O rutină de exerciții pentru talie pe care o puteți face acasă fără a fi nevoie de echipament suplimentar.

exerciții

A talie definită nu este doar un capriciu estetic. Lucrarea mușchilor din zonă, precum și a musculaturii abdominale și a spatelui, contribuie la întărirea miezului, la îmbunătățirea posturii noastre și la eliminarea durerii corpului.

Vă propunem cinci exerciții de talie pe care îl poți exersa acasă, în combinație cu această rutină pentru picioare (care sunt suportul corpului nostru) și acest antrenament pentru tonifierea și definirea brațelor.

Abs de stea de mare

Crunchii stelelor de mare sunt foarte solicitante, dar și un exercițiu perfect pentru tonifiați-vă miezul și definiți-vă talia. Nu o faceți dacă sunteți într-o formă foarte slabă sau de obicei nu faceți mișcare.

Cum se fac abs-ul stelelor de mare? Intinde-te pe un covor pe spate. Extindeți mâinile și picioarele pentru a forma un X. Ridicați simultan picioarele, capul, umerii și partea superioară a spatelui în timp ce coatele vă caută genunchii. Țineți această poziție pentru o secundă și reveniți la poziția inițială, fără a vă susține complet membrele și repetați.

Atinge tocurile

Un exercițiu simplu, dinamic și accesibil, care funcționează în special oblicul.

Cum se fac atingerile călcâiului? Întindeți-vă pe spate pe covor, îndoiți genunchii și susțineți-vă picioarele, lățimea umerilor depărtați. Extindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre sol. Acum, îndoiți trunchiul pentru a vă atinge călcâiul stâng cu degetele mâinii stângi. Rămâneți în acea poziție pentru o secundă și, respirați, reveniți la poziția inițială pentru a face același lucru cu partea dreaptă. Repeta.

Oblic V Crunches

Un alt exercițiu pentru sportivii cu un anumit background. Cu acest tip de abs, nu numai că arzi grăsimi în zona burticii și a taliei, ci și activezi mușchii corpului pentru a menține echilibrul.

Cum faci V abs? Intindeți-vă pe covor pe partea dreaptă, cu brațul drept sprijinit, piciorul și piciorul stâng sprijinindu-vă pe piciorul și piciorul drept. Adu mâna stângă după cap. Acum vine lucrul dificil: ridicați picioarele, menținându-le cât mai drepte posibil și, în același timp, trunchiul, astfel încât să formați un V cu corpul. Ajută-te cu mâna dreaptă. Țineți poziția pentru o secundă și reveniți la poziția inițială. Repeta.

Crunchii cu picioarele ridicate

Cu acest exercițiu veți lucra, pe lângă zona abdominală inferioară, brațele.

Cum faci abs cu picioarele ridicate? Culcați-vă pe spate și ridicați picioarele, drepte, astfel încât acestea să fie perpendiculare pe podea. Picioarele sunt flectate, paralele cu trunchiul. Veți avea nevoie de o greutate (poate fi o minge medicamentoasă, un pachet de orez.) Pentru a ține cu ambele mâini. Cu brațele drepte și susținând greutatea, ridicați umerii și partea superioară a spatelui pentru a încerca să ajungeți la bilele picioarelor. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Poziția bărcii cu răsucire a taliei

Începând de la această postură de yoga, veți lucra nucleul cu o atenție specială asupra oblicurilor. De asemenea, veți exercita șolduri și brațe.

Cum faci jumătatea bărcii cu răsucirea taliei?O parte din poza cu barca de yoga. Țineți o greutate cu ambele mâini și aduceți-o la nivelul pieptului. Cu spatele bine întins, de parcă v-ar fi tras coroana și abdomenul activat, întoarceți trunchiul la stânga și la dreapta fără a vă schimba poziția brațelor.