Dacă îți place să bei din când în când o băutură de alcool și ții o dietă, este ceva în neregulă cu asta sau poți să le faci pe amândouă?

distrați

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate sau menținerea unui stil de viață sănătos, ați putea crede că urmarea unei diete stricte este cea mai bună modalitate. Deși eliminarea completă a alcoolului de la o zi la alta poate fi cea mai bună soluție, nu? Așadar, schimbi cu reticență nopțile de bere cu prietenii pentru nopțile de televiziune. Dupa toate acestea, este singura modalitate sigură de a slăbi, Adevărat? Incorect.

Dacă îți place să bei social, nu există niciun motiv să te abții de la alcool doar pentru că ții o dietă. De fapt, a te priva prea mult te poate încetini mult mai mult decât ar putea face un pahar de vin. Deci, dacă vrei să bei ceva, fă-o. Dar mereu în control. În continuare, vă vom oferi câteva sfaturi pentru ca, dacă doriți să beți din când în când cu prietenii dvs., să nu vă facă să aruncați tot efortul pe care îl faceți cu dieta dumneavoastră.

Uitați de mai multe băuturi alcoolice

Renunțați la băuturi multi-lichior sau mixer bogat în calorii. Un ceai cu gheață Long Island are 280 de calorii și 33 de grame de carbohidrați, iar un Cosmopolitan are 260 de calorii și 16 grame de carbohidrați.

In loc de asta, optează pentru o vodcă și o sifon (sau alegeți o vodcă cu conținut scăzut de calorii și amestecați-o cu puțin suc de portocale), care are doar aproximativ 100 de calorii și două grame de carbohidrați. Sau puteți comanda tequila cu var, care este de 96 de calorii și nu conține carbohidrați. Dacă preferați ceva mai dulce, minus caloriile în plus, ar putea fi ideală vodca cu vanilie cu Sprite Zero, care are 92 de calorii și 1 gram de carbohidrați.

Fără abuzuri poți lua

Indiferent dacă ieșiți la băuturi patru nopți pe săptămână cu clienții sau pur și simplu aveți un calendar social plin, este perfect să vă bucurați un pahar de vin sau un cocktail cu conținut scăzut de calorii orice zi a săptămânii.

Ideea este să beți cu moderație, încorporând băutura dvs. în stilul dvs. de viață echilibrat și în rutinele alimentare sănătoase. Femeile care consumă cantități moderate de alcool au mai puține șanse să se îngrașă decât cele care nu beau și de fapt au un risc mai mic de obezitate.

Bloody Mary și mimoză

Luând o Maria Sângeroasă, va strica caloriile din dieta ta? În timp ce ambii sunt în jur de 125 de calorii, un Bloody Mary, făcut din vodcă, suc de roșii, sos Worcestershire, hrean și Tabasco, este mai prietenos cu dieta, deoarece conține șapte grame de carbohidrați.

Între timp, o mimoză, compus din suc de portocale și șampanie, conține 125 de calorii și 19 grame de carbohidrați. Dar ambele au unele beneficii pentru sănătate: Sucul de roșii dintr-un Bloody Mary conține licopen, care este un puternic antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi. Șampania din mimoză are antioxidanți din cojile de struguri din care este făcută, precum și vitamina C și potasiu din suc de portocale.

Un pic de vin nu te va face rău

Un pahar de vin roșu sau alb conține doar aproximativ 125 de calorii. A lua un pahar de vin la masă nu vă va pune în pericol toate eforturile de dietă. Dar dacă este probabil să beți mai multe pahare, este recomandabil să păstrați caloriile scăzute, este să aveți un spritzer de vin făcut cu jumătate de vin și jumătate de sodă sau îl puteți înlocui cu orice băutură carbogazoasă fără calorii.

Vinul oferă beneficii pentru sănătate, astfel încât consumul de vin are cu siguranță un loc într-un stil de viață echilibrat și sănătos. Antioxidanți găsiți în vinul roșu ajuta la combaterea radicalilor liberi și pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin creșterea nivelului de HDL (colesterol bun). Vinul roșu conține și resveratrol, care ajută la scăderea LDL (colesterolului rău) și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

Nu beți pe stomacul gol

Dacă sacrificați calorii alimentare pentru calorii alcoolice, s-ar putea să credeți că este perfect în regulă să săriți o masă în loc de o „cină lichidă”. Nu este cazul. Studiile au arătat că băutul pe stomacul gol poate provoca otrăviri mai repede. Dacă aveți niște alimente în stomac înainte de a bea, acesta va ajuta la scăderea absorbției alcoolului. În plus, vă poate ajuta să evitați „băuturile”. Și dacă știi că vei bea, ia o masă mai ușoară pentru a echilibra caloriile.

Ai grijă să mănânci după ce ai băut

Acel fenomen ciudat cunoscut sub numele de „foamea bețivului”, În care vă simțiți foame după câteva băuturi, poate fi cel mai rău dușman al dietei. Și există de fapt un motiv științific foarte bun pentru care se întâmplă acest lucru.

Nivelul zahărului din sânge tinde să scadă când bem, deoarece corpul lucrează din greu pentru a excreta alcool, pe care îl recunoaște ca o toxină. Acest lucru poate duce la pofte de alimente cu carbohidrați, care cresc nivelul zahărului din sânge. Deci, ce trebuie să facă un băutor pe dietă? Înainte sau în timp ce beți, mâncați o masă mică care combină proteine ​​și fibre. Acest lucru va ajuta la absorbția alcoolului și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Bea bere

Dacă sunteți un iubitor de bere, bucurați-vă! Și tu poți mânca o dietă sănătoasă și savurați o bere rece cu prietenii. Dacă sunteți un iubitor de bere, comandați o bere cu conținut scăzut de carbohidrați și cu un conținut scăzut de calorii pe sticlă.

Vei bea câteva băuturi?

Dacă aveți de gând să beți mai multe băuturi, pentru a menține calorii scăzute, idealul este să alternați fiecare cocktail cu un pahar cu apă sau sifon dietetic. De asemenea, vă ajută să vă mențineți corpul hidratat. Dacă bei mai multe băuturi la rând, atunci va trebui să faci un antrenament bun a doua zi pentru a elimina toxinele din corpul tău. De asemenea, ar trebui să mănânci multe fructe și legume. Este un alt mod sănătos de a elibera toxinele din corpul tău din tot alcoolul pe care l-ai avut cu o zi înainte.