Distribuiți postarea

cheltuieli

procesul de slabire se datorează relației dintre cheltuielile calorice și aportul caloric în organism. Când cineva consumă mai multă energie sau calorii decât are nevoie, tind să se îngrașă, prin urmare, dacă consumă mai puțin, pierde în greutate.

S-a dovedit științific că dacă excesul de țesut gras se acumulează în organism, se datorează energiei consumate cu alimente care este mai mare decât cheltuielile totale ale acestuia. Astăzi, în medie, se consumă 1.500 până la 2.000 kcal pe zi, dintre care aproximativ 300 kcal sunt folosite din cauza vieții sedentare. Acest calcul simplu ne arată că noi există exces de calorii care sunt stocate de corpul nostru sub formă de grăsime. Datorită acestui fapt și într-un efort de a găsi o soluție rapidă, poate fi greșit să abordăm această problemă ușor.

Ce se întâmplă când vrem să slăbim?

O problemă obișnuită atunci când pierdeți în greutate este că puteți pierde masa musculară și idealul este să pierzi grăsime, În timp ce, dacă te îngrași în mod greșit, poți crește cantitatea de grăsime și nu masa musculară care ar fi indicată. Pentru a cunoaște mai bine ce tip de regim trebuie urmat, trebuie să fiți clar activitatea fizică zilnică a persoanei, metabolismul, vârsta, înălțimea și greutatea ideală, și, desigur, indicele de masă corporală IMC.

Viața modernă din lumea de astăzi prezintă o serioasă disociere între cele mai privilegiate ființe umane, care pot accesa o calitate mai bună a vieții.
viață bucurându-se de alimente bogate în calorii din proteine, grăsimi, făină și dulciuri, și cei care trăiesc în gospodării grav subnutrite și înfometate.

În ultimele decenii s-a demonstrat că o mare parte a factorilor care cauzează obezitatea este aportul de produse nesănătoase din industria alimentară. Numărul mediu de calorii consumate astăzi este de departe foarte diferit de cel consumat acum 30 sau 40 de ani. Mai mult, activitatea fizică a locuitorilor orașului de astăzi nu a putut fi comparată cu cea a strămoșilor noștri țărani. Aceste mari diferențe fac ca sănătatea globală să fie afectată la o scară atât de mare în societățile actuale.

Pentru a reduce greutatea corporală, luând în considerare cheltuielile cu energia, trebuie să luați în considerare și să cunoașteți două variabile principale din acesta:

• Cheltuieli de energie inactivă: corespunde energiei necesare pentru a trăi fără a fi nevoie să facă vreo muncă sau efort fizic. Această cheltuială este cunoscută și sub denumirea de metabolism bazal. Este reglat de sistemul endocrin, de glanda tiroidă și de masa musculară.

• Cheltuieli de energie în activitatea fizică: corespunde energiei cheltuite în factori de muncă, ocupaționale, de transport, recreere și timp liber.

Prin efectuarea zilnică a exercițiilor fizice, cheltuielile calorice sunt crescute și acest lucru va duce la pierderea în greutate, chiar și fără restricții dietetice majore.

Unele dintre variabilele care intervin în selectarea diferitelor grupe de alimente, calitatea și cantitatea care sunt ingerate, ar fi: semnale biochimice date de genetică, stare emoțională, vârstă și cultură. Aceste semne și deciziile pe care le ia individul pentru a le satisface, împreună cu cheltuielile reduse de energie, ar fi cauza supraponderabilității și a multor efecte negative asupra sănătății fizice și emoționale.

Pentru a pierde 1 kg de greutate, între grăsimi nesănătoase și/sau fibre musculare, este necesar să nu mai consumați aproximativ 7.000 kcal. Oricine, la prima vedere, l-ar vedea imposibil. Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți aceeași greutate, dar cu ajutorul cheltuielilor de energie, ar trebui să faceți jogging aproximativ 100 km, alți 150 km de mers pe jos și alți 200 km cu bicicleta (pentru un adult de 80 kg). Aceste exerciții par, de asemenea, un obiectiv foarte puțin probabil, mai ales pentru cineva care este supraponderal. Trebuie creat un plan comun între obiceiurile de viață, mâncare și exerciții. Restrângeți-vă caloric dieta, efectuați 30 de minute de activitate fizică și efectuați regimuri de detoxifiere. Prin reducerea a 350 kcal pe zi timp de 7 luni, aproximativ 70.000 kcal s-ar reduce în total, permițându-vă să pierdeți până la 10 kg de greutate.

Modul nostru actual de viață influențează proliferarea obezității

educaţie care este primit astăzi este esențial pentru a ști cum să faci față unuia dintre cele mai mari rele ale deceniului: obezitatea. Ar trebui să se învețe că nu numai obiceiurile alimentare ar trebui schimbate, ci nu doar aportul de alimente care îl determină, în mare parte, se datorează stilului de viață sedentar pe care îl poartă populația. Educația ar trebui reorientată pentru a stabili o cheltuială mai mare de energie, fără a neglija o nutriție sănătoasă.

Există o epidemie de stil de viata sedentar provocând supraponderalitate. Nivelurile de activitate fizică zilnică a persoanelor cu serviciu, acasă, transport și timp liber au fost evident reduse. Nu există cheltuieli energetice zilnice iar eforturile sectorului de sănătate pentru a-l motiva sunt insuficiente. Deși, din punct de vedere evolutiv, ființa umană a menținut un interval de aport caloric între 2.000 și 3.000 kcal pe zi de mii de ani, nu vorbim la fel despre activitatea fizică zilnică.

Obezitatea este o epidemie care continuă să crească fără măsură. Prevenirea și gestionarea acestor probleme necesită o abordare cuprinzătoare și imediată. Ar trebui să fie o prioritate în sănătatea publică.