Fiecare categorie de alimente ne afectează metabolismul într-un mod diferit, înțelegerea relației sale cu greutatea corporală vă va ajuta să alegeți.

Carne, pește și ouă

Secretul consumului de alimente proteice fără a îngrășa este să alegeți cele mai sănătoase alimente, cum ar fi carnea roșie slabă, carnea de pasăre, peștele alb și albastru, crustaceele, ouăle fierte moi, omleta franceză etc. Și gătește-le într-un mod sănătos și fără grăsimi sau preparate complicate.

mănânci

Lactate

Sunt bogate în calorii din grăsimile animale, dar studii recente arată că calciul din lapte reduce producția hormonului calcitriol (formă activă a vitaminei D), care favorizează depozitarea grăsimilor. Iaurturile sunt cele mai recomandate produse lactate, nu numai că furnizează calciu, dar au și un conținut scăzut de grăsimi și lactoză și datorită conținutului lor în bacterii vii îmbunătățesc procesul de digestie și au un efect sățios.

Cereale

Boabele rafinate cu un indice glicemic ridicat pot provoca mai multă foame, deoarece modifică nivelul glicemiei. Eliminându-le din dietă (la fel ca în multe diete de moft) ai tendința de a pierde în greutate, dar este mult mai sănătos să optezi pentru cereale integrale sau cereale integrale, mai hrănitoare și cu un conținut mai ridicat de fibre sățioase. De asemenea, sunt laxative naturale și ajută la reducerea grăsimii abdominale.

Legume și verdeață

Acestea nu trebuie eliminate complet din orice dietă sănătoasă, mai ales dacă faci sport. Fructele și legumele stau la baza dietei zilnice, nu numai pentru a slăbi, ci și pentru a avea o sănătate bună. Este greu să exagerați cu fructe și legume proaspete, deoarece conținutul lor ridicat de fibre umple stomacul. Aveți întotdeauna la îndemână un fruct sau o legumă pentru a ciuguli fără regrete.