exercitarii

Dacă vă gândiți cum să vă reluați rutina sportiva este pentru că, dintr-un anumit motiv, l-ai lăsat deoparte. Poate că ați avut o vacanță foarte lungă, că aveți un nou loc de muncă și programele nu se potrivesc, că ați fost tată sau mamă sau pur și simplu ați pierdut motivația de a vă antrena zi de zi și nu v-ați mișcat corpul săptămâni sau luni.

Ce fac acum? În acest articol vă oferim o serie de trucuri simple care vă vor ajuta reveniți la exercițiul fizic, ai grijă de dietă și te potrivești după o pauză, fără teama de rănire. Rețineți că atingerea nivelului pe care l-ați avut înainte necesită un timp și o perioadă de adaptare. Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți reveni obiceiuri de viață sănătoase care te fac să te simți bine. De asemenea, dacă v-ați hotărât, ați făcut deja primul pas!

Evaluează-ți starea actuală

Află care este situația ta reală în acest moment, tipul de antrenament de care ai nevoie și dieta care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor tale cu o explorare inițială a corpului tău.

Nu vă obsedați cu numărul de exerciții

Calitate mai bună decât cantitate și mai mult după o perioadă de inactivitate. Rețineți că misiunea dvs. este pe termen lung. Faceți exercițiile pe care credeți că le puteți face și, mai presus de toate, bine.

Încet

După un timp fără a practica sport, nu exagerați. Fii realist și nu te preface că faci la fel ca înainte. Regularitatea este cheia. Dacă poți merge la sală de două ori pe săptămână, nu te forța să mergi mai mult pentru că pe termen lung vei obosi și alerga riscul de a renunța din nou. Începeți încetul cu încetul și creșteți intensitatea progresiv, crescând greutatea exercițiilor, câștigând rezistență și forță.

Odihnește-te până când recâștigi puterea

Nu contează dacă trebuie să te odihnești mai mult la început. Corpul tău nu se odihnește niciodată, lucrează întotdeauna pentru a umple energia. Deci, respectați zilele de odihnă și lăsați-vă mușchii să se recupereze pentru următorul antrenament, nu vă slăbiți performanța fizică.

Fă ce iți place

Găsiți o activitate care să vă motiveze și întoarcerea va fi mai suportabilă.

Lucrați în echipă

Exercitarea în companie vă poate ajuta să faceți din aceasta o rutină. Găsiți un prieten sau un membru al familiei care este pasionat să meargă la sală sau să facă sport, să vă antrenați împreună și să vă împărtășiți progresul. Competitivitatea dintre cei doi vă va ajuta să progresați mai repede și să doriți să vă antrenați mai mult.

Mânca sănătos

Este esențial să combinați exercițiul fizic cu o dietă bună, astfel încât tot exercițiul și îmbrăcămintea pe care o faceți la sală să merite cu adevărat. Mâncați o dietă sănătoasă.

Recompensează-ți efortul

Oamenii se simt mai motivați și mai fericiți dacă primim o recompensă pentru munca bine făcută. Deci, de fiecare dată când atingeți un obiectiv, recompensați-vă pentru el, astfel încât veți avea mai multă dorință de a continua să mergeți mai departe și de a vă îndeplini următorul obiectiv în ziua dvs.

Aveți încredere în profesioniști

Dacă rutina dvs. este ghidată și evaluată de un profesionist în sport, veți găsi rezultate mai bune. În Vitaltrain Vă ajutăm să creați un stil de viață sănătos prin atenție individuală și personalizată. Povestește-ne despre tine, iar noi ne vom ocupa de restul.