Nutriționiștii sunt pe deplin de acord că regula de aur pentru ca o dietă să funcționeze este ca aceasta să fie durabilă în timp și că o putem extinde pentru totdeauna, deoarece funcționează ca un mod sănătos de a ne organiza dieta și nu atât ca o provocare specifică.

pentru

Efectul de revenire al dietelor are loc atunci când simțim că am făcut suficient efort și apoi ne lăsăm garda lăsându-ne o pauză. Acest „capriciu” produce un obstacol, iar weekend-urile pot însemna acea piatră de pe drum. Nu atât de mult să slăbești, ceea ce ar fi un obiectiv pe termen lung, dar weekendul în sine poate însemna o paranteză care strică efortul pe care l-am făcut în timpul săptămânii și care ne face să ne simțim mai rău când sosește luni.

Ce se întâmplă în weekend, NU rămâne în weekend

Problema de bază este că în timpul săptămânii putem gusta sosirea weekendului cu așteptări excesive și pregătim terenul pentru a fi infideli unei diete mai controlate. Deși se poate întâmpla pur și simplu ca atunci când sosește sâmbătă să avem chef să aruncăm vina sub covor și să cântăm un „Take the dansed!”.

Cu toate acestea, efectul asupra dietei noastre nu este pozitiv, deoarece punem în pericol efortul depus în timpul săptămânii și ceea ce este mai important: ne afectăm dieta, generând suișuri și coborâșuri în care suntem în concordanță cu o dietă sănătoasă și, pentru moment, abandonăm și viciem dieta închizând ochii ochii timp de două zile.

Termenii de mijloc sunt, de obicei, cei mai coerenți: ar trebui să fiți liber să mâncați orice doriți dacă credeți că vă puteți asuma responsabilitatea, dar este foarte important să puneți bazele astfel încât acest „capriciu” să fie bine integrat în dieta și nu este un impact direct. Învață să-ți organizezi dieta dincolo de săptămâni și pe termen lung totul va ieși mai bine.

Și weekendurile sunt responsabilitatea dumneavoastră

Este foarte rezonabil ca dieta ta să varieze în weekend, deoarece rutina ta se schimbă drastic și nu te ridici din pat în același timp, nu ești supus obligațiilor tale zilnice și rutina ta este încadrată în cea a altor persoane pe care nu-i vezi în timpul săptămânii: partener, copii, părinți, prieteni ...

De aceea este necesar ca, chiar dacă orele dvs. să nu fie la fel ca în timpul săptămânii, să luați în considerare ce ore mâncați de obicei și să le respectați. Acest lucru vă poate împiedica să petreceți mai mult de 4 ore fără să mâncați. și că, atunci când vine în sfârșit momentul să vă comandați sau să vă slujească, nu scăpați de sub control.

Planificați ceea ce veți mânca în weekend în același mod în care ar trebui să planificați ceea ce mâncați în timpul săptămânii. Astfel, când va veni timpul să vă așezați să mâncați, nu va mai fi loc pentru improvizație, deoarece în acele cazuri câștigă de obicei cea mai rapidă, mai impulsivă și mai puțin sănătoasă opțiune.

Rețineți că „recompensa” pentru cât de bine vă comportați în timpul săptămânii poate fi dată în ziua dorită, nu trebuie să fie weekendul. Dar, în orice caz, nu este vorba de exagerarea cantităților. Dacă mănânci mai mult în weekend, vei avea o pedeapsă dublă, te vei întoarce în dietă și vei pierde restul zilei. Pentru că după o masă copioasă s-ar putea să te simți umflat și somnoros.

Transferuri sociale, corecte

Nu renunțați la acte sociale, cum ar fi consumul de alcool sau băuturi cu zahăr, ca fiind inalienabile, cu excepția cazului în care sunteți conștient că aceasta este decizia dvs. Pentru că dacă poate nu le consumi în timpul săptămânii, nici corpul tău nu le cere în weekend, ci presiunea socială și obiceiurile ne fac uneori să nu vedem nicio alternativă, și nu este nimic mai regretabil decât încălcarea unei diete când în adâncul tău nici măcar nu ți-ai dorit.

Și profitați de timp. Dacă weekendul are ceva bun, este că puteți dedica mai mult spațiu mâncării și bucurării mâncării. Puteți savura mâncarea, oprindu-vă un moment pentru a o savura și a mesteca cu mai multă plăcere. Poate că „capriciul” nu mănâncă mai mult sau mai puțin sănătos, ci este capabil să pregătească feluri de mâncare mai apetisante și să se oprească pentru a le savura, dar cu același aport caloric.