Paradoxal, ar trebui să fie cea mai ușoară masă și de obicei coincide cu acel moment al zilei în care avem mai mult timp să gătim și să ne bucurăm la masă cu familia sau prietenii. Dar este clar că trebuie să țineți cont de o serie de recomandări pentru a face corectă ultima masă a zilei și pentru a nu ne juca un truc, sub formă de digestii grele sau ajutându-ne să ne îngrășăm. Și este că nu trebuie să uităm că noaptea nu putem arde calorii că mâncăm, deci este important să ținem cont de o serie de sfaturi pe care ni le oferă experții în nutriție pentru a atinge obiectivul unui cina sanatoasa, ceea ce nu este în contradicție cu asta este, de asemenea, foarte apetisant.

care

Legume

"Recomandarea generală privind aportul de legume Sunt 2 porții pe zi, deci, prin eliminare, una va fi la prânz și alta la cină. Avem deja prima componentă a cinei: legumele ”, spune Ángel Soriano, membru al Doctoralia, care explică faptul că legumele sunt un grup alimentar foarte important, deoarece oferă vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și alți compuși bioactivi care le fac cel mai hrănitor grup alimentar și, prin urmare, ar trebui să constituie baza dietei împreună cu fructele. Pe lângă bogăția sa în substanțe nutritive și nenumăratele sale beneficii pentru sănătate, datorită antiinflamatorului, antioxidantului, anticancerului, antihipertensivului etc., legumele și legumele au foarte puține calorii, astfel încât pot fi consumate în cantități mari, beneficiind și mai mult din calitățile lor.

Proteină

În opinia nutriționistului Doctoralia, un alt grup alimentar interesant pentru cină sunt proteinele, fie că sunt de origine animală (carne, pește, ouă, lactate) sau de origine vegetală (leguminoase), Quinoa, soia și derivații săi precum tofu, seitan etc.). El explică faptul că aportul de proteine ​​la cină trebuie să completeze aportul zilnic total de proteine, mai ales dacă faci sport, unde aportul total de proteine ​​este crescut. Acest nutrient ne va ajuta cu sarcinile de reparare ale organismului care apar în timpul somnului.