fotbalist

Vineri, 08 ianuarie 2021

Cheile dietei unui fotbalist

Ce putere are Araujo pentru a fi golgheterul UD Las Palmas? Câți carbohidrați mănâncă Sergio Ruiz pentru a face mai mult de șase recuperări pe joc? Ele sunt doar exemple de fotbaliști, un grup care urmează o dietă strictă și riguroasă și, conform Obțineți mișcare activă, sunt esențiale pentru obținerea celor mai bune performanțe pe teren.

Într-un sport la fel de fizic ca fotbalul, unde agilitatea și abilitățile de mișcare sunt atât de importante sau contactul are loc în majoritatea acțiunilor, nutriția este esențială. Prin intermediul acestuia, jucătorii ating echilibrul adecvat al corpului lor. Fiecare detaliu este cheia, mai ales la nivel profesional. Sosirea unei secunde mai devreme sau mai târziu poate schimba rezultatul unei acțiuni, ducând la rezultatul final al unui meci. Dar mâncarea nu este aceeași pentru toată lumea. Fiecare sportiv are propriile sale caracteristici și necesită procente diferite. Prin urmare, dieta din lumea fotbalului este un aspect foarte personalizat. Cu toate acestea, există o serie de criterii comune tuturor fotbaliștilor.

Fotbalul este un sport care necesită multă energie. Fiecare joc este o cursă pe distanțe lungi în care există momente de viteză maximă. Corpul se uzează și se deshidratează, așa că trebuie să îi oferiți produsele potrivite. În acest sens, carbohidrații trebuie să constituie un procent important în dieta unui fotbalist. Ce fel de alimente sunt incluse aici? Există multă varietate. Legume, pâine, orez, paste, fructe, cereale. Acestea oferă substanțe nutritive care încarcă rapid corpul cu energie, astfel încât să nu piardă mușchii după marea risipă fizică a unui antrenament sau a unui joc.

Această dietă este completată cu cantitățile săptămânale corespunzătoare de carne și pește, care sunt o sursă fundamentală de proteine ​​pentru a menține cel mai înalt nivel sportiv. În cazul peștilor, majoritatea produselor sunt optime, deoarece conțin cu greu grăsimi. Cei considerați pești albi, cum ar fi codul sau călcâiul, sunt cei mai recomandați în cheile nutriționale ale unui sportiv. Cu carnea, trebuie să faci diferența și să le alegi pe cele care au cel mai mic nivel de grăsime. Este cazul puiului, curcanului sau iepurelui. Acestea conțin proteine ​​care ajută la recâștigarea masei musculare corect și rapid. Produsele lactate trebuie degresate și în această dietă nu trebuie să uităm alimente precum ouăle, cartofii sau mierea.

Înainte de a practica sport de cel mai înalt nivel

Carbohidrații sunt foarte importanți, deoarece dacă nu sunt consumați în cantități minime adecvate, acest lucru se traduce prin niveluri mai ridicate de oboseală care duc la performanțe mai slabe. Este, de asemenea, tipul de dietă pe care un fotbalist ar trebui să o consume înainte de un meci, cu trei sau patru ore înainte de start. Acestea trebuie căutate, pentru acest moment, alimente cu conținut scăzut de fibre sau grăsimi. Cele mai recomandate feluri de mâncare sunt pastele, orezul sau curcanul.

Această recomandare servește atât jucătorilor de fotbal, cât și oricărui alt sportiv. Înainte de a practica un sport de cel mai înalt nivel, mai ales dacă este un joc profesional, ar trebui să căutați produse ușoare precum cele menționate, care să garanteze forțele maxime disponibile pentru momentul activității. Când jocul a început și apare nevoia de a mânca, este indicat să consumați bare energetice, care se consumă rapid, foarte digestive și conțin hidrații și energia necesară pentru a recupera rapid corpul.

Perioade de odihnă

Anul unui sportiv, indiferent de sportul practicat, trece prin diferite etape. Printre acestea, există una care trebuie abordată cu prudență și că este foarte important. Este pauza de vacanță când vine vorba de profesioniști. Exercițiul fizic este menținut, deși cu niveluri reduse, dar dieta se poate schimba. În aceste date nu este necesar să consumați cât mai multe cantități de carbohidrați, deoarece organismul risipește mai puțină energie. În aceste perioade de odihnă, devine și mai important să țineți evidența zilnică a greutății și a masei musculare. Este obișnuit ca, în datele de odihnă, nivelurile să varieze ușor, dar nu ar trebui să facă acest lucru niciodată peste anumite cantități stabilite anterior de profesioniștii în nutriție.

Importanța hidratării

Dacă dieta unui sportiv este esențială pentru performanța lor, hidratarea este un alt aspect cheie care capătă o relevanță specială pe parcursul dezvoltării activității sportive. Pauzele pot fi folosite pentru a vă răcori, mai ales în lunile fierbinți. băuturi izotonice, care sunt bogate în carbohidrați, ajută la restabilirea nivelurilor adecvate de lichide și săruri din organism. Consumul acestui tip de băutură este, de asemenea, pozitiv după practicarea exercițiului fizic. În acele momente trebuie să-ți asculți propriul corp, care îți va cere de ce are nevoie și jucătorul îl va înțelege.