Sfaturi cheie pentru a vă atinge greutatea ideală.

Scufundat în mijlocul sezonului de ciclism, se apropie momentul ideal, astfel încât prin mici modificări ale dietei să îți poți atinge greutatea ideală cu puțin efort. În această perioadă a anului, antrenamentele ar trebui să fie mai lungi și mai intense decât de obicei. Numai din acest motiv vom arde mai multe calorii decât în ​​mod normal și va exista un deficit energetic care va facilita sarcina de a reduce greutatea.

atinge

Una dintre principalele greșeli este oprirea consumului sau reducerea aportului de substanțe nutritive de bază în perioadele de antrenament greu. Reducerea glucidelor ne va împiedica să reîncărcăm corect depozitele de glicogen muscular și hepatic. Aportul scăzut de proteine ​​va provoca o recuperare slabă după antrenament. Din aceste motive, pierderea în greutate ar trebui să fie lentă, treptată și fără a sacrifica nutrienți esențiali.

Când vine vorba de antrenament, pariez în continuare pe antrenamente medii sau scurte, (2-3 ore) dacă obiectivul tău este să te perfecționezi în discipline sportive precum XC, maraton sau enduro și de intensitate ridicată în comparație cu antrenamentele mai lungi la intensitate redusă.

Este adevărat că antrenamentul la intensitate scăzută pentru o lungă perioadă de timp facilitează utilizarea grăsimii ca sursă de energie. Dar, cu acest lucru, singurul lucru pe care îl vom realiza este că organismul re-stochează toate acele grăsimi după antrenament. Cu un antrenament mai scurt și mai intens, vom cheltui mai multe calorii și vom obține un metabolism bazal mai activ, adică vom continua să cheltuim mai multe calorii odată ce antrenamentul este terminat.

- Un mic dejun bun vă va ajuta să slăbiți, reducând senzația de foame și aportul caloric pe tot parcursul zilei.

- Consumul între 5 sau 6 mese pe zi la fiecare 2-3 ore vă va ajuta să mențineți un echilibru energetic stabil și vă va satisface foamea la mesele principale. În acest fel, veți oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie în orice moment, dacă mâncați mai mult decât putem asimila, va facilita doar creșterea greutății noastre.

- Mănâncă încet și pe farfurii mici. Acest sfat simplu ne va ajuta să nu mai mâncăm atunci când suntem mulțumiți. Această senzație durează să apară odată ce stomacul a fost umplut.

- Luați alimente cu mare putere sătiantă. Alimentele precum proteinele (carne, pește, ouă, nuci nesărate sau prăjite) ne vor ajuta să ne satisfacem pofta de mâncare și să prevenim senzația de balonare în stomac.

- Ideal este să pierzi între 0,5 și 1 kg. pe saptamana. În nici un caz nu pierde mai mult de 4 kg. pe lună, nu veți pierde doar grăsimi și lichide. Cea mai mare parte a greutății pierdute va fi determinată de masa musculară, care vă va afecta negativ performanța pe bicicletă.