10 alimente de evitat la micul dejun „Este în regulă pentru că am gogoasa aceea la micul dejun, pentru că o pot arde pe tot parcursul zilei” sau

10 alimente de evitat la micul dejun

„Este în regulă pentru că am luat asta bara de cereale pentru micul dejun "o"acest suc super sănătos Îmi va da multă energie pentru întreaga zi "sunt câteva dintre frazele pe care ni le spunem atunci când luăm prima masă a zilei. Credem că o facem bine, dar nu. Și toate acestea pentru că nimeni nu a explicat pentru noi. acum există anumite alimente care nu pot fi consumate imediat ce ne trezim. Nu numai pentru a nu crește în greutate, ci pentru a menține energia corectă de la răsărit până la apus.

consumi

Dacă vă simțiți obosit la jumătatea zilei, dacă ajungeți foarte foame la prânz sau dacă după trei cești de cafea încă nu vă treziți, consumați cel mai probabil unele dintre acestea zece alimente la micul dejun, detaliat de „Cosmopolitan”.

Treceți săgețile (dreapta) și începeți să profitați de fiecare minut al zilei și să efectuați cel mai bine. Și toate acestea având grijă de figură, ce mai vrei?

1. Clătite

Clătite Acestea conțin carbohidrați rafinați, iar dacă adăugați miere de proastă calitate sau ceva sirop, zahărul se înmulțește. Sunt calorii goale care îți vor provoca doar o injecție cu insulină, așa că după câteva ore vei avea o picătură impresionantă. Organismul va cere mai mult zahăr și vei fi obligat să consumi alimente similare pentru a putea suporta ziua.

Aceasta nu înseamnă că nu le poți mânca din când în când (unele duminici), deoarece nu au prea multe calorii. Pentru a vă face o idee, o clătită de dimensiuni normale are 150 de calorii, și este de obicei însoțit de 20 de grame de smântână sau sirop (70 de calorii). Dacă le faci tu în mod natural, mult mai bine.

2. Cereale cu conținut scăzut de fibre

Alegerea unor cereale este o sarcină dificilă. În supermarket există rafturi pline cu ele. Și toate cele destinate adulților par o opțiune bună. Ei bine, trebuie să vă spunem că nu este așa.

Indiferent cât de întregi sunt și cât de mult fruct au, nu trebuie să le luați la micul dejun, deoarece sunt ambalate cu zahăr și cu conținut scăzut de fibre. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin de îndată ce le mâncați, dar veți fi foame în cel mai scurt timp. Și vei ciuca.

Cel mai bun? Alegeți-le cu multe fibre și bogat în vitamine. Te vei simți sătul ore întregi și vei mânca mai puțin pe tot parcursul zilei.

3. Iaurt ușor

La prima vedere pare recomandabil, dar nu întotdeauna. Iaurturile ambalate, vândute ca „ușoare”, sunt sărace în calorii, dar foarte bogate în îndulcitori artificiali și substanțe chimice. În schimb, alegeți un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele te vor menține plin mai mult timp și vei evita să mănânci zahăr adăugat.

Acest iaurt este făcut la filtrarea zerului și alte lichide din caș, care produce un aliment cremos, cu o concentrație mai mare de grăsimi și proteine ​​decât varietatea sa convențională și mai puțini carbohidrați. Crește prezența hormonilor care promovează senzația de sațietate, cum ar fi PYY și GLP-1. Multe dintre ele sunt, de asemenea, bogate în probiotice, care ne ajută să ne consolidăm flora intestinală.

4. Smoothies gata preparate

Ai un smoothie cu fructe, ambalat și crezi că te descurci grozav. Nu, prietene. Dacă citiți ingredientele, veți fi uimiți. Majoritatea conțin smântână sau lapte integral, deci mai mult decât un shake este un produs lactat împușcat.

In schimb, alege să mănânci fructe crude. Dacă nu vă place să mestecați dimineața, tăiați-l și puneți-l în blender cu un iaurt grecesc. 100% sănătos!

5. Bageluri

Nu ați consumat pâine albă de mult timp, deoarece nu este sănătoasă. Și în schimb ați început să hrăniți covrigi, gândindu-vă că este mult mai sănătos. Ei bine, trebuie să vă spunem asta un singur bagel este echivalent cu patru (sau mai multe) felii de pâine albă. Supraîncărcarea de carbohidrați pe care o introduceți în corp este importantă.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să renunți în totalitate la ele. Le puteți alege cereale integrale și acoperiți cu unt de avocado sau arahide, ambele au proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin și energizat ore în șir.

6. Barele de cereale

Ești unul dintre cei care se ridică și iese repede din casă. Sau a celor care rămân mereu fără timp pentru a lua micul dejun așa cum intenționa Dumnezeu. Așadar, cu toată buna-credință, apuci o bară de cereale și o mănânci în drum spre serviciu. Este greșit, știi.

Majoritatea barurilor, deși promit să fie foarte sănătoase, sunt plin de zahăr și substanțe chimice, care vă va provoca o creștere remarcabilă a insulinei imediat ce începeți ziua. Este ca și cum ai mânca un baton de ciocolată. De fapt, dacă te uiți la compoziția nutrițională a celor două, există puține diferențe.

7. Sucuri

A lua un suc la micul dejun nu este rău, dar este dacă consumați doar asta. Dacă nu primești suficiente proteine ​​dimineața, vei muri de foame până la jumătatea dimineții. Sucul de fructe este minunat dacă îl combinați cu un alt aliment proteic care compensează carbohidrații și zahărul din acesta.

Desigur, nu o luați în fiecare zi. Un studiu publicat în „Diabet și endocrinologie” a susținut că poate fi consumat frecvent această băutură promovează apariția unor boli precum diabetul de tip 2, probleme cardiovasculare și obezitate, prin faptul că determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la un nivel similar cu cel al altor băuturi cu zahăr.

8. Granola

În vasta lume a cerealelor, val mare ea este Regina. Poate părea cea mai sănătoasă opțiune, dar nu este. Este foarte bogat în calorii, are multe adăugat zahăr și puține proteine. Toate acestea determină prăbușirea nivelului zahărului din sânge. În schimb, ia un iaurt simplu cu nuci crude.

9. Sandwich

Sandvișurile sunt strânse la timp în fiecare dimineață sau iau micul dejun la câteva ore după trezire. O fac sau o cumpără și o iau în drum spre serviciu, în mașină sau în fața computerului.

Deși poate părea o opțiune bună, nu este. Adesea încărcat cu carbohidrați grași, prăjiți, prelucrați și rafinați, care nu au un pic de fibre. Mai bine evitați-le dimineața, Ei bine, te vor face să mergi toată ziua în formă și început.

10. chifle

Am terminat lista cu chifle. Fie că este o gogoașă, un danez sau un croissant, nu ar trebui să le luați la micul dejun. Sunt ambalate cu făină albă rafinată și conțin o cantitate mare de zahăr adăugat, care îți va crește nivelul insulinei și te va ține flămând toată ziua.