10. După cum au relevat mai multe studii, persoanele cu deficit de vitamina D pot provoca tulburări de somn. Este recomandat să luați pește, o sursă de vitamina D, de 3 sau 4 ori pe săptămână. Stresul și lipsa somnului duc la diverse probleme de sănătate, inclusiv la supraponderalitate.

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, dacă vrei să trăiești sănătos sau vrei doar să rămâi în formă, trebuie să îți schimbi treptat obiceiurile alimentare. Nu este necesar să se numere fiecare calorie, dar este mult mai important să fii atent la mâncarea pe care o consumi și la calitatea acesteia. Peștele este întotdeauna recomandat ca parte a unei diete sănătoase în toate programele, este, de asemenea, foarte delicios și ușor de gătit .

Somonul este considerat de mulți nutriționiști ca un „super” aliment, de preferință somonul sălbatic care conține mai puțini poluanți și mai mult Omega 3 decât somonul de crescătorie.