Prima masă a zilei este esențială pentru ca alimentele și dieta să fie echilibrate

Nutriția este un pilon fundamental pentru a vă bucura de un stil de viață sănătos. Dacă vorbim despre mâncare, trebuie să acordăm o atenție specială micului dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese ale zilei. Chiar și așa, potrivit raportului Fundației Spaniole pentru Nutriție (FEN) „Situația situației micului dejun în Spania”, a lua un mic dejun bun nu este obișnuit în societatea spaniolă. De fapt, doar 1 din 4 spanioli face un mic dejun adecvat.

directoare

Din acest motiv, cu ocazia Zilei Mondiale a Nutriției, care se sărbătorește pe 28 mai, experții în nutriție Quaker dezvăluie 5 linii directoare esențiale pentru a încorpora acest obicei și a începe ziua într-un mod sănătos și cu energie.

1. Construirea obiceiului, primul pas

Cu ritmul agitat de viață pe care îl ducem, este dificil să ne bucurăm de micul dejun într-un mod liniștit. Cu toate acestea, este important să găsim timpul necesar pentru a ne îngriji de sănătatea noastră și a începe ziua în cel mai bun mod posibil. Un sfat? Ia micul dejun cu calm, dedică-ți timpul necesar, astfel vei promova digestia. Dacă sunteți și unul dintre cei cărora le este greu să mănânce micul dejun, încercați să împărtășiți acest moment al zilei. A lua micul dejun însoțit este o modalitate bună de a consolida legăturile emoționale, fie cu prietenii, fie ca cuplu, fie ca familie.

2. Planificare și anticipare, doi mari aliați

Uneori acordăm prioritate somnului mai devreme puțin mai mult. Prin urmare, dacă dimineața mergeți cu suficient timp pentru a vă bucura de micul dejun, încercați să lăsați masa gata și rețeta pregătită înainte de a merge la culcare.

3. Creativitate și inovație

Este una dintre cele mai importante mese ale zilei și totuși uneori uităm de opțiunile nesfârșite de care ne-am putea bucura în fiecare dimineață. Uitați de cafea și pâine prăjită tipice, reinventați micul dejun astfel încât să fie mai gustos, mai hrănitor și mai colorat. Cum? Încercați fructe, semințe sau nuci tocate.

4. Ce ar trebui să includă un mic dejun echilibrat?

Micul dejun ar trebui să reprezinte 20-25% din caloriile ingerate pe parcursul zilei. Pentru ca un mic dejun să fie hrănitor și echilibrat, ar trebui să conțină grupuri de alimente importante, precum lactate, fructe și cereale integrale, printre altele. În acest fel, veți contribui la corpul vostru, în principal, carbohidrați și proteine, precum și minerale, vitamine și fibre, mai ales dacă cerealele sunt întregi.

5. Importanța ovăzului, a super-cerealelor

Ovăzul este una dintre cele mai complete cereale, cu proprietăți care pot fi benefice pentru corpul nostru. Este o cereală cu un conținut ridicat de fibre, cu vitamine și minerale, nu conține gluten în mod natural și este ușor de digerat.

Această super-cereală este cunoscută pentru proprietățile sale nutritive. Poate contribui la scăderea colesterolului datorită conținutului său de beta-glucan și, în consecință, a riscului de boli de inimă. În plus, datorită conținutului ridicat de fibre, poate ajuta la prevenirea constipației, a supraponderabilității sau a diabetului.

Abonați-vă la El Norte de Castilla pe + timp de 1 lună la 6,95 €