Mănâncă echilibrat și corect este o întrebare absolut cheie și fundamental pentru sănătatea noastră și starea fizică și mentală. Dimpotrivă, unii obiceiurile alimentare slabe ne influențează negativ performanța profesională sau academică, care poate fi cauza diferitelor probleme de sănătate, care pot varia de la disconfort ușor sau obezitate ușoară, la boli cu adevărat importante care pot pune în pericol viața cuiva.

trucuri

Ce poate fi considerat o dietă echilibrată?

De fapt, este un concept destul de flexibil, deoarece oameni cu obiceiuri alimentare foarte diferite, mai ales în ceea ce privește cantitatea de alimente consumate zilnic, pot mânca o dietă care poate fi considerată optimă și echilibrată, deşi fiecare dintre ele într-un mod diferit.

Cheia este în hrănirea într-o varietate de moduri în cantitățile corespunzătoare la cerințele și condițiile personale ale fiecăruia: sex, vârstă, constituție fizică, posibile alergii sau intoleranțe alimentare, existența unei boli cronice (de exemplu, diabet) și stil de viață .

Tipuri de alimente de bază și consum recomandat

Eventual întrebare legat de alimentele care majoritatea îngrijorează majoritatea oamenilor este varietate. Este obișnuit să avem îndoieli cu privire la faptul dacă mâncăm toate tipurile de alimente necesare în proporția corectă.

Deși, în realitate, mâncați echilibrat Este mai ușor decât pare, fiind suficient cu urmați mai mult sau mai puțin următoarele orientări:

  • Lapte și lactate, în fiecare zi.
  • Carne și derivate: mai puțin de 6 ori pe săptămână.
  • Pește: de 4 ori pe săptămână.
  • Cereale: pâine zilnic, iar restul de 2 până la 4 ori pe săptămână.
  • Legume și legume: în fiecare zi.
  • Fructe: cel puțin 1 bucată pe zi.
  • Ulei de măsline: cel puțin o lingură pe zi.

Dacă nu avem un anumit tip de intoleranță alimentară sau o boală cronică, dacă mâncăm alimentele menționate mai sus în rațiile indicate, putem considera deja că dieta noastră este, cel puțin, acceptabilă și benefică pentru corpul nostru.

Chei pentru îmbunătățirea dietei noastre

Dar putem continua să ne îmbunătățim și mai mult dieta urmând urmând sfaturi:

Deși o dietă echilibrată este esențială, aceasta Nu este suficient, De la sine, să ducă o viață sănătoasă. Pentru a obține o bunăstare fizică și mentală, este necesar să efectuăm în mod regulat exerciții fizice adecvate vârstei și stării noastre fizice contracarează sedentarismul excesiv, precum și evitați situațiile de stres sau tensiune excesivă Continuu.

Rolul companiilor în hrănirea angajaților lor

Este evident că Stil de viata dintre mulți dintre noi nu favorizează adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase . Orele lungi de muncă, adăugate la restul obligațiilor personale, iau timp pentru a planifica meniuri bune, pentru a le găti și pentru a mânca mese sănătoase la numărul și orele potrivite. Rezultatul tuturor acestora este că mănânci din ce în ce mai puțin sănătos și, în plus, prea repede și cu foarte mulți nervi și stres.

În fața acestei probleme, companiile pot juca un rol fundamental cu măsurători Ce:

  • Stabiliți orare și alte măsuri care permit reconciliază viața personală și de familie.
  • Oferiți angajaților suficient timp pentru a mânca: nu trebuie făcută nicio masă în mai puțin de 40 sau 50 de minute.
  • Ai un birou cu ceea ce este necesar angajaților să pregătească mese hrănitoare și echilibrate.
  • Dacă firma are o sală de mese, pregătiți meniuri sănătoase, unde nu lipsesc legume, lactate, cereale și fructe și alimente proteice (pește sau carne) de cel puțin trei ori pe săptămână.
  • Organizați discuții și cursuri despre importanța îngrijirii și menținerii unei diete adecvate.
  • Există, de asemenea, posibilitatea ca firma oferiți fructe proaspete angajaților dvs. prin angajarea unui sistem de livrarea fructelor, ceea ce îi va face să se simtă mai mulțumiți și mai confortabili în companie.

Alimentația este esențială pentru sănătate și este dovedit că lucrătorii în stare bună performează mult mai mult și, în plus, permit economii considerabile în concediile de boală și în accidentele de muncă. Prin urmare uElementul bugetar al companiei pentru îmbunătățirea sănătății angajaților săi nu este o cheltuială inutilă, dar unul investiție care cu siguranță va fi recuperată atât pe termen scurt, cât și pe termen mediu și lung.