cheile
foto_mj_monty2

Deși de multe ori vacanțele de vară sunt considerate ca o perioadă în care poți să faci mișcare mai mult și, prin urmare, să slăbești, realitatea este că mulți oameni se întorc din odihna de vară cu câteva kilograme în plus. Lipsa de ordine în orare, creșterea consumului de alcool, dulciuri și băuturi răcoritoare cu zahăr și o viață socială mai intensă sunt factorii care stau la baza creșterii în greutate alături de temperaturile ridicate, care deseori împiedică sportul în aer liber pentru o mare parte a zilei, în ciuda faptului că, în principiu, are mai mult timp pentru asta.

„Când vine vara, de multe ori credem că va fi mai ușor să slăbești acea greutate în plus datorită unor argumente precum că, cu căldura, vom fi mai puțin înfometați și va fi mai ușor să optezi pentru mese ușoare, sau că zilele sunt foarte mult timp și va fi mult timp pentru a face mișcare. Cu toate acestea, "de multe ori aceste scopuri bune nu sunt ușor de îndeplinit pe măsură ce săptămânile trec din cauza lipsei unor programe stricte sau a frecvenței „ispitelor” din dietă ”, explică Susana Cantón, coordonatorul Centrului cuprinzător pentru supraponderalitate și obezitate (CIOS) din La Luz, care adaugă că viața intensă socialul verii „nici nu-l ușurează”.

Din acest motiv, de multe ori, la întoarcerea din vacanță, pe lângă reluarea activității de muncă, „trebuie să regândim scopul inițial și, ceea ce este mai rău, cu consecința sarcinii de descurajare și frustrare pentru că nu l-am atins vara”.

Pentru a depăși această situație și pentru a preveni stabilizarea și chiar creșterea acestei greutăți suplimentare, coordonatorul CIOS a conceput un plan cu șapte linii directoare simple pentru toți cei care s-au întors din vacanță cu câteva kilograme în plus. Acestea sunt după cum urmează:

1. Obiective realiste și fezabile. Trebuie să luați în considerare pierderea excesului de greutate prin stabilirea unor obiective realiste care trebuie îndeplinite în etape.

2. Identifică obstacolele. Fiecare trebuie să analizeze ce factori ne pot împiedica să ne atingem obiectivul pe parcursul termenelor stabilite (influențe negative din mediul personal sau de lucru, control slab al emoțiilor, stres) și să învețe să le gestionăm.

3. Plan de acțiune. Stabiliți o serie de acțiuni care trebuie efectuate în fiecare etapă în trei aspecte diferite: nutrițional, fizic și mental, cu datele lor de început și de sfârșit și legate de obiectivele stabilite.

4. Gestionați recidivele. Știți cum să gestionați contracarările, recăderile sau stagnările în procesul de slăbire pentru a persevera și a tolera frustrarea confortabil și fără a pune în pericol obiectivele globale.

5. Mentalitate de permanență. Este necesar să se interiorizeze că orientările sănătoase, atât în ​​materie nutrițională, cât și în disciplina mentală și exercițiile fizice, trebuie menținute pe termen lung.

6. Planul nutrițional. Urmați un plan nutrițional (de preferință cu ajutorul unui specialist) bazat pe echilibrul dintre diferite alimente și adaptat fiecărui caz particular.

7. Activitate fizică frecventă, intensă și motivantă. Este vorba despre exerciții fizice adaptate la caracteristicile fiecărei persoane și fără ca aceasta să fie percepută ca o obligație, pentru care va trebui să găsim o disciplină interesantă și stimulativă. În plus, activitatea fizică este o armă puternică împotriva stresului.

„Ideea tradițională este că, prin dietă și exerciții fizice, puteți realiza totul în ceea ce privește pierderea în greutate și, de fapt, aceștia sunt doi factori cheie, dar succesul trebuie să se bazeze și pe menținerea unei atitudini mentale adecvate și pe termen mediu și lung stabilirea unor obiceiuri eficiente și sănătoase ", conchide Cantón.