Recent, pe Twitter am fost întrebat despre utilizarea unei centuri rusești în antrenamentele sportive. Trebuie să recunosc că nu știam nimic despre subiect, așa că am căutat câteva informații și aici le ofer, astfel încât să puteți adăuga tot ceea ce considerați potrivit despre Avantajele și dezavantajele antrenamentului centurii rusești.

dezavantaje

Pentru cei care nu știu prea multe despre subiect (așa cum am știut eu acum câteva zile), vă voi spune că antrenament de centură rusă a devenit popular atunci când priveai la televizor cum o practicau unii jucători de fotbal. Pentru a afla mai multe despre subiect, vă recomand să citiți articolul și să consultați linkurile pe care le atașez în text.

Pregătirea centurii rusești

Centura rusească sau bretele musculare, se pare că a fost dezvoltat în fosta URSS, unde a fost aplicat la pregătirea sportivilor. Ceva mai târziu, s-a răspândit în alte țări și în toate disciplinele sportive, datorită activității sale ușurință în utilizare, preț accesibil și versatilitate pentru a crea diferite variante de exerciții.

Pe blogul bunăstarea și competiția Putem vedea câteva exemple de exerciții cu o centură rusească, subliniind avantajele sale:

  • Coloana vertebrală nu este supraîncărcată, prin faptul că nu trebuie să suporte greutatea, deoarece se folosește doar tensiunea oferită de centura rusească.
  • Tipul de exercițiu stimulează îngroșarea tendonului rotulian.
  • Funcționează în excentric, Acest tip de exercițiu este foarte important în ceea ce privește creșterea forței și ca metodă de prevenire și tratare a leziunilor.
  • Vă permite să efectuați exerciții izometrice sau dinamice variate, folosind puține elemente și ușor de obținut.

În videoclipul antet al acestei postări puteți vedea mai multe exemple de exerciții cu acest instrument de instruire.

Cum poți verifica, nu necesită mult material, numai că plasarea este corectă și tehnica este bună, astfel încât să lucrați cu intensitatea necesară, evitând compensări și gesturi incorecte.

Contra de a purta centura rusească

Cu toate acestea, pentru același exercițiu prezentat în videoclip, găsim opinii care indică faptul că poate fi dăunător, în anumite cazuri.

Obiecțiile care îi sunt puse în blogurile pe care le voi lega mai târziu sunt:

  • Compresie posibilă a structurilor în fosa poplitee (adică în spatele genunchilor, care este o zonă vascularizată și de tranzit nervos).
  • Tensionarea în special a ligamentului încrucișat anterior al genunchiului în momentul ghemuitului. Acest lucru poate fi contraproductiv dacă există leziuni sau slăbiciune în acest ligament.

Puteți citi această analiză în blog de fizioterapie și fotbal, unde vorbesc despre dezavantajele ghemuitului centurii rusești. Aceleași contra sunt menționate în blogul accidentărilor sportive, unde este, de asemenea, interesant să-i citești propunerea exerciții pentru vițe și soleu, ceea ce te face să vezi cât de utilă este această curea pentru a efectua exerciții destul de variate.

Pe scurt, o opțiune de antrenament, care va avea apărătorii și detractorii săi, dar care este bine de știut pentru a-și folosi potențialul. După cum vă spun, nu cunosc această tehnică. Vă pot oferi doar informațiile pe care le-am citat, care cred că sunt interesante. Ar fi minunat dacă treci prin comentarii pentru a vă lăsa cunoștințele și impresii asupra subiectului.