Antrenamentul HIIT sau de intensitate ridicată este una dintre cele mai bune opțiuni la antrenament. arde grăsime, câștigați forță și obțineți multe alte îmbunătățiri la nivel metabolic. Prin urmare, astăzi o alegem pentru lucrați abdomenul în câteva minute iar noi aducem trei Rutine HIIT să-l facă.

lucrați

Rutina 1: 10 exerciții în 5 minute

Pentru a lucra intens abdomenul în toate porțiunile sale și, de asemenea, să exercităm alți mușchi ai corpului în timp ce ridicăm pulsul, putem executa acest lucru rutină constând din 10 exerciții și culminând în 5 minute.

Antrenamentul constă în efectuarea a 10 exerciții în intervale de 30 de secunde fiecare, fără odihnă între ele, Deși, desigur, putem introduce pauze scurte de 10 până la 20 de secunde și vom crește durata rutinei, dar va fi mai potrivit dacă sunteți începător.

În următorul videoclip puteți vedea diferitele Instruire care sunt propuse să efectueze, multe dintre ele destinate numai abdomenului și altora, de salturi sau pliometrice pentru a accelera ritmul cardiac și astfel accentuează cheltuielile calorice și arderea grăsimilor:

Alte alternativă dacă nu avem mai mult de 5 minute pentru executarea acestuia, este scurtează intervalele de efort la 20 de secunde și adaugă 10 secunde de odihnă între ele pentru a termina rutina în același timp, dar faceți-o cu o intensitate ușor mai mică.

Rutina 2: doar trei exerciții și 4 minute

În mai puțin timp puteți termina această rutină de doar 4 minute care este recomandat pentru începătorii cu antrenamente de tip HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare.

Astfel, se propune efectuarea unor crunch-uri inversate sau crunch-uri inversate, alpiniști și ridicări pelvine cu picioarele întinse întinse cu fața în sus.

Fiecare exercițiu este efectuat timp de 15 secunde și merge la următorul fără odihnă, după ce a terminat al treilea, se odihnesc 15 secunde înainte de a începe încă o dată exercițiile. Acest repetă de patru ori și în cele din urmă rutina se încheie.

O puteți urmări în timp real în următorul videoclip:

Este ideal pentru arderea caloriilor și pentru lucru partea subumbilicală a rectului abdominal sau abdomenul inferior într-un timp foarte scurt, acasă sau în orice alt spațiu, deoarece nu avem nevoie de niciun echipament pentru realizarea acestuia.

Rutina 3: antrenament stil Tabata

Urmând premisele metodei Tabata, dar cu 10 intervale în loc de 8, această rutină se finalizează în 5 minute prin stabilirea 10 exerciții pe care le vom face timp de 20 de secunde fiecare și alternăm între ele timp de 10 secunde de odihnă.

Această rutină include multe variante ale clasicului izometric abdominal sau scândură care permit lucrați abdomenul transversal, un mușchi adesea uitat, dar de mare importanță.

De asemenea, sunt folosite Instruire cu mișcare pentru a ridica pulsațiile și altele care localizează munca în rectus abdominis în porțiunea sa inferioară, cum ar fi criza inversă.

Vă recomandăm să urmăriți videoclipul în timp real pentru a respecta intervalele sau să utilizați un cronometru înainte de a înregistra mișcările incluse în rutină:

Cu acestea trei rutine HIIT pentru a lucra abdomenul și a arde grăsimile Nu există nicio scuză, deoarece într-un timp foarte scurt, fără echipament și în orice spațiu puteți obține un antrenament eficient pentru zona dvs. de mijloc.