Exercițiile fizice și activitatea activă sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase și evitarea problemelor de sănătate legate de supraponderalitatea și obezitatea, cum ar fi cancerul. Cu toate acestea, este obișnuit ca această dorință să mențină o greutate adecvată și să prezinte un corp exercitat să crească vara, astfel încât oamenii se străduiesc să facă mai multe exerciții.

simple

Exercițiile care pot fi efectuate sunt multe. Acestea variază în funcție de intensitatea și dificultatea lor, precum și în funcție de zonele corpului către care sunt direcționate. Cu cât exercitați mai multe părți ale corpului, cu atât mai bine.

Din acest motiv, vă propunem cinci exerciții pentru a tonifica brațele, picioarele și abdomenul. Acestea sunt cinci exerciții simple pe care toată lumea le poate face, mai ales dacă doriți să începeți această practică și pe care le puteți face acasă.

1. Squats

Squats sunt un clasic într-o rutină de exerciții. În plus, nu dau greș niciodată, deoarece sunt extrem de eficiente atunci când lucrează picioarele și fesierii. Cu toate acestea, este esențial să acordați o atenție deosebită poziției corpului pentru a evita durerile de spate și pentru a lucra bine zona potrivită.

De fapt, când se face bine, genuflexiunile implică aproape toți mușchii picioarelor 1. Deci, cum sunt făcute? Doar ghemuiți-vă, îndoiți genunchii și șoldurile, și lucrați astfel încât genunchii să nu se îndepărteze prea mult de picioare.

Dacă doriți ceva care implică mai multă rezistență, există câteva variante pentru a întări exercițiul clasic de ghemuit. Pentru a lucra mai intens puteți folosi greutatea, fie cu gantere, fie cu kettlebells (kettlebells). De asemenea, puteți combina ghemuitul cu sărituri pentru a realiza un exercițiu mai aerob.

2. Alpiniști

Este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a face muncă cardiovasculară, în ciuda cât de ușor este de făcut. Este, de asemenea, unul dintre cele mai complete exerciții, deoarece funcționează atât abdomenul, cât și brațele și spatele.

Pentru a face acest lucru corect, intră într-o poziție de scândură și alternează mișcarea picioarelor aducând genunchiul la piept. Imitați mișcarea pe care o faceți când urcați scări sau alergați. Puteți să-l modificați scoțând genunchii din linia corpului sau să reduceți duritatea dacă vă ajutați cu un pas pentru a vă susține cu mâinile în locul antebrațelor.

Din nou, este esențial să mențineți o postură corectă cu umerii și mâinile aliniate. Viteza cu care se mișcă picioarele este la fel de importantă. Viteză mai mare, cu control al mișcării, intensitate mai mare.

3. Scândură

Acesta este un exercițiu excelent dacă sunteți în căutarea unor rutine de antrenament funcțional pentru a avea un abdomen mai bun pentru vară. Nu degeaba este unul dintre exercițiile prin excelență de a activa zona abdominală, numit nucleu (abdomenul și partea inferioară a spatelui), care de obicei acumulează multă grăsime.

În plus, acest exercițiu întărește și brațele, pieptul, spatele, glutele și cvadricepsul 2. Dar este important să mențineți postura fără a arca partea inferioară a spatelui, păstrând spatele drept ca și cum ar fi postura în picioare. Nu uitați să respirați într-un mod controlat și constant.

Scândura are multe variante, dar cea clasică constă în sprijinirea pe bilele picioarelor și pe antebrațe, formând un unghi de 90 de grade cu cotul. Activați abdomenul și mențineți poziția conform instrucțiunilor. Folosiți un cronometru pentru a controla seria, care poate fi de 30 de secunde sau 1 minut.

4. Bicicleta stationara

Ciclismul este un exercițiu foarte popular care îmbunătățește condiția fizică și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deși acest exercițiu se face de obicei în aer liber, multe săli de sport oferă biciclete staționare care vă permit să pedalați în timp ce vă aflați într-o unitate.

Harvard Health estimează că o persoană de 70 de kilograme arde aproximativ 260 de calorii la fiecare 30 de minute pe o bicicletă staționară într-un ritm moderat sau 298 de calorii timp de 30 de minute pe o bicicletă la un ritm moderat de 19 până la 22,4 km/h 3 .

Mersul pe bicicletă este minunat pentru persoanele de orice stare fizică, de la începători la sportivi. În plus, nu necesită greutate și este un exercițiu cu impact redus.

5. Sarfuri foarfeca

Saltele sunt excelente pentru arderea caloriilor. Este un exercițiu cardiovascular simplu de efectuat și nu are nevoie de material suplimentar. Este la fel de simplu ca săriturile deschizând și închizând picioarele în timp ce deschideți și închideți brațele. În ciuda simplității sale, implică munca multor mușchi.

Acest exercițiu este deosebit de util pentru cei care nu au timp să se antreneze. Puteți face salturi în orice moment al zilei pentru a vă stimula metabolismul și a arde câteva calorii în plus.

Vă recomandăm să faceți seturi de 20 de secunde, să faceți exercițiul rapid și intens și să vă odihniți aproximativ 10 secunde între seturi. Blocul de exerciții ar putea dura aproximativ 5 până la 10 minute.

Încercați aceste exerciții cât mai curând posibil pentru a arde calorii și a pierde în greutate în această vară, deoarece fac parte din conducerea unui stil de viață sănătos. Obțineți o gândire mai motivată despre beneficiile pe care aceasta le va aduce sănătății.